７大對(duì)策 「辦公一族」甩掉疲勞綜合癥！

隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，「辦公一族」在高強(qiáng)度工作環(huán)境下，經(jīng)常被亞健康的綜合癥和疲勞癥所困擾，長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。那么，「辦公一族」常遭遇哪些綜合癥和疲勞癥？怎樣才能徹底擺脫呢？

生活無(wú)序 惹綜合癥上身

【光源綜合癥】

許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開(kāi)，把整個(gè)屋子照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來(lái)傷害。人在強(qiáng)烈的燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞。還有專(zhuān)家認(rèn)為，螢光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性；燈光的過(guò)分使用無(wú)形中擾亂了生物鐘，會(huì)造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。

〖對(duì)策〗

歐洲電工委員會(huì)早在1997年就禁止在有電腦螢光屏的辦公室安裝使用電感鎮(zhèn)流器的日光燈，因?yàn)樵跓艄庀率褂秒娔X，通常電感鎮(zhèn)流器日光燈的頻閃和螢光屏的幀幅閃動(dòng)重迭，形成光共振，對(duì)人的視覺(jué)系統(tǒng)傷害很大。同時(shí)要注意光線的亮度，太暗會(huì)使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致近視的發(fā)生；太亮則會(huì)使人會(huì)感受到眩光，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害視覺(jué)功能。

【夜餐綜合癥】

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸道對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜間進(jìn)食過(guò)多高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。此外，夜餐會(huì)影響夜間睡眠品質(zhì)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。

〖對(duì)策〗

不要把夜宵當(dāng)作正餐來(lái)吃，適當(dāng)補(bǔ)充能量即可。品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是乳制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。另外，夜宵與睡眠間隔的時(shí)間不能太短，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)。

【熬夜綜合癥】

城市中越來(lái)越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開(kāi)始形成了晚睡覺(jué)的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。

〖對(duì)策〗

如果萬(wàn)不得已非得熬夜，首先，吃一顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)丸，能增強(qiáng)人體抗壓力及有效解除疲勞。提神飲料最好不要選擇咖啡，而以綠茶為最佳，還能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者，推薦以枸杞子泡茶，還有解壓明目的功效。時(shí)時(shí)記得做深呼吸，有助肌體放松。

【便當(dāng)綜合癥】

工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來(lái)越多地依賴便當(dāng)，這給健康帶來(lái)隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)便當(dāng)?shù)臄傸c(diǎn)缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常吃容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹飪方式，也容易導(dǎo)致腸胃疾病。

〖對(duì)策〗

為了節(jié)約成本，多數(shù)速食不會(huì)提供最新鮮的時(shí)令蔬菜，因此便當(dāng)屬于不平衡膳食，長(zhǎng)期食用容易熱量超標(biāo)。建議點(diǎn)餐時(shí)注意「123比例」，即食物總量中，1/6為肉或魚(yú)或蛋類(lèi)，2/6為蔬菜，3/6為飯或面或粉。此外，還可每天自帶水果、優(yōu)酪乳，作為補(bǔ)充。

缺3種營(yíng)養(yǎng)最易感到疲勞

身體對(duì)疲勞的感受因人而異，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性疲勞者是男性的3倍。而女性更易疲勞往往與「三缺」有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。

【缺鐵性疲勞癥】

輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性為了保持體形往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi)，以蔬菜、水果、瓜類(lèi)等充饑，這樣的膳食無(wú)法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來(lái)疲乏感。

〖對(duì)策〗

有針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)，多吃富含鐵的食物，如雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。

【缺堿性疲勞癥】

不少女性經(jīng)常會(huì)無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，其實(shí)，這可能是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35到7.45之間，但不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。

〖對(duì)策〗

要改變酸性體質(zhì)，首先應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗能帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

【缺維生素性疲勞癥】

維生素B1、B2缺乏，會(huì)使人感到乏力，精力不足，記憶力減退，脾氣暴躁不安。

〖對(duì)策〗

多補(bǔ)充富含維生素B1的食物，如肉類(lèi)、蘑菇等；富含維生素B2的食物有河蟹、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜等。