不一樣的身材，不一樣的運(yùn)動(dòng)

春天到了，您是否已經(jīng)為減去寒冬里積累的脂肪做好了準(zhǔn)備呢?假設(shè)你決心已定，那么關(guān)鍵就是健身方式的選擇問題。那么多的健身房，開設(shè)那么多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢?以下為你列出今年排行榜中最火熱的幾種運(yùn)動(dòng)，您可以根據(jù)自己的身材對(duì)號(hào)入座，做一次選擇健身方式的填空題。

您是什么樣的身材

A：梨形身材

身材就像一只大鴨梨，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長(zhǎng)的手臂和纖細(xì)的腰肢，也難掩肥大臀部和大象腿的尷尬。因此視覺上重心下沉，顯得個(gè)子不高。減肥難點(diǎn)：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝。

B：蘋果形身材

蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點(diǎn)，走起路來像是在滾動(dòng)身體。減肥難點(diǎn)：腰線區(qū)域、四肢、后背。

C：紡錘形身材

整體感覺像個(gè)紡錘，脂肪重點(diǎn)集中在腰腹，不過手臂及腿部都沒有走形，應(yīng)該相對(duì)容易瘦下來。減肥難點(diǎn)：腰腹。

D：蘿卜形身材

看上去就像一只正在生長(zhǎng)的大蘿卜，沉重的上半身被細(xì)細(xì)的腿支撐著，感覺有點(diǎn)失重，像要隨時(shí)被風(fēng)吹倒。減肥難點(diǎn)：肩部、手臂、背部、腰腹。

您適合什么樣的健身方式

瑜伽(關(guān)鍵詞：體位法、呼吸、冥想)

適合身材：梨形、蘋果形、紡錘形、蘿卜形身材都適合。

火了這么多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習(xí)瑜伽的人為數(shù)最多。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識(shí)來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。在瑜伽5000年歷史中，出現(xiàn)了不同的流派，如今廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已經(jīng)逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。

瑜伽從古印度發(fā)展至今，模擬了各種動(dòng)物、植物的姿勢(shì)，在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥。

拉丁舞(關(guān)鍵詞：熱情、奔放、性感)

適合身材：梨形、紡錘形身材。

去年年初的時(shí)候，拉丁舞就已經(jīng)炙手可熱了，到現(xiàn)在，去看看健身房，它，的愛好者還是不少。因?yàn)椴⒉幌駠?guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁那樣有點(diǎn)過于學(xué)院派，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，美國(guó)紐約以及印巴等風(fēng)情，剛?cè)岵?jì)，動(dòng)感十足，在以腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的舞蹈。拉丁舞的手位、腳步，扭動(dòng)方式和幅度沒有死規(guī)定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。跳舞姿態(tài)要立腰、挺胸，尤其可以夸張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉。

跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結(jié)實(shí)的腹部，通常都會(huì)收緊肌肉，在這樣的狀態(tài)下跳舞好于在做輕量的器械上運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象。也不會(huì)覺得非常疲乏。

踏板操(關(guān)鍵詞：踏板、節(jié)奏、跳躍)

適合身材：梨形身材

踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，從而使健身者可以有效地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到鍛煉心肺功能的目的。

踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的時(shí)候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí)，腰腹同時(shí)可以得到鍛煉。轉(zhuǎn)體和跳躍的時(shí)候要注意重心移動(dòng)。

動(dòng)感單車(關(guān)鍵詞：動(dòng)感、節(jié)奏、阻力)

適合身材：梨形、蘋果形身材。

動(dòng)感單車是近兩年才“紅”起來的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)活力熱隋、動(dòng)感十足，在教練的帶動(dòng)下，往往容易調(diào)動(dòng)起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺，運(yùn)動(dòng)之后身體很疲憊，但是心情很舒爽。同時(shí)由于它是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能要求非常高，適合25～40歲之間的人練習(xí)。

和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車是在充分激活人的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞之后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。有研究顯示，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對(duì)于腿部減肥尤為有效。

杠鈴操(關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練、群體訓(xùn)練、吶喊)

適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材。

杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合。在健身房算是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在自己和同伴的吶喊聲中不斷為自己注入活力。

杠鈴操訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。

杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的，這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，通過適當(dāng)?shù)闹亓烤毩?xí)來消耗熱量，從而達(dá)到瘦身的效果。一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量。