健身球操易燃脂

小知識：

電影《瘦身男女》中，鄭秀文在男主角肥仔的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥。由于在整個球上運動中，人體需要時刻保持平衡，因此身體需要付出比一般運動更多的運動量，以此達到持續消耗熱量的目的。可以說，健身球操是一種非常安全的全身減肥運動。

春季是花季，是雨季，更是美女減肥季。終于到了可以顯山露水的季節，你是否已經脫掉褲子，換上裙子？照照鏡子，發現臉圓、胳膊粗、腰肥、肚子大、腿壯……積累了整個冬天的脂肪在這時暴露無遺。隨著不停爬高的溫度，減肥的問題刻不容緩。

本期我們專為急需在春季瘦身的女性車主們準備了一套十分有效的塑身操，幾個簡單的小動作搭配健身球，讓你在玩耍般輕松的心情下，快速減去周身贅肉，美美地迎接初夏吧！

蘇健

國際健聯IFBB健身、健美教練導師

亞州健聯ABBF健美、健身教練

國家級健美操指導員培訓導師

國家級健美、健美操裁判

云南國防健身院總教練

曾多次獲得全國健美大賽冠亞軍

1998年出版“蘇健形體健美操”VCD光碟

坐姿擴胸

準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。

吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。

呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。

重復15-20次為一組，完成2-3組

鍛煉部位：胸部

坐姿前頂髖

準備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置于身體兩側并放在健身球上，收腹保持身體平衡。

吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向后傾，保持3-6秒。

呼氣，髖骨和腹部慢慢內收還原。

連續重復12-15次為一組，完成2-3組。

鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部

坐姿轉體

準備動作：分腿坐于健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動。

吸氣，身體慢慢向右后方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。

呼氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。

完成相反方向動作為一次，連續重復15-20次，完成1-2組。

鍛煉部位：腰部、體側

左右移動重心

準備動作：雙腿較大程度的分開并坐于健身球上，保持平衡。

身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。

完成反方向動作為一次，連續重復15-20次，完成1-2組。

鍛煉部位：腿部、背部

坐姿臂屈伸

準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹并保持身體平衡，雙手持啞鈴置于腦后。

吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，肘關節慢慢伸直。

呼氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。

連續重復15-20次，完成2-3組。

鍛煉部位：大臂、肩部、背部