好枕頭，注意４個“度”

枕頭是什么?文學家說，枕頭是親昵的愛人，與你夜夜廝守；生物學家說，枕頭是人類進化的產物，承托你的生理弧度。無論如何，枕頭與我們關系源遠流長，親密到難以割舍。

作為一種生活用具，小小枕頭，方寸之間，伴隨著人們歷經無數春秋。據考古學家的考證，漢代以前，雖有銅枕、玉枕，但枕頭多為竹、木所制；西漢出現了漆枕和絲織枕頭，甚至用天然香草做枕芯；到了唐宋時期，瓷’枕最為盛行；明清以后。紡織印染業發達，枕頭遂變得豐富多彩起來。當然，現代人習慣睡軟綿綿的枕頭，很難想象頭枕在石頭、木塊上硬邦邦的怎么入眠。

隨著睡眠研究的深入，科學家發現枕頭對睡眠的作用非常重要。很多人一覺醒來，突然發現自己的脖子僵硬得動彈不了，全身腰酸背痛，明明睡了一夜的覺，怎么反而越睡越累?如果您常有這種經歷，那就要檢查您家枕頭的4個“度”了。

1 高度

俗話說高枕無憂，其實不然。高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞。易發生落枕；同時。過高的枕頭會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎處于懸空狀態，下顎會因此向上抬，導致張口呼吸、打鼾。還會使頭部充血，造成眼瞼和面部浮腫。

同時，枕頭的長度最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭。否則當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部。另外，過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8～12厘米為宜，具體選擇可參見下表。

2 弧度

頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂頸部的生理弧度，就是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧。一個好的枕頭，必須適合頸椎的生理曲度，維持正常的生理曲線，使工作學習生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。

但傳統的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節束處于緊張狀態。椎動脈的通路受阻，容易出現睡醒后頸項僵直、頭昏乏力的現象。

根據人體工程學，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康，因為這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。因此，已有頸椎疾病，或由于職業因素頸椎壓力大的人群，最好改用“前高后低”的乳膠人體工程學枕頭。

3 硬度

枕頭的硬度也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，同時保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。

4 溫度

人入睡以后，頭部的溫度一般在34～34.5℃，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高則不易入睡。不同緯度、季節，人們選用的枕頭也有很大差異。正如夏季，人們往往會在枕頭上加枕席或使用涼枕。所以，選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。