糾正“貓背”，立增５ｃｍ長高計劃大公開

羨慕別人的高挑，可看自己矮胖的身材，不必?fù)?dān)心，又好用又經(jīng)濟的運動飲食雙增高計劃，瘦美人正式啟動！

Magic 1：不做彎腰小貓咪 這樣不可愛，只會讓你沒人愛！

你是“貓背”一族嗎？若是的話快糾正，“貓背”不僅會讓你一下矮了5公分，背部酸疼，脊椎問題也會找上你，健康亮紅燈。快學(xué)習(xí)簡單的早晚“貓背”糾正操，每天10分鐘，練習(xí)一小步，實現(xiàn)你的長高夢。

#61548;Goodmorning 運動5分鐘 ，帶來一天好心情。

伸直背部筋骨，促進全身血循環(huán)

1.身體保持跪姿向前傾倒，頭部拉伸背部整體上揚，腹部保持吸氣狀態(tài)，手掌心上翻姿勢平放，手前臂與后臂成直角90度。

2.頭部下傾，維持與背部水平直線，手臂自然前推，手掌心依然維持上翻平放。

3.恢復(fù)站姿，雙手上伸，宛若伸懶腰姿勢放松，3分鐘一組，一次兩組。

#61548;Good evening 拉伸4分鐘，好覺到天亮。

加強腰背力量，纖長背部線條

1.身體平躺姿，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，左腿搭于右腿上，腿部保持收緊狀態(tài)，腹部同樣維持收緊狀。

2.背部盡量向上方抬起，腹部與膝蓋在同一水平線上，維持10秒后恢復(fù)平躺姿放松，而后換另一只腿繼續(xù)，12次為一組。

運動tips：以上運動每天堅持一次，一次10分鐘，15天就可明顯感覺腰背挺直，“貓背”漸漸不見啦，但此運動美眉們一定要記得長期堅持哦。

Magic 2：飲食調(diào)節(jié)，芝麻開花節(jié)節(jié)高！

雖說通過調(diào)節(jié)飲食長高需要漫長之路，但是只要美眉們能夠堅持，那么一定會實現(xiàn)。小編告訴你，不同時期，增高方法也大不同，選出適合你的增高飲食，讓你少走增高彎路。

#61548;Before 20歲青春無敵，增高大大有希望！

這個時候仍處于青春發(fā)育期的你，骨骼還沒有完全閉合，所以二次長高很有希望。

小編推薦：雞肝蛋皮粥

材料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

做法：

1.先煮粥，至大米開花為度。然后將雞肝洗凈剁碎，用香油適量炒熱備用。

2.雞蛋放鍋內(nèi)煎成蛋皮，切碎。與雞肝一起放進鍋內(nèi)，煮至粥稠，加味料調(diào)味食用。

吃法：每天2—3次，可替代晚餐。

功效：每100克雞肝含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

#61548;After 20歲邁入成熟，抓住增高的尾巴。

過了20歲后，人的生長發(fā)育基本穩(wěn)定，這時候長高就要相對困難一些，但是只要你能配合增高食譜加上增高運動，長高，也絕對有希望！

小編推薦：牡蠣肉湯

材料：新鮮牡蠣100克，生姜絲少許。

做法：將牡蠣肉洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯。再依個人口味加入少量味料即可。

功效 ：牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質(zhì)，是一味簡單可行的助長高食品。