奮戰(zhàn)４４斤 丑小鴨變美麗白天鵝的童話般幸福

美瘦檔案：

姓名：顏顏

職業(yè)：學(xué)生

年齡：18歲

身高：171CM

減肥前體重：73公斤

減肥后體重：51公斤

我的減肥小秘方

1、冬瓜薏仁瘦肉湯

材料：冬瓜+薏仁+瘦肉+陳皮一小片

調(diào)料：鹽+胡椒粉

制作方法：先將薏仁，瘦肉，陳皮大火煮20分鐘，再小火慢熬2小時(shí)，最后加入冬瓜和調(diào)料。

小編盤點(diǎn)：這一款營養(yǎng)美味又健康的減肥湯，選得很好哦！冬瓜和薏仁可消除水腫，瘦肉可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，陳皮有健脾的作用。

2、牛奶燕麥粥

材料：全脂牛奶+純燕麥

制作方法：牛奶煮開后，加小火煮2分鐘，還可以加入喜好的口味

小編盤點(diǎn)：高纖維的燕麥片可以幫助排毒，防止便秘，加入牛奶在早餐食用可以精神一整天哦！

3、每日一小把杏仁

小編盤點(diǎn)：把這個(gè)當(dāng)零食，美白又瘦身，健康也加分，但是杏仁的油脂含量比較高，所以MM們也不要吃得太多了哦！

4、健康果汁

材料：蘋果+胡蘿卜

制作方法：將材料榨汁拌勻

小編盤點(diǎn)：蘋果和胡蘿卜都是纖維含量很高的食物呢，將它們兩個(gè)混合在一起做成果汁，不僅可以減肥而且口感相當(dāng)?shù)暮门叮?/p>

5、搭配的產(chǎn)品：白芷膠囊，玫瑰茶，藍(lán)莓果茶

小編盤點(diǎn)：白芷膠囊不僅減油，還對皮膚很好；玫瑰茶的功效很多，很適合日常飲用；藍(lán)莓果茶在炎夏飲用最好，味道很香。日常喝茶可以排毒養(yǎng)顏，綠茶還可以抗氧化，一舉很多得啊！

6、搭配的運(yùn)動(dòng)：

慢跑（一邊聽音樂一邊跑，每日20分鐘），搖呼啦圈10分鐘，瑜伽

小編盤點(diǎn)：都是很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)哦！如果你每天都換一種運(yùn)動(dòng)方式可以增加樂趣。也可以晚上跑步，第二天早上要呼啦圈，要憑自己的體質(zhì)來決定，不要太累，否則適得其反哦！

我的減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥+豆沙土司

加餐：蘋果或香蕉一個(gè)

中餐：涼拌蔬菜+清蒸魚+蔬菜湯+米飯一小碗

晚餐：瘦肉粥

美女小提示：早上吃的要有質(zhì)量，但不宜吃油炸和油煎類的食物中午吃過飯后記得不要馬上休息，到處走走再休息。睡前3小時(shí)不吃任何東西，水也不要喝很多，要不然第二天容易水腫。

我的小竅門

1不用零食做發(fā)泄的工具，心情不好的時(shí)候不如找個(gè)朋友聊聊，或者跑步出個(gè)汗再泡泡澡，隔天絕對不后悔。

2不餓著肚子去超市逛，在家吃飽了就不會(huì)意志不堅(jiān)定了。

3好吃的東東與朋友一起分享，既滿足了自己，又增加感情。

4補(bǔ)充B族維生素，會(huì)幫助脂肪的分解。

5牛奶補(bǔ)鈣還可以控制食欲，是減肥佳品哦!

6晚上吃過飯后去刷刷牙，有刷去食欲的魔力！

7出現(xiàn)水腫問題的時(shí)候去喝一杯純咖啡，它所含的咖啡因可以幫助體內(nèi)多余水分迅速分解！

8還有最重要的一點(diǎn)，吃任何食物的時(shí)候都要細(xì)嚼慢咽，喝水的時(shí)候也要慢慢喝，太急促會(huì)對胃有刺激。

9早睡早起，要有好的狀態(tài)，把自己的時(shí)間安排的很充足，這樣就沒時(shí)間想貪嘴了！

10遠(yuǎn)離煙酒，不要有急功近利的態(tài)度，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才會(huì)長久的擁有棒棒的身材，抽煙是減肥禁忌，特別是女生，百害無一利，啤酒要少喝，否則肚子會(huì)變大。