１０呼吸法，告別小肚腩

生完小寶寶，在體味初為人母的喜悅之余，新媽媽們也增添了新的煩惱，小腹不爭氣地鼓了出來，變得綿軟松弛。不妨多做做呼吸運動，它能讓你的小肚肚重新恢復到原來的緊實平坦，做個美麗的媽媽!

1 呼吸

兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。

2 呼吸

慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

3 呼吸

仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。呼氣，把脊椎節節地向上卷起，調整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節節地回落地面，重復練習，6～12次。

4 呼吸

仰臥地面，兩臂放于體側，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重復5～8次之后，逆時針做8～10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習。

5 呼吸

仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。調整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復練習6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

6 呼吸

仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。……