健康女性應(yīng)掌握的９個(gè)關(guān)鍵數(shù)字

試想過(guò)你的生活缺少了數(shù)字是什么概念嗎？那將是一個(gè)混亂的世界，無(wú)論是你的手機(jī)號(hào)碼，你的工資，還是你家的樓門號(hào)，這些全部都是用數(shù)字表達(dá)的，甚至你的健康情況也能夠通過(guò)數(shù)字表現(xiàn)出來(lái)！一個(gè)醫(yī)生總結(jié)了與健康有關(guān)的9個(gè)魔幻數(shù)字，它們并不復(fù)雜，而且和我們每天的生活都脫離不了干系，記住它們，你將簡(jiǎn)單地?fù)碛薪】档纳眢w。

你每天吃雞蛋的數(shù)字

每天吃一個(gè)雞蛋，并且和米飯一起吃。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等。米中缺一種物質(zhì)，叫做蛋氨酸，而雞蛋中卻不乏該物質(zhì)。二者一塊吃，會(huì)使人更好地吸收米中的蛋白質(zhì)，控制飯食的熱量，這也是日本人的長(zhǎng)壽之道呢。

你每周吃比薩的次數(shù)

最近，一項(xiàng)意大利專家的研究顯示，經(jīng)常吃比薩的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59%。這個(gè)消息是不是讓廣大比薩愛好者欣喜若狂：以后可以更加理直氣壯的大吃特吃了。不過(guò)且慢，我們說(shuō)的可不是那種厚厚的、堆滿了肉的比薩，研究中用的是傳統(tǒng)的意大利比薩：有著薄薄的硬皮，大量的番茄醬，還有一些奶酪。研究者認(rèn)為，比薩中的防癌物主要來(lái)自于番茄中的番茄紅素，而且比薩中的橄欖油對(duì)身材也很有好處。

你每天吃的水果和蔬菜的數(shù)字

水果和蔬菜里含有大量的維生素，是每天必不可少的選擇。如果你覺得2.5份水果或蔬菜這個(gè)概念過(guò)于模糊，那么我們換一種直接一點(diǎn)的計(jì)量方式：你在餐廳吃飯時(shí)點(diǎn)的一份沙拉——那就是最低的標(biāo)準(zhǔn)了。不過(guò)蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效的減低患心臟病和某些癌癥的概率，而且它們最適合女孩子的特點(diǎn)就是：不會(huì)讓你的體重增加。不過(guò)有一點(diǎn)請(qǐng)記住：不要把調(diào)味的番茄醬和炸薯?xiàng)l也當(dāng)作蔬菜，它們可不算數(shù)的哦。

每天的烹調(diào)用油量

3勺素油是每天的烹調(diào)用油限量，最好不要使用過(guò)量，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。還要記住油煙對(duì)身體危害很大，是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)祝宰霾藭r(shí)一定要記得打開抽油煙機(jī)。

你出門鍛煉的時(shí)間

這是你鍛煉身體的最佳生物時(shí)間，在下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，人體機(jī)能能力——肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓上升率最平穩(wěn)，此時(shí)鍛煉對(duì)身體健康更為有利，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率。

你每天應(yīng)該大笑的最少次數(shù)

健康專家告訴我們：一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)作能力，對(duì)你的心臟和血壓以及免疫系統(tǒng)也很有好處。笑能夠有效抑制抑郁性的荷爾蒙產(chǎn)生，繼而產(chǎn)生一種讓人感到幸福的荷爾蒙基因。據(jù)調(diào)查，好的情緒甚至可以幫你抵御感冒，甚至有專家說(shuō)一次大笑抵得上30分鐘的體育鍛煉。

每隔一天應(yīng)做的仰臥起坐數(shù)字

是不是很驚訝？?jī)H僅24次？而不是100或是200。“做100個(gè)，甚至更多的仰臥起坐是對(duì)時(shí)間的巨大浪費(fèi)，它不會(huì)讓你的腹部變得更為平坦。”TomSeabourne，《腹部運(yùn)動(dòng)》一書的作者說(shuō)：“事實(shí)上，過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部沒有好處，它可能會(huì)導(dǎo)致背部的損傷，因?yàn)榇罅恐貜?fù)的動(dòng)作會(huì)給脊椎過(guò)重的壓力和負(fù)擔(dān)。”專家的建議是：每隔一天，做3組仰臥起坐，每組8次。但必須每次都要做到位。也就是說(shuō)，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來(lái)和躺下，這樣才能真正起到效果。

你每天需要日照的時(shí)間

對(duì)，還是60分鐘，這次是每天你所需要的日照時(shí)間。研究表明，每天享受日照至少一小時(shí)的人比整天呆在室內(nèi)的人更加快樂(lè)，更有活力。陽(yáng)光對(duì)女性尤為重要，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)荷爾蒙分泌的變化會(huì)影響我們的情緒，比如月經(jīng)前的各種不適癥狀會(huì)讓我們的心情抑郁。陽(yáng)光可以趕走這些沮喪的情緒，因?yàn)樗梢蕴嵘竽X血液中復(fù)合胺的分泌水平，而這種復(fù)合胺和現(xiàn)在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學(xué)成分。所以千萬(wàn)不要忽視陽(yáng)光的作用，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內(nèi)的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘記每天享受一個(gè)小時(shí)的日照，讓陽(yáng)光趕走你的憂郁。

你每天需要減少的卡路里數(shù)

對(duì)于那些體重非常穩(wěn)定，又希望減肥的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)好消息。每天少攝入100卡路里可以讓你在1年內(nèi)減少10磅的重量。更重要的是，減少100卡路里其實(shí)是件很容易的事：只需要少吃25顆軟糖或者兩小片巧克力就足夠了，甚至少放點(diǎn)蛋黃醬也足以讓你減少100卡路里。其實(shí)有時(shí)減肥并沒想像得那么難，對(duì)嗎？