對普通中專女子健美操課的分析與研究

摘要：本文對健美操課的運動強度、密度、間歇時間，課程安排次數、教學內容、教學程序等進行討論和分析，提出了怎樣上好健美操課的建議。

關鍵詞：普通中專；女子健美操；分析建議

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2009)04-095-001

1、女生對健美操的偏愛

女生害怕劇烈的運動(如中長跑)：怕曬太陽，“以白為美”，羨慕苗條身材，害怕“發胖”，害怕有競爭性、對抗性的運動項目，害怕別人看見自己在運動。學生這些心理狀態與健美操課沒有根本的利害沖突，但有一定的內在聯系。首先從運動量來講，做完一套健美操不亞于跑一次長跑，只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了；第二，怕曬太陽是女孩的通病，常言道：“三分長相，七分打扮，以自遮自丑?！边@種思想，給室外上課帶來不利，因此要正確引導學生，培養吃苦耐勞的精神，對學生進行體育理論知識的教育，使學生能夠正確對待皮膚的護理；第三，羨慕苗條，害怕“發胖”。“發胖”的原因有幾種，特別是處在青春發育期，食欲增加，運動缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發胖是減肥運動的主要動機；第四，害怕競爭性、危險性的項目。對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強的項目顯得很被動，甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅持的勇氣，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又優美大方、生動活潑，很受女生青睞，她們甚至不知疲倦地練上2—3小時仍興趣盎然。

2、健美操的作用

普通中專女生正處在青春發育期，她們不那么好動，生理發育日漸成熟，害羞，對青春期的體形尤為敏感，不希望發胖，但又不喜歡劇烈運動，大多數女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己的運動方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高，運動量可隨意調節，且不受氣候、場地的限制，活動全身經脈，有助于消除疲勞，振奮精神。

3、怎樣上好健美操課

3.1 進行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀，加強思想教育和體育科學知識教育，增強健康意識，充分發揮女性特長，幫助樹立信心，使她們養成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經常性體育鍛煉，增強體質。

3.2 充分發揮體育骨干的作用

除體育委員外，另評選4-5名成績優秀、作風潑辣、有組織能力，責任感強的學生干部，組成檢查評定小組，協助教師工作，督促學生完成教學任務，對學生不認真、成績差又懶惰的人進行幫助，帶領她們鍛煉。

3.3 教師的自身因素

教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己，為人師表，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優美，普通話流利，教學內容豐富，形式多樣，不斷地改進教學方法，采用多種教學手段，不斷引起學生的注意，激發學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態，課堂氣氛生動活潑，為學生提供良好的學習環境。

3.4 合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏，總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分又當選配像沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調息、消除疲勞。

3.5 采用互評法

當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時，也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應采取措施，及時排除?？商暨x幾名或一列動作優美的人做示范，讓其對照；也可以2—4人一組進行互幫互評。

3.6 合理安排運動強度、密度，對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在60％-70％的運動強度。隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70％—80％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。也可提高學生的韻率感、表現力與創造力。

3.7 練習的時間及間歇時間

健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏，仍感到愉快，愿意堅持練習。其練習時間安排在課前或課后1—5分鐘左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習5—10分鐘。由于練習次數增多，時間逐漸加長，很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套1—5分鐘操之后，休息1—2分鐘，等心律恢復正常或接近正常時再做，效果會更佳。

4、幾點建議

(1)編排一套健美操(或韻律操)應包括全身各關節、四肢、軀干、頭部等部位的運動。

(2)編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。

(3)每次課中要安排3-5分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準備活動。

(4)每天課外活動做1—2套健美操，約5—10分鐘。