走的感覺很美

現代都市生活節奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐漸形成了時下流行的“走班族”。

“走班族”的幸福生活

欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由于公司離住所不遠，欣欣常常為自己的“爭分奪秒”而得意。后來，一個偶然的機會，她起了個大早走路上班，由于“早到”，她從容地整理好辦公桌后開始了新的一天。出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。這以后，欣欣就比平常早起半個小時，徒步上班。漸漸地，她開始習慣并喜歡上這種上班方式。在她看來，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。

李女士在某單位從事會計工作，每天幾乎都坐在辦公室里。現在她每天早晨提前35分鐘從家里出發，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班后再步行回家。今年45歲的李女士原來身體狀況不好，上3層樓就要氣喘吁吁，聽從醫生建議加入“走班族”一年多來，自我感覺像“換了一個人”，體重也慢慢降了下來。李女士對這種健身方法十分滿意。看到李女士“走”出了健康，她的兩位同事也加入了“走班族”的行列。

在區政府做公務員的何先生說，他堅持每天花一小時走路上下班。剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。但幾天后，自己感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚子小了，身體壯了，步履輕了，現在不讓他走還不習慣呢。

“走班”好處多多

像以上這些“走班族”成員，在當今都市大有日漸增多之勢，有些人甚至背上鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。

走的感覺很美

我們不禁要問，越來越多的城市有相當不錯的公交網絡，還有相當現代化的地鐵交通，為什么“走班族”還要選擇走路上班呢？

原因很簡單，一來可健身，二來可愉悅身心。“走班族”大多希望步行上、下班達到鍛煉身體的目的，并通過這種方式獲得愉快的心情和身體的放松。在“走班族”中，大多以年輕女性為主，她們其實還想通過步行，保持身材。

據世界衛生組織的資料顯示，步行是一種增強體質和免疫系統功能的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環和新陳代謝。一些專家指出，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。如兩小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

步行健身法不但能夠改善身體的健康狀況，還能幫人提神醒腦，讓每天的生活神采奕奕，精神百倍。就連眾所周知的星級大腕麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆等都愛上了這種健身方法。

“走班族”的全副武裝

由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，“走班族”通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時，通常是牛仔褲配運動型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。

愛美的“走班族”MM同樣熱衷在“走班”行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統絲襪搭配，但可以和漁網襪出現在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要卷起來露出5厘米左右的腳踝才是性感的“走班族”。

至于男士，則是在衣服的運動元素中尋找亮點，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網球隊的隊徽等等，只要一兩個細節就能體現出運動的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。

如果打算長期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋（近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的）、止汗香露、防曬油（以此保證工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔）以及雙肩式背包等。

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每天步行多少才健康

早在上個世紀20年代，美國著名心臟病專家懷特博士第一個提出：步行是人類最好的運動。他創造性地將步行用于心臟病和心肌梗塞的康復治療，并提出步行鍛煉對防治糖尿病、骨質疏松、精神緊張與抑郁有著不可替代的作用。

“每天步行1萬步”是在1964年東京奧運會期間開始倡導的。據日本調查統計顯示，乘坐電車上下班的人，每天平均步行為6000步左右。家庭主婦及老年人，外出時步行約5000步，在家時只有2000步。美國懷特博士主張“每天步行至少1小時”，日本醫學博士大矢提出，“作為人每天所必須的最低運動量，步行1萬步最合適”。

對于現代人來說，每天步行1萬步是有困難的，但為了健康又必須每天達到6000步至1萬步。如果以每分鐘步行100步計算，步行1小時就是6000步。所以，應該設法尋找步行的機會，例如每天上下班，可以提前一站下車，或以步代車，或不乘坐電梯等。對自己全天的運動量做到心中有數也是件樂事。