給爸媽胃腸“做運動”

你是否注意到爸媽吃飯沒那么香了?與其大包小包買回爸媽永遠也吃不完的營養品，不如學學家庭按摩，既能緩解父母腸胃不適之苦，又能讓他們享受實實在在的天倫之樂，何樂而不為?

徐英發現媽媽的胃口越來越不好，可去醫院也沒查出什么大毛病。“十一”帶著媽媽外出旅游的時候，媽媽忽然胃痛，吃了隨身帶的藥也不管用。幸好，同行的團中有位老中醫，他在媽媽的腿部按摩了幾分鐘后，疼痛很明顯的減輕了，半個小時后，就能輕松走動了。老中醫告訴徐英，用按摩的手法，不僅可以隨時幫助母親緩解腸胃不適，還能明顯改善老人的腸胃功能，讓他們“胃口好，吃嘛嘛香!”

腸胃不好，按摩幫忙

老人脾胃易虛弱

老年人常常容易出現厭食，飽悶、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等癥狀，時輕時重，沒有規律。去醫院檢查，又沒發現什么器質性的病變，這多是中醫所說的由脾胃虛弱所惹的禍。

按摩可助消化

按摩能使胃腸道平滑肌的張力、彈力、收縮力增加，并通過植物神經的作用，使支配內臟器官的神經興奮，促進胃腸消化液的分泌，從而加速胃腸蠕動。

按摩加強循環

按摩還具有改善微循環的作用，可以改善心肌供氧，加強心臟功能的作用；同時使呼吸肌發達，增加肺活量，使肺保持良好狀態。

和爸媽一起“老去”的腸胃

隨著年齡的增長，父母的消化功能也會逐漸衰老，如，牙齒松動、脫落，味覺減退；胃腸道蠕動變慢，食物行進(消化)速度減慢，易于滯留：胃腸道內消化液分泌減少，對食物的分解能力降低等等，不同年齡階段，腸胃問題有不同的困擾點，作為兒女你是否了解?

50歲的父母

關鍵詞：食欲不振，消化不良

按人的生理規律，50多歲的父母胃腸機能開始減退，這時子女也多成家立業，他們的負擔一下減輕不少，生活趨于平淡，活動量也明顯減少。然而活動量的減少，會加速腸胃的衰老進程。

55歲上下，腸胃器官衰老開始明顯，所以，原本腸胃一向很健康的父母可能忽然發現，能吃的東西越發的少了，稍微吃點就難消化就容易覺得胃脹胃疼。久而久之，就會食欲不振，吃什么都沒有胃口。

60歲的父母

關鍵詞：便秘、腹重、腹脹

60歲的父母往往閑適很多，吃食上也愿意講究些，總愛吃些自己喜好的口味。他們會越發地注意自己的腸胃狀況，擔心消化不好，總挑些精糧吃。但事實上，由于胃腸缺少粗糧等“流通”的摩擦鍛煉，變得“嬌貴”起來，胃腸道蠕動明顯變慢，滯留的情況也越來越多。

此外，因為年齡漸增，父母們胃腸和胰腺的消化酶分泌減少，腸道平滑肌張力減弱，腹部和骨盆肌肉力量減弱，便秘成了許多父母的難言之痛。

70歲的父母

關鍵詞：食量小，挑食。易惡心反胃

70多歲的老人味覺減退，清淡的食物讓他們越發食之無味了，所以他們有時愿意吃些味濃、油膩甚至油炸的食物，但這時候功能衰退的“老年腸胃”已經很難集中、大批量地消化這類食物，所以老人們飯后常覺惡心反胃。

這個年紀的父母，有些還喜歡吃些零食，尤其是甜食，這也很容易導致消化系統的紊亂，所以老人們吃飯時就顯得格外挑食，最終一餐吃不了幾口。

80歲(及以上)的父母

關鍵詞：易腹瀉。顯消瘦

父母步入80歲以后，身體機能、各器官更加老化不說，自發運動量也越發減少了，隨著全身各部位的退變，腸胃功能衰退更加明顯，對于許多食物都已經很難消化吸收了，容易使腸胃失常導致腹瀉。

這個年齡的父母，飲食多由兒女、保姆等晚輩照料，晚輩們往往只注意食品做得“爛不爛”，卻很少考慮到老人的腸胃吸收能力，所以，老人難免吃些不利于吸收的食物，導致腹瀉頻繁。

給爸媽的“胃藉”

幫爸媽按摩，不僅可以讓他們身心舒暢、毫無痛苦的緩解腸胃不適，還因為身體的接觸，言語的關心，能很好的增進情感，讓爸媽開心。

1 團摩上腹 左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當用力順時針環形摩動0.5～1分鐘。以上腹發熱為佳。

功效：讓身體里面的運行舒展而順暢，去除心胸不舒展，呼吸不暢快，胃腸不舒服等問題。

2 團摩臍周 左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩，先按順時針方向揉腹100次，再按逆時針方向揉腹100次。一天早晚各兩次。

功效：能夠使脾胃增加陽氣，使整體消化功能都回歸“順序”。

3 分推臍旁 將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反復做1～3分鐘。以腹部發熱為佳。

功效：對于消化不良，內火，便秘有很好的改善作用。如果大便通暢，那么內在的“熱邪”就會隨著大便而下，從而身體的整體消化功能也就恢復正常。

4 推腹外側 將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反復做1～3分鐘。

功效：可以很好的緩解因脾胃消化功能不強而導致食物在胃腸內積食，而產生的消化不良便秘，口臭等癥狀。

5 分推肋下 將雙手四指并攏，分別放于同側劍突旁(胸下方的劍劍硬骨)，沿季肋(第十一、第十二根軟肋骨部分)分別推0.5～1分鐘。

功效：對于胃疼(氣滯型)、腹部常偶有憋悶感，消化不良等有很好的效果。

6 直推腹中線 左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復操作0.5～1分鐘。以腹部發熱為佳。

功效：對長期便秘，消化不良，肚子發脹，口臭，有良好的輔助治療作用。

7 拿捏腹肌 雙手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反復做1～3分鐘。

功效：能夠使腹部胃腸的功能得到調理，增加其消化功能。若有腎氣不足的狀況，也是一個很好的補腎良方。

急性、慢性胃病按揉小腿穴位

如果爸媽發生慢性、急性胃病、胃痛，腹脹難受時，可以用按揉小腿的方法。

取穴：足三里(膝下3寸，脛骨外、橫指處)、上巨虛(足三里下3寸)、下巨虛(上巨虛下3寸)，有酸脹感為佳，強度酌情加減。1～3次／日，10～20分／次。

不過，這種方法只適用于一般胃病，至于胃潰瘍病穿孔或急性胰腺炎等急性劇烈的腹部疼痛，應立即送爸媽去醫院。

爸媽自己有五招

爸媽自己動手，簡單的方法也能打造一個堅強胃腸。

1 揉腹法此法具有增進腹肌運動與腸蠕動的功能，可增強便意，有利于排便。

翻起床后排空小便，喝溫開水一杯，兩腳與肩同寬站立，身體放松，左手掌放在右手背上，兩手重疊從右下腹開始，沿著大腸的走向按順時針方向按摩36次。

用力不可過大，不要在饑餓或者飽餐后進行。

2 搓卿法通過神經的反射可調整人體機能，對習慣性便秘有較好的防治作用。

以手用力搓腳掌部約10～15分鐘，平均每天搓一只腳，第2天換另一只腳搓。

常用此法，還可預防高血壓、眩暈，耳鳴，失眠、足部酸疼、麻木浮腫等癥。

3 腹式呼吸法 能促進胃腸道的蠕動，利于消化，加快糞便的排出。可預防老年人習慣性便秘。當精神集中后還可促使大腦對植物神經良好的調控。

吸氣時要盡量深吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息35秒，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。這個方法不分姿勢，地點，隨時都可以練習。

老年人如果大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，如堅持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，有利腸胃，又能防范多種代謝性疾病的發生。還可以靜以養神，有助于睡眠。

4 鼓漱法 可以制造更多唾液，有助于降低酸性，緩解消化不良造成的不適。

閉口，用舌沿牙齒邊緣左右攪動各24次，然后，閉口鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，分三口慢慢下咽。

我國傳統醫學認為唾液能滋養五臟六腑，現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質，因此，鼓漱法中產生的唾液不能吐掉，要慢慢咽下。

5 叩齒法使牙齒堅固、防止脫落。牙好，胃口才能更好。就是輕合雙唇，上下齒相互叩擊數十次，每天可重復做。

叩齒是中老年人最簡便易行的健身方法。叩齒時，嘴、舌充分活動，血液循環加快，這對延緩面部皮膚衰老大有裨益。

老年人腸胃保健“五字訣”

按摩雖然對老年人的腸胃不適很有療效，但如果不注重生活規律的調整，恐怕所有的醫療手段都難達到目的。所以，有心的兒女不妨提醒父母“腸胃保健五字決”，這對于輔助按摩調理腸胃大有裨益。

吃 常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜，菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

喝 喝當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8～10杯，或喝決明子茶，綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”，“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便，催醒內臟。

便 定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

動 適度運動，每天早晚慢跑，散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹，腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糞便的排出更加徹底。

按 記住以上推薦的按摩手法，利用每天早晚及其他空余時間來按摩，以保證腸胃能正常、規律運轉。

怎么對付老年人五更瀉?

Q 父親每天清晨(大概五點來鐘)都習慣性的拉肚子，不管前一晚吃過什么，他每天清晨都覺得腹部隱隱作痛，一痛就腹瀉，已經有好長一段時間了。請問，這是什么原因?應該如何調養?

A “五更瀉”是老人常見病，到西醫醫院檢查往往查不出什么器質性病變，中醫認為是年齡增長導致的“腎瀉”，一般采取中藥調理，在這里介紹一些比較有效的方藥：

常用四神丸合附子理中湯加減，處方：補骨脂9克，五味子9克，肉豆蔻(煨)9克，吳茱萸5克，熟附子9克，黨參15克，炒白術12克，木香6克，赤石脂15克，石榴皮12克，干姜9克，炙甘草6克。其次，下列一些驗方和中成藥也有較好療效，可供選用：五味子60克，吳茱萸15克，二味同炒后研末，每次服6克，早晨米湯送下；肉豆蔻(煨)30克，木香8克、研末，用棗肉搗爛調和做成如梧桐子大丸子每次服40～50丸，用米湯送下：四神丸(成藥)每次10克，日服2次。

最后還需強調的是，老人平常應加強鍛煉，如打打太極拳，以強腰壯腎，增強體質。并注意腹部保暖，勿食生，冷、硬食物，晚飯盡量少吃如芹菜、韭菜等含纖維素較多及難以消化的食物。當然也可選帶一些適合老人腎虛泄瀉的中藥腹部保健袋。

母親怎么越來越矮了?

Q 母親退休已多年，也許足帶孫子太累的緣故，感覺她背有點鴕了，父親開玩笑說她越來越矮了，她笑著說也許是真老了。人老了就會變矮嗎?有時她抱孫子時，也說過腰痛，是否還有其他方面的原因會導致變矮?

A 根據您的描述，在未經x光骨骼檢查的情況下，初步判斷是老人因年齡增長造成的骨質疏松，這是老人變矮的主要原因，這種情況同樣可造成腰痛。

女性在絕經期后，鈣流失更加嚴重，所以你會感覺母親的身高變化很明顯。平常要注意補充鈣劑，同時還要補充維生素D。

維生素D經過體內肝腎代謝活化后才能發揮作用，調節鈣磷代謝，促進鈣在腸道中充分吸收，從而有利于骨鈣的沉積。同時，它對骨骼成骨細胞有促進增生、增殖的作用，是骨骼生長、發育必不可少的激素，對預防骨質疏松有重要作用。

但是隨著年齡的增長，肝腎功能會出現退化，將維生素D激活為活性維生素D的過程會發生障礙，無法順利將維生素D激活為活性維生素D。因此，老年人此時可選擇服用已經激活了的活性維生素D制劑，既可以補充所需要的元素，又減輕肝腎負擔。

骨刺!通過按摩可以消除嗎?

Q 可能由于父親長期伏案的原因，他的頸椎長出了骨刺。是不是所有的人到老都會長骨刺?是什么原因引起的?通過按摩可以消除嗎?長了骨刺的部位能鍛煉嗎?

A 不是所有的老人都會長骨刺，但隨著人體的衰老，骨鈣的丟失慢慢開始大于吸收，骨頭的承受力開始減弱。人體出于自我保護，在骨骼力量較弱的地方長出“多余”的骨頭，也就是骨刺。長骨刺是人體自我保護的結果，但是有時候骨刺周圍的軟組織如韌帶等，不適應骨刺的出現，人就會不舒服，感覺到疼，或是產生炎癥。

骨刺無法根治，即使可能去除也還會再長。按摩的目的是緩解癥狀，可以促進血液循環，舒筋活血。從西醫角度可解釋為讓體內的炎癥物質通過按摩代謝掉，就會感覺舒服一點。當然，如果感覺良好的話，自己在家按揉長骨刺的部位也未嘗不可，但是別指望以此徹底消除骨刺，最好請專業的醫生和理療師進行正規治療。

長骨刺提倡主動進行適當鍛煉，從而維持關節功能的活動，使骨質不至于太疏松，加強周圍肌肉和韌帶的力量，來取代骨與骨之間的直接作用。具體的鍛煉方式因人而異，以自我感覺舒服為準。