填字游戲令大腦年輕１４歲等

填字游戲令大腦年輕14歲

據英國《每日郵報》報道，長期有規律地做迷宮和填字游戲可以幫助人的大腦年輕14歲，愛爾蘭都柏林大學圣三一學院的專家得出上述結論是基于對3000人的研究。與此同時，專家還根據研究總結出了保持大腦反應靈敏的最佳方法。

1.有氧鍛煉：該運動可以延緩大腦衰老，因此平時可選擇每周三次，每次至少30分鐘的有氧鍛煉，如快走、慢跑、騎自行車等。

2.多做腦力工作：如做數學題、寫文章，學習一種新技巧，因為這些工作可以刺激大腦細胞活躍。

3.做記憶體操：鍛煉記憶力是保持大腦年輕的重要途徑之一，可有意識地回憶自己看過的圖片上的信息，幫助自己做記憶體操。

4.工作循序漸進：做工作的時候不要一味強調飛速的進展，一定要保持循序漸進的學習工作心態。

5.給精神減壓：保持大腦年輕要經常放松自己，比如聽輕音樂、看喜劇片。

6.多參加社交活動：盡量擴大社會活動，比如看電影、步行去購物。

7.多吃健康食物：多吃低脂肪、高纖維、富含抗氧化劑的食物，如魚肝油、草莓、紅辣椒。

睡眠不足七小時 感冒風險增

美國“卡內基美隆”大學的研究人員表示，每天睡眠不足七小時的人，免疫能力會降低，罹患感冒的風險會增加。

研究人員讓153名身體健康的志愿受試者，接觸感冒病毒之后，在一家飯店內“禁閉”5天，5天期滿之后，研究人員對照他們的睡眠情況、感冒癥狀，以及血液中的抗體數量，進行綜合研究；結果發現，每天睡眠不足七小時的人，和睡眠八小時或以上的人相比，出現打噴嚏、喉嚨痛等感冒癥狀的幾率，將高出2.94倍。研究人員說，睡眠質量不佳，可能會影響細胞的免疫功能。

研究人員表示，盡管關于睡眠與免疫系統之間的關系，已經有多項研究，但這次的研究則是首次表明，即使是輕微的睡眠紊亂，也會影響人體對感冒病毒的反應，這再次提醒人們，充足睡眠，以及維持良好作息的必要性。

散步可以抵御與年齡有關的體重增加

據英國《BBC新聞》報道，一項新的研究顯示，你走的路越多，年老時增加的體重就越少；研究人員追蹤研究近5000男性和女性，為期15年，發現每天走路一個半小時，平均可以減少每年增加一磅體重的可能。

北卡羅萊納大學教堂山分校公共衛生系的研究人員表示，散步很重要，因為這是一種大多數人能負擔得起且很容易進行的身體活動；如果能讓更多美國人參與散步，不僅能夠改善體重控制，而且能促進大眾健康。

老化伴隨著體重增加，這對大多數西方國家來說是無法回避的現實；之前的研究顯示，與年齡有關的體重增加，可能來自于隨著老化而減少身體活動所致。

散步已經顯示可以促進體重減輕，并且防止肥胖，研究人員表示，這是探討散步對于體重增加與體重控制之長期影響的第一項研究。

這項為期15年的研究，探討4995個年齡18～30歲男性和女性的散步習慣以及體重增加情況；結果顯示，平均體重和BMI（身體質量指數，體重相對于身高的一種衡量方式）隨著時間增加，但身體活動和散步卻相對減少。

然而，在中年早期走較多路的男性和女性年老時，體重增加的幅度較少，并且較容易減重或是維持他們的體重而非增胖。

對抗體重增加的影響，在體重較重女性身上最大；例如，每天散步半小時，與15年后體重少增加15磅有關。

研究人員表示，這是第一項證明散步對于長期體重增加有保護效果的研究，研究結果將有助于回答，需要散步多少或是身體活動多少，才能保持隨著時間過去而導致體重增加。