２４小時(shí)完美保健時(shí)刻表

從Home到Office，對(duì)習(xí)慣快節(jié)奏生活的都市主婦而言，不過是悠忽間的事。保證健康說來簡(jiǎn)單，也可以令人傷透腦筋。制定一份24小時(shí)完美保健時(shí)刻表，再忙碌的生活，也能因活力四射為健康加分。

AM 7：35 清水加檸檬汁

每天早上都是人體肝臟最為活躍的時(shí)間，溫開水可以激發(fā)消化系統(tǒng)的活力，而檸檬汁則能夠清理腸道，加快體內(nèi)毒素的排出。

AM 7：40 吃早餐

早餐有助于穩(wěn)定血糖水平，調(diào)節(jié)食欲與能量。吃一個(gè)柚子可以避免動(dòng)脈硬化降低膽固醇，再喝一碗燕麥粥，可以緩慢釋放碳水化合物，令人長(zhǎng)時(shí)間不覺的饑餓。

AM 10：30 吃水果補(bǔ)充能量

少食多餐比一日三餐更能有效地提高身體機(jī)能。如果非想吃甜食，就吃一片抹了蜂蜜的全麥面包，蜂蜜強(qiáng)大的抗氧化功能可以有效預(yù)防心血管疾病。

AM 11：00 閉眼休息

雙眼放松瞇一會(huì)兒，使眼部肌肉得到短暫的休息。有一條20/20原則：每隔20分鐘利用20秒的時(shí)間盯著20英尺外的東西，借此鍛煉眼部肌肉。

PM 12：00 午飯時(shí)間

為了自己的身體健康，應(yīng)該在兩三天內(nèi)吃16種不同的食物。午飯時(shí)應(yīng)該多吃高蛋白食物，可以幫助你保持清醒。

PM 12：45 吃無糖口香糖

嚼口香糖刺激唾液的分泌，幫助清潔口腔內(nèi)的殘留物、增強(qiáng)牙釉強(qiáng)度。

PM 14：30 喝最后一杯茶

喝最后一杯下午茶提神，并休息一會(huì)。茶葉能吸收血液中有害化學(xué)物質(zhì)的作用，保護(hù)人體免受心臟病和癌癥的折磨。

PM 16：30 喝杯酸奶

每克酸奶含有225毫克的鈣，可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，同時(shí)保持血糖濃度，抵抗下班前的饑餓感。

PM 19：00 吃晚飯

晚飯少吃碳水化合物含量高的食物，否則會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)、影響睡眠。進(jìn)餐的速度盡可能放慢，最忌暴飲暴食。

PM 21：00 活動(dòng)大腦

做個(gè)有趣的游戲，哪怕是猜字謎都行。大腦功能如果不經(jīng)常使用會(huì)最終丟失，通過小游戲來提高大腦的思考能力，降低患阿爾茨海默病老年癡呆癥的可能性。

PM 22：00 美妙時(shí)刻

這是一天中性欲最為高漲的時(shí)候。英國(guó)愛丁堡皇家醫(yī)院進(jìn)行一項(xiàng)研究顯示：健康的性生活可以使你看起來年輕七歲，幫助你減輕壓力，提高睡眠狀態(tài)，對(duì)于延年益壽很有幫助。

PM 22：30吃支香蕉

如果你有吃夜宵的習(xí)慣，建議吃支香蕉，通過香蕉中的“色氨酸”可以產(chǎn)生褪黑激素，令皮膚光潔。

PM 23：00 上床睡覺的最佳時(shí)間

23點(diǎn)，各項(xiàng)身體機(jī)能都進(jìn)入休眠狀態(tài)，是睡覺的最好時(shí)機(jī)。為了保證睡眠質(zhì)量，臥室越黑越好，這樣有助于松果腺分泌褪黑激素，同時(shí)減少致癌自由離子的產(chǎn)生。