揪出夏季減肥“攔路虎”

夏季本來是減肥的最佳時日，雖然不少人都以節食為首選方法，但是往往收效甚微。減肥的漫漫長路，是什么阻礙了我們減肥的腳步？小編這里殺出來，幫助大家揪出夏季減肥“攔路虎”！

問題一：夏日美食的誘惑，口味過重

夏季中，人們常常因為出汗過多而沒有食欲。一旦在舒適涼爽的環境中進餐，你是不是也很克制不住美食的誘惑呢？這時候，多數人喜歡選擇味道重的食物，更增加口感，吃起來更叫一個爽！比如：水煮肉片，水煮魚，火鍋，香辣蟹等。這些都是高油高鹽份的食物。油，在醫學術語中稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，在烹調的過程中加入了大量的油，也是減肥的大忌??！鹽，使身體的代謝減速，將大量的無用的東西停在體內，從而使我們的體重增加！

想要排毒刮油促消化，多吃這些吧！

#61548;番茄：幫助消化、消除疲勞，減少脂肪吸收及預防便秘。

#61548;葡萄柚：幫助飲食中肉類的消化，防止便秘，睡前食用也能一夜好眠喔!

#61548;小黃瓜：補水、利尿且消腫。適量的鉀、鈣、鈉還能補充身體缺乏的離子。

#61548;蘆筍：豐富的纖維可去油解膩。

#61548;蘆薈：可促進新陳代謝、幫助排便及美白肌膚。

#61548;蘋果：補給纖維、提升元氣。大量鉀、鐵、果膠、有機酸和食物纖維，能促進腸道蠕動，并補充活力。

美瘦小貼士：夏季口味以清淡為主比較好，烹調方式也盡量以拌，蒸，煮為主。

問題二：錯誤減肥法，多吃水果就能瘦

很多人都以為只要不吃主食就可以減肥了。在炎熱的夏季，不少MM都愿意選擇水果減肥法。殊不知，在選擇了含糖量很高的水果時，減肥就更加受到了威脅！水果屬于碳水化合物，它經腸道消化變成單糖后被吸收入血，一部分被組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞里，如果還有多余單糖，就會變成脂肪儲存在機體內。所以水果也不要吃得太放肆哦！

水果蔬菜含糖量權威發布，對照一下吧！

1％：南瓜、紫菜 ，生菜。

2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、蒜黃、窩筍、黃瓜、西紅柿、冬瓜、茴香。

3％：大白菜、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、鮮蘑菇、酸菜。

4％：洋白菜、韭菜、綠豆芽、西瓜、甜瓜、菜花、油菜，空心菜。

5％：絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅。

6％：白蘿卜、大蔥、韭菜苔、冬筍、草莓、桃、枇杷。

7％：香椿、香菜、毛豆、黃桃、黃胡蘿卜。

8％：生姜、洋蔥頭、紅胡蘿卜、櫻桃，檸檬。

9％：橙子、菠蘿、李子、蓮蓬、蒜苗。

10％：葡萄、杏。

11％：柿子、沙果 。

12％：梨子、桔子 豌豆，橄欖。

13％：柚子、蘋果。

14％：荔枝，山藥。

15％：石榴、蘋果，土豆。

20％：香蕉、藕。

美瘦小貼士：不要光吃水果哦，均衡營養才能使你瘦得更加健康。

問題三：零食+甜品，越吃越肥，越吃越胖！

夏季出汗過多，對正餐沒有太多的期望。很多MM就把希望寄托在了零食上面。尤其是在看電視的時候，一不小心就吃了很多零食。零食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪等的含量幾乎都有。

吃零食就等于直接攝入能量，有些零食的能量還相當的高，含油量也很多，產生的能量消耗不完，身體就會以脂肪的形式將它們儲存起來。

分辨零食等級狂吃也不胖

第一級：高纖維日常零食可以多吃些，如提子麥包、谷物面包、花生、腰果、提子干、杏脯、西梅干等。

第二級：高鹽分零食要少吃，紫菜、鹽焗果仁和豆類等含鹽高，只能偶爾享用。

第三級：高熱量零食別吃，薯片、蝦條、芝士脆條、油炸干脆面等，還有各類肉干及油炸食品等。

美瘦小貼士：三餐定時定量，杜絕零食這一減肥要害，會為你的減肥加分很多哦！

問題四：貪圖清涼，雪糕飲料不放掉！

夏季冷飲是MM們的最愛。各式各樣的冷飲讓愛美麗的她們總也克制不住想吃的情緒。雪糕中以奶油和糖分為主，如果你攝入了過多的雪糕而又沒有在飲食上進行控制，那增肥的命運是逃不掉的！飲料，尤其是碳酸飲料是致肥的又一大元兇，不僅糖分很高，而且碳酸還會直接使你的體重增加！

常見冷飲的熱量，是不是把你嚇一跳！

巧克力蛋筒： 360卡

養樂多(冷飲) 100 卡

統一調味果汁牛乳(冷飲) 130卡

芬達葡萄汽水(冷飲) 190卡

雪碧汽水(冷飲) 135卡

冰鎮紅茶(冷飲) 120卡

伯朗咖啡(冷飲) 100卡

珍珠奶茶(冷飲) 160卡

玉米冰淇淋冰棒 155卡

果汁冰棒(冰點) 240卡

甜筒(冰點) 290卡

圣代冰淇淋(冰點) 250卡

巧克力雪糕(冰點) 280卡

香草冰淇淋(冰點) 180 卡

熱可可(熱品) 180卡

脆皮巧克力 170-200卡

美瘦小貼士：以上的都是以一份或是一瓶為單位哦，想吃冷飲的時候盡量自己動手做鮮榨果蔬汁，既不會長胖，還會令皮膚變得白皙水嫩哦！