享“瘦”盛夏 美麗無“脂”境

天氣越來越熱，衣服越穿越少，以為脫掉外套就能涼快？還不如脫掉身上厚厚的脂肪，既涼快又清爽！

以下的一套塑身運動，讓你可安坐家中，或在辦公室里，簡單地鍛煉身體。簡單的動作，意料不到的收獲，脂肪從此遠(yuǎn)離。

收bye-bye肉

上半身坐直，雙手交叉相合伸直，十指緊扣，然后手腕上下拉扯至手臂有拉緊感覺，保持此動作5秒。左右手交替進行5-10次。

強化肩部線條

1保持腰背挺直，雙手置于背部后方，十指互握，保持此動作5秒。

2肩膀微微向后拉，手 肘微微屈曲，雙手保持在臀部下方互握。

緊實胸部及肩膀

1上半身保持挺直，雙手向前伸直。

2手肘提起，手掌拼合，并提高至額頭或較高位置，直至胸部有向上拉提感覺。

3保持手臂彎曲的狀態(tài)，手肘并排緊合，保持此動作5秒。

伸展腰背肌肉

1保持腰背挺直，雙手置于腦后互握，準(zhǔn)備將頭壓下，下巴微微縮下；

2頭部向下垂，維持5秒；

3最后將背部向下縮起至手肘及膝蓋，保持5秒；

收緊腹部贅肉

1上半身仰臥，膝蓋屈曲。

2上半身向前傾，直至指尖觸及膝蓋，保持此動作5秒。

3雙手緊扣雙膝，將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺。

海綿啞鈴收大腿

1坐在椅上，雙腳綁上海綿啞鈴，身體盡量保持挺直。

2深深吸一口氣，雙腳向前提起伸直，維持動作約5秒，慢慢呼氣并把腳放回地上。重復(fù)動作20次。

3雙腳束上海綿啞鈴，面向地趴在地上，雙手蹺起托著頭部。

4深深吸一口氣，兩腳向上提起，維持動作5秒，慢慢呼氣并把腳放回地上。重復(fù)動作20次。

夾書收小腿

1身體坐直，將書本夾在小腿中間。

2深深吸一口氣，然后雙腳向前提起伸直，維持動作約10秒，慢慢呼氣，把腳放回地上。重復(fù)動作20次。

伸腳尖收小腿

1平躺在地上，雙腳提起向上伸直，雙手放在地上。

2左腳腳尖伸直，右腳腳掌向下翹，維持動作5秒。

3之后交換，右腳腳尖伸直，左腳腳掌向下翹，維持動作5秒。重復(fù)動作20次。

蹺腳收小腿

1右腳繃直，左腳的腳踝蹺在右腳旁，維持動作20秒。

交換雙腳，同樣維持動作20秒。重復(fù)10次。

壓腳跟緊實小腿

1雙手貼向墻，雙腳站在石級上，腳跟懸空。

2腳跟盡量向下壓，至感到小腿肌肉收緊，維持動作10秒。重復(fù)動作10次。

拉腳筋緊實小腿

1站在椅旁，保持身體挺直。

2把右腳放在椅上，左腳腳尖離地提起，腳尖伸直，維持動作20秒。左右腳重復(fù)動作10次。

Tips：做完運動，還可使用具纖體效果的精華素按摩肌肉，可令大腿及小腿肌肉更緊致。

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