高考健康課之——心理篇

一年一度的高考即將到來，又將有許多寒窗苦讀的學子走進六月，走進改變命運、影響生活的考場。在這樣緊張的氛圍中，一個好的心態無疑是你成功的重要砝碼。那么如何調整自己的情緒？下面我們給你支些小招，希望無論考前、考中還是考后的你都同樣陽光自信。

考試是一個過程，考試的心理自然貫穿于整個的考試過程中，它包括：千姿百態的考前心理、酸甜苦辣的考中心理和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。

考前——獨上高樓，望盡天涯路

考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態、熟悉考場。

A、考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態，它會分散和阻斷注意過程，它會干擾原有知識的回憶過程，它也能瓦解整個思維過程，甚至影響身體健康。

怎樣克服考試焦慮？

（1）挑戰消極評價。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現，那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。以事例說明“你想什么，什么就是你”。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰和解除這些消極評價。例“這次考試我預感會失敗”、“我怕考試失敗”等的焦慮。

（2）放松脫敏。方法：在安靜的環境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，緊張（10秒）--放松交替練習，逐漸到頭（面）。

（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。深吸一口氣，把自己的肺想像成一個吹脹的氣球，持續6~7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。連續做5~6個。

B、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發揮也正常。可是，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監考。大多數考生都得面臨新的考試環境和參考伙伴，如何適應新的考場是關系到正常發揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。

考場的技巧：如果座位是臨窗的，可以想像考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想像著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想像著獨占鰲頭、高中就夠了。后排也不必心虛，你可是真正的王者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。

盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環境為熟悉有利的環境。這樣你就可以不急不躁地答題了。

C、調適心理之自我暗示。

首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念：“越是靜下心來，兩手就會越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。

考中——兩耳不聞窗外事

1.如入無人之境。積極地準備應試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現自己的好時機。做到積極地思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。

2.揮汗如雨，心亂如麻。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛，幾道不會做的題。此時，不要去想解題的思路（欲速則不達）。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會，別人也不一定就會做”，“這道題做不出來沒關系，過一會兒就能想出來”。

3.“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4.重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5.認清題型，對癥下藥。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），不留空白試卷。它反映一個人面臨困難時的心理素質。保持卷面整潔，俗語說，“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。

TIPS——有關考試過程中的考場干擾

現在教育部門甚至公安部門都對高考非常重視，已經把考試干擾降到很低了，但是還會有一些，比如對面的建筑物反光，這種情況下，考生一定要及時地反應。去年，北京市海淀區有一名學生考試時，對面的建筑物反光，他以為光線反過來就一小會兒，太陽轉過去不就行了。剛好對面是弧形建筑，玻璃幕墻是弧形的，照了他相當長的一段時間，結果這個孩子的心態一下子壞了。他一直在等著光線過去，一會兒晃一晃，一會兒躲一躲的，影響孩子答卷。

另外的干擾是人為的干擾。比如說有的學生就會說，旁邊某個同學翻卷子翻得特別快，聲特別響。這個實際上對同學來說是不自信的表現。建議大家在接下來的一周的時間里，能夠拿一點時間去做一個練習。什么練習呢？就是你的時間進度的練習。給自己每一門課的幾大部分制定出時間計劃，做完一卷，看一下時間，跟我的既定時間上差下差不超過5分鐘，我就不管別人了。

考后——幾家歡樂幾家愁

“孩子真不容易，該讓他盡情地放松一下了。”高考結束后，很多家長自然地產生了這樣的想法。心理專家指出，考后這一階段對考生來說是一個脫離了學校和家長約束的“真空”階段，這一階段考生的心理狀態較為復雜，焦慮不安、過度放縱、無所適從等問題都可能產生。對考生的考后心理關懷同樣不能忽視。

一些心理專家認為，考后這一階段對于考生來說，容易產生三種情緒：一種是焦慮不安，擔心自己考得不好，對不起家人，因而陷入自責和惶恐之中；一種是過度放縱，認為終于可以徹底放松了，于是連續開夜車，打游戲、看電視劇等；還有一種是無所適從，突然間失去了目標，不知道該干些什么。

針對考生在考后容易產生的幾種情緒狀態，專家建議家長應給予足夠的心理關懷。首先要讓孩子的情緒真正放松下來，不要過多地談論高考的事情。引導孩子適度放松，多帶孩子參加一些郊游、登山等戶外活動，推薦孩子看一些有益的課外讀物。也可以帶孩子到大學校園走一走，提前感受大學氛圍，并為適應入學后的學習和生活做些必要的積累。