大包族，你的骨骼可好？！

當下，很多年輕的女性朋友鐘情于大包，背起來時尚前衛還可以容納很多東西，所以，上班族的大包里總是塞滿了零散的小物件。小到手機、錢包、化妝品，大到文件、甚至是筆記本電腦統統進入包包之中。殊不知，這樣的時尚卻在成為自己的健康殺手。

為什么?因為過重的大手袋雖然可以成為你的百寶箱，但是卻對你的腰椎、肩、頸、背形成一種負擔，久而久之就會造成骨關節疾病，比如頸椎病、腰肌勞損、腰間盤突出等等。

這種對腰背部的危害主要集中在兩點上，第一個是過重的大包對脊椎的傷害，如果一邊肩部負重無法保持兩肩的平衡，易造成脊椎側彎。第二則是大包超重而肩帶又過長。這樣的傷害主要集中在頸部肌肉，如此長期的緊繃狀態，會影響血液循環造成肌肉疲勞，處于過度扭轉姿勢的時間越久，頸部酸痛情況越嚴重。

我的建議是，除了減輕你的包包重量之外就是采取一些適量的骨骼運動，尤其是針對頸、背、腰的運動。

推薦一：雙手擎天俏頸肩

雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿(力量比較好的、年輕的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上猶如托重物一般舉過頭頂，如雙手托天。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平。堅持一到兩分鐘。

這個此練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能的退化。

推薦二：回頭遠望脊柱堅

雙腳站姿與上一動作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的后面，當身體轉到最大角度后，雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過涼棚向遠眺，保持回頭遠眺2～3秒；后在頭的帶動下身體轉向對側，重復剛才的遠眺動作。左右各堅持做10～15次，可有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。

推薦三：旱地劃船操

開始動作要身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸。抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。然后雙手從前位向后拉(如拉船槳動作)，此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個動作對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可有效的緩解和根除伏案工作者頸、背部許多問題。