天氣越來越熱,衣服越穿越少,以為脫掉外套就能涼快?還不如脫掉身上厚厚的脂肪,既涼快又清爽!
以下的一套塑身運動,讓你可安坐家中,或在辦公室里,簡單地鍛煉身體。簡單的動作,意料不到的收獲,脂肪從此遠(yuǎn)離。
收bye-bye肉
上半身坐直,雙手交叉相合伸直,十指緊扣,然后手腕上下拉扯至手臂有拉緊感覺,保持此動作5秒。左右手交替進行5-10次。
強化肩部線條
1保持腰背挺直,雙手置于背部后方,十指互握,保持此動作5秒。
2肩膀微微向后拉,手 肘微微屈曲,雙手保持在臀部下方互握。
緊實胸部及肩膀
1上半身保持挺直,雙手向前伸直。
2手肘提起,手掌拼合,并提高至額頭或較高位置,直至胸部有向上拉提感覺。
3保持手臂彎曲的狀態(tài),手肘并排緊合,保持此動作5秒。
伸展腰背肌肉
1保持腰背挺直,雙手置于腦后互握,準(zhǔn)備將頭壓下,下巴微微縮下;
2頭部向下垂,維持5秒;
3最后將背部向下縮起至手肘及膝蓋,保持5秒;
收緊腹部贅肉
1上半身仰臥,膝蓋屈曲。
2上半身向前傾,直至指尖觸及膝蓋,保持此動作5秒。
3雙手緊扣雙膝,將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺。
海綿啞鈴收大腿
1坐在椅上,雙腳綁上海綿啞鈴,身體盡量保持挺直。
2深深吸一口氣,雙腳向前提起伸直,維持動作約5秒,慢慢呼氣并把腳放回地上。重復(fù)動作20次。
3雙腳束上海綿啞鈴,面向地趴在地上,雙手蹺起托著頭部。
4深深吸一口氣,兩腳向上提起,維持動作5秒,慢慢呼氣并把腳放回地上。重復(fù)動作20次。
夾書收小腿
1身體坐直,將書本夾在小腿中間。
2深深吸一口氣,然后雙腳向前提起伸直,維持動作約10秒,慢慢呼氣,把腳放回地上。重復(fù)動作20次。
伸腳尖收小腿
1平躺在地上,雙腳提起向上伸直,雙手放在地上。
2左腳腳尖伸直,右腳腳掌向下翹,維持動作5秒。
3之后交換,右腳腳尖伸直,左腳腳掌向下翹,維持動作5秒。重復(fù)動作20次。
蹺腳收小腿
1右腳繃直,左腳的腳踝蹺在右腳旁,維持動作20秒。
交換雙腳,同樣維持動作20秒。重復(fù)10次。
壓腳跟緊實小腿
1雙手貼向墻,雙腳站在石級上,腳跟懸空。
2腳跟盡量向下壓,至感到小腿肌肉收緊,維持動作10秒。重復(fù)動作10次。
拉腳筋緊實小腿
1站在椅旁,保持身體挺直。
2把右腳放在椅上,左腳腳尖離地提起,腳尖伸直,維持動作20秒。左右腳重復(fù)動作10次。
Tips:做完運動,還可使用具纖體效果的精華素按摩肌肉,可令大腿及小腿肌肉更緊致。
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