窈窕大變身，打敗“虛胖”體質(zhì)

“我其實(shí)不是很重，但為什么看上去老覺(jué)得胖呢？”29歲的俞娜對(duì)自己下半身肥胖很不滿意。是啊，嚷著要減肥的美眉，你是不是也應(yīng)該重新審視身材呢？如果你只是水腫，只要方法得當(dāng)，你就能很快變回以前那個(gè)清瘦美人哦——

測(cè)試：

你是虛胖體質(zhì)嗎？

下面3項(xiàng)或3項(xiàng)以上的情況符合，你就屬于虛胖體質(zhì)——

1.食量不大；

2.身體容易疲累；

3.手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈；下半身比上半身更胖點(diǎn)；

4.臉色發(fā)白或發(fā)青，講話虛弱無(wú)力，怕冷；不易流汗，多白痰；

5.平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛；

6.本來(lái)合身的內(nèi)衣，可是現(xiàn)在內(nèi)衣的痕跡卻清楚地印在肌膚上；

7.排出的尿液顏色清淡；

8.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。

波羅波羅蜜：

帶我瘦身去

第一招——從口做起

多吃含鉀食物發(fā)現(xiàn)沒(méi)有？口味重一點(diǎn)點(diǎn)的女性下肢肥胖的比較多。對(duì)，這就是水腫惹的禍！所以，要想告別水腫，就要飲食清淡、少鹽。另外，多吃富含鉀質(zhì)的食物，如馬鈴薯、胡蘿卜、香蕉、橘子、豆類等，可有利于體內(nèi)水分代謝。

少吃甜食白米、白面包、糕餅或含糖飲料里含有的精制糖是引起人體水腫的主兇。所以，女性朋友要以糙米取代白米，用雜糧面包取代吐司，以無(wú)糖飲料來(lái)取代含糖飲料。此外，過(guò)多的油質(zhì)也能引起水腫，所以，虛胖者可選取橄欖油、椰子油來(lái)烹調(diào)食物。

入夜不喝水夜間人們新陳代謝比較慢，晚上喝水會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，特別容易引起浮腫。所以傍晚六七點(diǎn)以后盡量不要喝水。

第二招——腿部按摩

刺激腳底1.按壓穴道，可幫助排除多余的廢物。用力按壓腎臟反射區(qū)（中趾延長(zhǎng)線上、凹陷處中央周圍），再朝膀胱反射區(qū)（腳后跟內(nèi)側(cè)）按壓。

2. 用力按壓大腳趾與第二個(gè)腳趾之間，大腳趾下方骨頭的甲狀腺反射區(qū)，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞。

搓按腳踝1.于腳踝內(nèi)側(cè)周邊畫(huà)弧形，由下往上使用大拇指按壓。

2.雙手大拇指于腳踝前面交疊，由下往上用力搓按，將老舊廢物往上推移。

抓捏小腿1.雙手抓著小腿，像擰毛巾一般揉捏腿部。由腳踝朝膝蓋移動(dòng)，要揉捏到皮膚泛紅為止。

2.折捏小腿內(nèi)側(cè)肌肉，然后再依同法折捏小腿外側(cè)部位，讓脂肪體積變小。

抓捏大腿1. 手掌整個(gè)抓著膝蓋內(nèi)側(cè)，由下向上往上抓捏。膝蓋內(nèi)側(cè)浮腫的人更要多抓捏幾次。

2.沿著膝蓋，用雙手大拇指用力向上按壓，要有痛感才行。

3.針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，直線敲打，然后再用雙手抓擰大腿中央部位與外側(cè)。

第三招——精油纖體

杜松、檸檬等多種精油香氣能徹底舒緩身心，并可去除老廢角質(zhì)，使肌膚透明潤(rùn)澤。

瘦身達(dá)人獻(xiàn)招

廈門(mén)網(wǎng)友寧子：長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，容易造成血液回流受阻而引起虛胖。因此，要多做蹲、跳、爬等動(dòng)作，如跳繩、蛙泳、爬樓梯等。其中爬樓梯最實(shí)用，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階，后腳盡量延伸拉長(zhǎng)，另一腳向前跨，維持動(dòng)作3秒鐘再換腳踩。

南京網(wǎng)友小C：晚上睡前用熱水泡泡腳和小腿，躺在床上時(shí)先把腿豎在墻上，盡量多堅(jiān)持一會(huì)兒，能很好地消除腿部水腫。

海口網(wǎng)友提拉米：我推薦冬瓜去水腫法，將赤豆、冬瓜皮各30克，加水煎服，每日1劑，可治全身水腫虛胖。

（編輯/曹雯）