美瘦檔案:
姓名:顏顏
職業(yè):學(xué)生
年齡:18歲
身高:171CM
減肥前體重:73公斤
減肥后體重:51公斤
我的減肥小秘方
1、冬瓜薏仁瘦肉湯
材料:冬瓜+薏仁+瘦肉+陳皮一小片
調(diào)料:鹽+胡椒粉
制作方法:先將薏仁,瘦肉,陳皮大火煮20分鐘,再小火慢熬2小時(shí),最后加入冬瓜和調(diào)料。
小編盤點(diǎn):這一款營養(yǎng)美味又健康的減肥湯,選得很好哦!冬瓜和薏仁可消除水腫,瘦肉可補(bǔ)充蛋白質(zhì),陳皮有健脾的作用。
2、牛奶燕麥粥
材料:全脂牛奶+純燕麥
制作方法:牛奶煮開后,加小火煮2分鐘,還可以加入喜好的口味
小編盤點(diǎn):高纖維的燕麥片可以幫助排毒,防止便秘,加入牛奶在早餐食用可以精神一整天哦!
3、每日一小把杏仁
小編盤點(diǎn):把這個(gè)當(dāng)零食,美白又瘦身,健康也加分,但是杏仁的油脂含量比較高,所以MM們也不要吃得太多了哦!
4、健康果汁
材料:蘋果+胡蘿卜
制作方法:將材料榨汁拌勻
小編盤點(diǎn):蘋果和胡蘿卜都是纖維含量很高的食物呢,將它們兩個(gè)混合在一起做成果汁,不僅可以減肥而且口感相當(dāng)?shù)暮门叮?/p>
5、搭配的產(chǎn)品:白芷膠囊,玫瑰茶,藍(lán)莓果茶
小編盤點(diǎn):白芷膠囊不僅減油,還對皮膚很好;玫瑰茶的功效很多,很適合日常飲用;藍(lán)莓果茶在炎夏飲用最好,味道很香。日常喝茶可以排毒養(yǎng)顏,綠茶還可以抗氧化,一舉很多得啊!
6、搭配的運(yùn)動(dòng):
慢跑(一邊聽音樂一邊跑,每日20分鐘),搖呼啦圈10分鐘,瑜伽
小編盤點(diǎn):都是很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)哦!如果你每天都換一種運(yùn)動(dòng)方式可以增加樂趣。也可以晚上跑步,第二天早上要呼啦圈,要憑自己的體質(zhì)來決定,不要太累,否則適得其反哦!
我的減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥+豆沙土司
加餐:蘋果或香蕉一個(gè)
中餐:涼拌蔬菜+清蒸魚+蔬菜湯+米飯一小碗
晚餐:瘦肉粥
美女小提示:早上吃的要有質(zhì)量,但不宜吃油炸和油煎類的食物中午吃過飯后記得不要馬上休息,到處走走再休息。睡前3小時(shí)不吃任何東西,水也不要喝很多,要不然第二天容易水腫。
我的小竅門
1不用零食做發(fā)泄的工具,心情不好的時(shí)候不如找個(gè)朋友聊聊,或者跑步出個(gè)汗再泡泡澡,隔天絕對不后悔。
2不餓著肚子去超市逛,在家吃飽了就不會(huì)意志不堅(jiān)定了。
3好吃的東東與朋友一起分享,既滿足了自己,又增加感情。
4補(bǔ)充B族維生素,會(huì)幫助脂肪的分解。
5牛奶補(bǔ)鈣還可以控制食欲,是減肥佳品哦!
6晚上吃過飯后去刷刷牙,有刷去食欲的魔力!
7出現(xiàn)水腫問題的時(shí)候去喝一杯純咖啡,它所含的咖啡因可以幫助體內(nèi)多余水分迅速分解!
8還有最重要的一點(diǎn),吃任何食物的時(shí)候都要細(xì)嚼慢咽,喝水的時(shí)候也要慢慢喝,太急促會(huì)對胃有刺激。
9早睡早起,要有好的狀態(tài),把自己的時(shí)間安排的很充足,這樣就沒時(shí)間想貪嘴了!
10遠(yuǎn)離煙酒,不要有急功近利的態(tài)度,養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才會(huì)長久的擁有棒棒的身材,抽煙是減肥禁忌,特別是女生,百害無一利,啤酒要少喝,否則肚子會(huì)變大。