背越式跳高教學中易犯錯誤及糾正方法

摘 要：背越式跳高在學校教學中占有很重要的地位，它是各大高校體育系學生必須掌握的一門技術。但是由于背越式跳高的技術特點——動作速度快，節奏快，在背越式跳高教學中，學生在學習助跑、起跳、過桿和落地時會出現一些錯誤動作，而這些錯誤動作如不能及時地加以糾正，將會影響學生的成績和教師的上課質量。本文旨在為糾正背越式跳高的錯誤動作提供一些借鑒。

關鍵詞：背越式跳高 易犯錯誤 糾正方法

1 前言

跳高作為一種健身手段有著悠久的歷史，18世紀時，德國一些學校就曾經用跳高來鍛煉身體。跳高能有效地增強下肢力量、彈跳力，發展速度、靈敏等身體素質，同時，也能夠培養學生勇敢、果斷、頑強等優良的品質和培養他們積極進去奮發向上的精神。所以背越式跳高成為各大高校體育系必修的一門技術。但是由于其節奏感強、動作速度快等技術特點，所以學生在上課期間難免會犯錯誤。現在根據一些文獻資料，并結合相關理論，對所犯錯誤動作進行探究，找出犯錯的真正原因，并及時給學生糾正。

2 背越式跳高教學過程中易犯錯誤及糾正方法

2.1起跳點不準確。

背越式跳高的助跑一般分為兩個階段，前一階段為直線助跑階段（6—8步），后一階段為是弧線階段（3—5步）。初學者助跑的步數應適當地減少，通常前段和后段各跑3—4步。

步點的丈量方法一般采用直角丈量法，丈量路線分為三段，三段分別為五步、六步、七步。經過反復練習和調整，最后把自己的步點確定下來，使起跳點固定下來，離橫桿投影線60—100厘米［１］。

2.2節奏感不好。

（1）教師在直道30到50米之間安放5個或者6個橫桿，讓他們練習跨欄跑，培養節奏感；學生還可以在出早操時，練習三步一跳或者四步一跳來培養節奏感［２］。

（2）教師在操場直道上不同距離放置多個鉛球，讓學生們在它們之間的空間跳。讓學生們感受節奏，培養他們的節奏感。

2.3弧線助跑時身體沒有內傾。

（1）教師在操場上畫半徑為5~6米的圓圈，使學生繞著所畫的弧線快速助跑。在練習時教師應當時刻提醒學生身體向內傾斜，并且速度越快越好，傾斜度越大越好。剛開始用半徑大點的圓圈，等學生熟練掌握了技術動作后，逐漸縮小圓的半徑［３］。

（2）沿地面上的畫線做8字形跑、S形跑、J形跑，在跑的同時教師時刻提醒學生身體內傾，使其能夠控制作并變成上課時的習慣動作［４］。

2.4助跑速度過慢。

（1）學生可以通過彎道加速跑來提高助跑的速度。即是利用準備活動練習在彎道上進行加速跑，掌握內傾姿勢，控制上體平穩，克服離心力［５］。

（2）學生可以在從直道跨步調轉向彎道加速跑，感受高重心積極送髖，又體會由直道轉入彎道自然放松的過渡技術。

2.5起跳時膝關節過分彎曲，形成屈膝、屈髖，蹲著起跳而跳不起來。

（1）教師要求學生在沿著弧線以盡可能快的助跑速度助跑3~4步，來觸摸規定的高度，并要求有一定量，要求高重心、快節奏、快起跳。

（2）教師在起跳點處懸掛一個海綿包，學生練習5~7步弧線助跑，起跳手觸摸高物。這個練習也可以在籃球場上完成，練習摸高。

（3）教師在起跳點上放上跳箱，要求學生借助弧線助跑完成快速蹬伸起跳腿，提肩拔腰，積極擺臂，擺動腿到最高點時，擺動腿踏上跳箱。

2.6上下肢用力不協調，身體過早倒向橫桿。

（1）對于這種錯誤動作，教師可以采用助跑或者助跑和起跳相結合的技術要求，學生在沿弧線助跑后單腳起跳，用手、肩、頭觸懸掛物來練習。教師也可以降低橫桿來消除學生的心理恐懼。

（2）教師在籃球場上讓學生通過摸高糾正動作，用同側腿和同側手臂來夠籃板，體會擺動腿和手臂協調配合用力的練習。

2.7起跳向前沖力太大，導致起跳向上的高度不夠。

（1）教師讓學生反復練習助跑、起跳，找出自己合適的助跑速度，調整助跑起跳節奏，熟練掌握起跳技術的基本功。

（2）學生在以5~6米的圓圈內做快速助跑和助跑起跳的結合練習，提高助跑結合起跳的速度。

（3）改進弧線助跑起跳技術（多做弧線助跑練習，即圓周跑），調整起跳位置，做積極性的起跳，掌握正確的起跳技術。

2.8送髖不夠，在起跳時出現弓背、低頭、臀部后坐的錯誤動作。

（1）教師可以讓兩個學生一組，一個學生托住另一個學生的腰，而后被托住腰的學生向后彎腰，練習下橋的動作，讓學生體會背弓的感覺。

（2）教師在操場上放上高墊子，高墊子前放上踏跳板。學生按照助跑和起跳的動作技術，借助踏跳板跳上高墊，躺在高墊上感受背弓，而后再想想剛才完成動作的過程。在做動作的同時，教師用手及時托住學生的腰背或者臀部，以幫助學生體會擠壓臀部肌肉的感覺。

2.9起跳后，橫桿上不敢抬頭，坐著過桿。

（1）學生身體單腿直立背貼勒木（距離因人而異），另一只腳向后放在適當高度的勒木橫梁上，雙手向后握在與頭部同樣高度的勒木上，然后向前方反復充分挺髖；或者兩個學生一組，一個學生用左手攔住另一個學生前進的方向或者是用手卡在其胸前，右手拍打其臀部，練習躲閃，體會骨盆快速前移的動作。

（2）背對橫桿站立，雙腳起跳，在空中以充分的挺髖動作越過橫桿，然后收腹舉腿，最后以肩背落在墊子上。在每次跳前，教師不僅要以語言來暗示學生，而且要通過手拍打學生背部的方式來強化學生挺髖的意識。

2.10過桿后身體側躺，縱軸沒有沿弧線切線方向飛行。

（1）教師在上課場地懸掛一物，學生通過弧線助跑起跳后轉體90°來反摸懸掛物。這樣反復練習能夠使學生在起跳時背對橫桿。

（2）學生可以在足球場上通過弧線助跑起跳后轉體90°反摸足球門來練習起跳時背對橫桿。

（3）學生可以通過全程助跑起跳后轉體90°坐或者后仰在墊高的海綿墊上，要求充分向上，防止過早倒體。

2.11臀部及小腿觸碰橫桿。

（1）學生屈腿仰臥在海綿上，雙手放于體側，先向上充分挺髖成橋形，然后在放髖落地的同時，向上收舉大腿，當大腿屈收與上體成90°時，迅速上踢小腿，反復進行練習。

（2）踏跳板練習。學生背對著橫桿，站在踏跳板上，當發力起跳時，學生用力踩踏跳板，而后借助踏跳板的力量，提高騰空高度及收腹舉腿的動作要領。

2.12過桿后沒有及時做低頭屈髖動作，落墊后仰頭，扭傷頸部。

學生按照起跳的技術要求，先用力向上起跳在倒體。落地時，以背先著墊或者團身著墊，然后再做個后滾翻。在做動作的時候，學生切記不要仰頭，眼睛要始終注意橫桿方向。

3 結論

（1）助跑過程中起跳點不準確；節奏感不好；弧線助跑時身體沒有內傾；助跑速度過慢；起跳緩沖膝關節過分彎曲，形成屈膝、屈髖，蹲著起跳而跳不起來；上下肢用力不協調，身體過早倒向橫桿；起跳向前沖力太大，導致起跳向上的高度不夠；送髖不夠，在起跳時出現弓背、低頭、臀部后坐的錯誤動作；起跳后，橫桿上不敢抬頭，坐著過桿；過桿后身體側躺，縱軸沒有沿弧線切線方向飛行；臀部及小腿觸碰橫桿；過桿后沒有及時做低頭屈髖動作，落墊后仰頭，扭傷頸部。這些是背越式跳高教學中的易犯錯誤。

（2）跳高技術教學應該抓住跳高的每一個環節，突出起跳這個技術重點，抓住助跑與起跳相結合這個技術難點，把完整練習法和分解練習法有機結合起來，精選教學手段進行教學。教師應該準確診斷出學生錯誤動作的原因，及時采取有效的方法、手段進行糾正。同時還應注意發展下肢力量、彈跳力、靈敏等身體素質，以便更好地完成跳高教學任務。

參考文獻：

［1］孫慶杰.高等學校教材田徑［M］.高等教育出版社，2000:181－188.

［2］張上民.提高背越式跳高快遞技術能力的訓練［J］.山西師大體育學院學報，2001，12(1)：25-26.

［3］汪大海.背越式跳高常見錯誤及糾正方法［J］.體育師友，2003，(4)：12-13.

［4］王建欣.背越式跳高教學中運用游戲教學手段的探索［J］.紹興文理學院學報，2003，18(11)：15-16.

［5］樊向前.背越式跳高易犯錯誤及糾正方法［J］.體育教學，中國學校體育，2005.（3）：26-27.