如何消受沙發ａｎｄ床

脖子“叫苦”，腰椎受累

近年來，“低、矮、軟”家具大行其道。電視柜比地面高不了多少了，坐在沙發上只有稍低著頭才能看到電視畫面。對于長期伏案的上班族來說，這意味著頸椎回家都得不到放松。而床鋪過于柔軟，會形成四邊高、中央低的狀態，不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。

【我來支招】

1.伸懶腰

每日起床前，不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

2.爬行鍛煉

俯趴在地板或墊子上，像不會走路的嬰兒，可以向前、后、左、右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。

3.倒著走路

這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。而且，可使腰部血液循環得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高。

4.輕拂秀發

美女偶爾輕拂秀發，不僅悅他人之目，同時也伸展了自己的頸椎。所以不妨多做這類“小動作”吧。

5.常挪窩

我們多數人有個不好的習慣，就是睡覺從不“挪窩”，甚至睡眠姿勢也非常固定。這個習慣不太好，因為一成不變的睡姿，會導致床墊越來越下陷，脊椎的不良姿勢越來越被強化。應對方法其實很簡單，就是每隔一段時間換個位置，從而避免這個問題的出現。