準媽媽乳房保健方案

準媽媽的乳房健康，是關系到產后母乳喂養和身體恢復的關鍵問題。那么，孕期該如何進行乳房保健呢?準媽媽的乳房保健工作還需內外兼顧，內補外護的全面呵護，才是孕期乳房保健的最優方案。

內補篇

伴隨著胎寶寶一天天的成長，準媽媽的乳房也開始為日后分泌乳汁進行著積極的準備。產后乳汁的分泌質量，與準媽媽產前、產后的營養補充密不可分。準媽媽的乳房是嬰兒的天然“糧庫”，在整個妊娠過程中，乳房一直在為履行自己的職責——分泌乳汁、喂養新生兒而進行準備。所以，孕期乳房保健是很重要的。

補充優質蛋白

準媽媽體內蛋白質營養狀況，對于適應維持乳腺組織變化和日后泌乳都會產生很大影響。人體對優質蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的時候再強補，效果不會理想。從懷孕開始，準媽媽就應該注意補充優質蛋白，蛋白質儲備不足，往往會影響產后乳汁中蛋白質的氨基酸組成，且乳汁分泌量少，對寶寶的生長發育不利。

蛋白質質量的優劣取決于組成成分中氨基酸的種類和含量，所以在食物的選擇上，準媽媽也不能太盲目，動物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的飲食中，應盡量保持優質蛋白質食品的攝取，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、瘦肉、堅果。特別向準媽媽推薦黃豆，黃豆富含人體必需的8種氨基酸，營養豐富，好吃不貴。用黃豆制成的豆制品，像豆漿、豆腐等也都是準媽媽飲食的好選擇。

補充充足脂肪

脂肪是機體熱量的主要來源，準媽媽對脂肪的補充充足，才能有足夠的熱量支撐自身和胎寶寶的能量代謝。而正常懷孕條件下，孕期儲備的脂肪能為產后泌乳提供約三分之一的能量，日后哺乳過程中，乳汁中的脂肪是寶寶重要的能量來源，不飽和脂肪酸還是寶寶腦發育的助推劑，準媽媽不能忽視了孕期的脂肪攝取。

脂肪的攝入也要有所選擇，準媽媽應少吃豬肉，減少動物脂肪的吸收，動物脂肪攝入過多，會對人體帶來危害，也不利于乳汁的營養均衡。準媽媽可以多選擇魚類、禽類食物，日常膳食中的脂肪高低也將影響到乳汁中脂肪的含量，準媽媽在補充脂肪的時候，還要注意適量，過猶不及。

補充適量維生素

為了保證產后乳汁的營養均衡穩定，準媽媽在孕期就要堅持補充各種維生素。維生素分脂溶性和水溶性兩類，準媽媽在膳食中應重點補充水溶性維生素。脂溶性維生素包含維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，通常只有維生素A能少量通過乳腺被寶寶吸收，磨食中維生素A轉移到乳汁中的數量也是有限的。而水溶性維生素則大多能自由通過乳腺，只要準媽媽從孕期就開始注意補充，哺乳時基本能滿足寶寶的需求。

維生素是一種化合物，日常飲食中，準媽媽只要均衡攝取乳類、谷類、肉類、蔬菜水果，就很少有營養不足的情況。切忌維生素攝取過量，有的準媽媽過分依賴市面上銷售的一些維生素補充劑，攝取過多，反而造成某種維生素過量，干擾其它維生素的作用，造成不良影響。

補充微量元素

胎寶寶生長發育過程中，不斷從媽媽體內攝取營養，準媽媽自己的身體也需要營養支撐，特別是要為日后的哺乳積蓄營養和能量。據資料顯示，乳汁中的微量元素含量與膳食中攝取量呈正相關，微量元素對胎寶寶的生長發育十分重要，也是母乳構成的重要部分。

鈣、鐵、鋅、鎂等微量元素，可通過日常飲食攝取。含鈣多的食物有牛奶、蛋黃、大豆、蔬菜。芝麻、黑木耳、蘑菇等含有豐富的鐵。花生、豆類、魚是含鋅比較豐富的食物。準媽媽可以合理搭配膳食，達到營養均衡。

外護篇

很多準媽媽認為外部的乳房護理是產后的工作，專家認為，乳房護理應在準媽媽懷孕6個月后就開始進行，排除有早產跡象或早產記錄的特殊準媽媽。受孕后，乳房組織的變化部是在為將來的哺乳做準備，針對一些乳房問題，做出適宜的養護，有利于乳腺發育，是母乳喂養的第一步。

溫和清潔，輕柔按摩

孕中期，準媽媽乳頭和乳暈皮脂腺分泌旺盛，乳頭上常有積垢和結痂，應經常用清水擦洗乳暈和乳頭。乳頭尤其需要悉心呵護，孕期進行乳頭護理對母乳喂養意義重大，未經過吸吮的乳頭皮膚較為脆弱，容易在分娩后喂養時被寶寶吮破，乳頭皮膚一旦破損，寶寶吸吮時會非常疼痛，有時不得不中斷哺乳。如果未及時恰當處理的話，還容易引發乳腺炎等炎癥，使母乳喂養無法繼續。通常從懷孕4～5個月起，準媽媽就應該經常用干凈柔軟的小毛巾輕輕擦拭乳頭皮膚，清除附在上面的乳痂，如果乳頭上的結痂生硬難除，不要用力揭掉，可以先用點橄欖油涂抹乳頭，結痂軟化后再用清水清洗；也可以在入睡前，用涂有油脂的紗布覆蓋乳頭，也能起到軟化結痂的作用。這樣擦拭清潔的刺激，可增加乳頭表皮的堅韌性，避免在寶寶吸吮時破損，同時也有利于保持乳房衛生，防止病菌侵擾。

洗浴后，準媽媽可以進行乳房按摩。先在乳頭上涂少許油脂，用拇指和食指輕壓乳暈邊緣，再用兩指輕柔擠壓按摩。按摩之后，用清水把油脂或按摩膏洗去，再涂上溫和的潤膚霜或精油，保持乳頭和乳房皮膚的潤滑。孕期就開始進行乳房按摩，可以減輕或者緩解日后漲奶的疼痛，保持乳腺暢通，對產后乳房恢復美觀也有幫助。按摩時，準媽媽切忌使用豐乳霜或減肥霜這種含有一定性激素的膏體，避免影響乳腺的正常發育。

矯正凹陷或扁平的乳頭

準媽媽的乳頭若出現扁平或內陷現象，應在孕期及時加以矯正，以免給日后的哺乳造成障礙。針對乳頭凹陷的情況，準媽媽在擦洗乳房時，可以用手輕柔地將乳頭捏出來，再繼續擦洗。具體操作手法如下；準媽媽洗凈雙手，一只手托起乳房，使乳房聳起，用另外一只手的食指、中指和拇指拉住乳暈部，從深部向外牽拉乳頭，并輕輕在縱橫方向上牽引，同時捻轉乳頭，用干凈毛巾配合溫和皂水擦拭乳頭，每天牽引并擦拭2～3次，每次幾分鐘就可以了。通過促使乳頭皮膚堅韌，來達到矯正乳頭內陷的目的。準媽媽也可以用吸奶器輔助吸出乳頭，先把橡皮玻璃吸奶器的玻璃罩去掉，緊捏橡皮球排出球內空氣，然后用開口處吸住乳暈，利用壓力作用吸出內陷的乳頭，10分鐘后把橡皮球取下，輕輕牽拉、捻轉乳頭，堅持一段時間，乳頭會逐漸突出來。

準媽媽在護理過程中要注意的是，手指向外牽引乳頭時，會促使垂體后葉分泌催產素，引起子宮收縮，動作和手法一定要輕柔，更不能拉伸太長時間。一旦出現子宮收縮的情況，要立即停止。有早產、習慣性流產的準媽媽，不能采用這些方法矯正乳頭內陷，可選擇在妊娠前或分娩后在醫生指導下進行護理。

編輯 劉雨林