產(chǎn)后不減肥的三個理由

新媽媽在生完寶寶后都會出現(xiàn)發(fā)胖，急于恢復(fù)開始了塑身計劃。產(chǎn)后能立即開始減肥嗎?不能減肥呢?

準媽媽身體還沒有恢復(fù)，可能會出現(xiàn)產(chǎn)后貧血的癥狀，更要擔負著母乳喂養(yǎng)寶寶的責任，這些情況都是阻止新媽媽減肥的理由。

理由一：身體還沒有恢復(fù)

早就聽別人說生完寶寶后，新媽媽會變得很胖。剛生下寶寶沒兩天，新媽媽琳琳就發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來增加了15斤，以前的瘦腿褲怎么也穿不上了。這讓對自己身材一向很自豪的琳琳吃了一驚，連忙向自己的姐妹請教減肥的方法。聽說運動減肥的方法效果特快，琳琳不顧家人的反對，出院沒幾天就跑到健身房去鍛煉了。在跑步機上剛跑了10分鐘，汗水都還沒有出來，琳琳就感到下身疼痛難忍，竟然摔倒在跑步機上，而且褲子上也有血滲出。當健身房教練把琳琳送進醫(yī)院以后，醫(yī)生才告訴她，在健身房的劇烈運動使她的會陰傷口又重新裂開，不得已，琳琳需要重新住院。

為什么

新媽媽在懷孕期間，受到孕激素等激素類物質(zhì)的作用，盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都會變得拉長和松弛，這樣會有利于寶寶的順利分娩。新媽媽在生完寶寶后，身體中這些拉長和松弛的組織就會慢慢地恢復(fù)到以前的狀態(tài)，在月子里進行適當?shù)倪\動可以促進身體的恢復(fù)。

但是，運動量過大的話可能會適得其反。在健身房做健美運動的時候，尤其是跑步，全身都在不停地劇烈運動，軀干和四肢的運動量最大。在運動的過程中，腹肌會突然變得緊張，增加了腹部的壓力，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等部受到來自上部的壓力，加劇了這些組織的松弛狀態(tài)。如果新媽媽在產(chǎn)后過早地進行劇烈運動來減肥，這樣會加重盆腔韌帶的松弛狀態(tài)，導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，嚴重時還可能造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀可能在產(chǎn)后不會立即出現(xiàn)，很多會在10年以后才會逐漸顯現(xiàn)出來，到那時這些媽媽們不但痛苦，而且治療起來也不會輕松。

如果新媽媽是剖宮產(chǎn)，情況就會更加危險。剛做完剖宮產(chǎn)手術(shù)的新媽媽絕對不能做劇烈運動，因為可能導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的充分愈合放慢。在懷孕期間，準媽媽體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生了變化，結(jié)締體素軟化，生完寶寶后的一個月時間內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。新媽媽做瘦身運動應(yīng)該選好時機才不至于損害到身體，剖宮產(chǎn)媽媽一般6～8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做適宜的運動。

理由二：有哺乳任務(wù)

新媽媽琳達在寶寶出生后，也對自己的身材擔憂起來，發(fā)愁什么時候才能恢復(fù)起來。聽生過寶寶的同事說，在月子里，千萬要注意自己的飲食，婆婆和媽媽讓吃的這些補品都是高脂肪、高熱量的食物。這些是身材發(fā)胖的罪魁禍首，吃得越多、補得越多，身材就越難恢復(fù)。自從聽了那些同事的話后，琳達就拒絕吃婆婆和媽媽帶來的那些雞肉等高脂肪、高熱量的補品，只是吃些素菜，而且還不要油炒，主食也只是吃一點點，過了一段時間，效果還真不錯，琳達的腰身瘦了一圈，看著自己這些天的減肥成效，琳達感覺很滿意，好像離自己以前的曼妙身姿不遠了。

怎么做

不讓新媽媽過早地做減肥運動，不是說讓新媽媽整天躺在床上休息，這樣時間長了也會身體I恢復(fù)不好。自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后第1天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛等這些對產(chǎn)后恢復(fù)身體有幫助的活動。產(chǎn)后1周，出院回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)活動，比如，疊衣服、掃地等等。在飯后不要立即休息，堅持散步可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

割宮產(chǎn)的新媽媽，傷口還沒有拆線之前，可以簡單地活動一下身體，翻身或者下地走路。做完手術(shù)1個月后，新媽媽的身體如果恢復(fù)得較快，可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，這樣能鍛煉腰肌和腰肌，減少腹部、臀部的脂肪。

還沒有高興幾天，琳達的身體就開始變得很虛弱，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，到寶寶吃奶的時候，琳達的乳汁分泌也變少了。終于在一天早上，琳達起床后因血糖低暈倒了，家人立即送她到醫(yī)院救治。

為什么

新媽媽在產(chǎn)后為了恢復(fù)苗條身材，開始節(jié)食減肥。這種做法不但會損害自己的身體健康，不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，節(jié)食還會減少乳汁的分泌，不能為寶寶提供足夠的營養(yǎng)。剛生完寶寶，新媽媽的身體需要一段時間的修養(yǎng)才能完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，而且新媽媽還要用乳汁來喂養(yǎng)寶寶，這時正需要補充足夠的營養(yǎng)。如果盲目地節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)的時間延長，嚴重時還很有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

很多新媽媽在生完寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來增加很多，其實這些增加的體重大多是脂肪和水分，這時候，給寶寶喂養(yǎng)母乳，這些增加的脂肪還不一定能夠用，還需要新媽媽體內(nèi)原來儲存的脂肪來滿足寶寶營養(yǎng)需要。如果產(chǎn)后就馬上節(jié)食，這樣就不能保證新媽媽每天能吃到營養(yǎng)豐富的食物，不但不能讓新媽媽自己的身體恢復(fù)健康，還會使寶寶的營養(yǎng)缺失。

理由三：可能發(fā)生貧血

明月在生完寶寶后，就開始抱怨自己太胖了，擔心自己這樣的身材不能再去公司做原來的文秘工作。所以，明月在寶寶出生幾天后，就開始制定減肥計劃，從飲食及運動上減肥。過了幾天效果還沒出現(xiàn)，身體就已經(jīng)出現(xiàn)問題了。最近這幾天，明月一直感覺自己渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴明月，她的身體出現(xiàn)這些情況都是因為生產(chǎn)時失血多，產(chǎn)后又沒有好好補回來，所以才導(dǎo)致了嚴重貧血。

為什么

如果在生寶寶的時候失血過多，新媽媽在產(chǎn)后就容易出現(xiàn)貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽本來就比一般新媽媽恢復(fù)身體的時司長，如果在月子里急著減肥的話，不但沒有很好解決身體貧血的問題，反而更容易加重貧血的癥狀。

怎么做

生完寶寶后，新媽媽不要立即進行減肥，有貧血癥狀的新媽媽更要注意自己身體的保護。在日常的飲食中要注意食用一些含鐵豐富的食物，比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還有脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，這些都能給新媽媽補血，應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在新媽媽的菜譜中。

在月子里瘦身非常傷害身體，生完寶寶后，新媽媽的身體嚴重虛弱，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

怎么做

為了自身的恢復(fù)和寶寶的營養(yǎng)需要，新媽媽在產(chǎn)后必須合理平衡飲食結(jié)構(gòu)，不能害怕發(fā)胖就讓身體缺乏營養(yǎng)。新媽媽在日常的飲食中，要注重營養(yǎng)成分的攝入，既要保證新媽媽自己恢復(fù)身體時的營養(yǎng)需要，又要讓寶寶的營養(yǎng)不缺失。

當然了，新媽媽也不能盲目的補充營養(yǎng)，造成營養(yǎng)過剩，反而會影響身體健康。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

參考食譜

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個、奶黃包1個、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋，菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚湯。

睡前：牛奶250毫升。

編輯 劉雨林