這四種病全是“練”出來的

2008北京奧運會開幕，全民健身運動也迎來了發展的高峰。但是許多人在鍛煉觀念和鍛煉方法上存在誤區，有的甚至練出了疾病，有的是加重了病。

長時間散步加重腰痛———解決之道：變慢走為快走或慢跑

許多老年人喜歡散步，每天早上或者吃過晚飯，就會到公園或者街上散步，有的一走就是幾個小時，慢慢踱著步子走。可回到家后往往感到疲勞，需要一段時間的恢復。一位患者說自己每天都走路鍛煉，但每次鍛煉后都會加重腰痛。后來經過了解，原來她每天要走兩個多小時，是一種邊走邊聊天的慢走。其實，長時間慢走不是鍛煉，只會加重身體的勞累。

專家建議：變慢走為快走或者慢跑，而且鍛煉時間不宜過長，以30分鐘到一個小時，身體輕松為宜，并盡量從慢走逐步漸進到快走或慢跑。心臟病人可以相對放慢速度，但時間也不宜超過1小時。

轉脖子轉出頸椎病———解決之道：松弛頸部肌肉從肩部開始

越來越多的人由于長時間保持頸部的一種姿勢而患上頸椎病。為了讓頸部肌肉松弛，許多人會不自覺的轉動脖子，一位晨練的中年女性在一圈圈轉動脖子的時候突然暈倒，后被送至醫院。原來是肌肉轉動卡壓頸動脈，造成腦供血不足所致。其實，轉脖子根本無益頸部肌肉的鍛煉。因為單純轉動脖子，頸部肌肉并不能解決緊張狀態。

專家建議：頸部肌肉的鍛煉要從肩部入手，選擇姿勢：手使勁向上舉，至頭頂，盡力拉伸肩部肌肉，使其有緊張和發熱感，然后緩慢放下。頭部扭動要慢，在前后左右上下6個方向的位置時，到位后再用力。

登山登出關節病———解決之道：下山應該坐纜車

許多老年人喜歡爬山，覺得爬山有利于心肺功能的提高，但隨著年齡的增長，老年人的內分泌發生了變化，很容易引起骨質疏松、脫鈣、疼痛等癥狀。因為爬山而加重膝關節磨損，出現關節病患者不在少數，特別是比較肥胖的老人，爬山必然會加重關節的損傷。

專家建議：老年人最好選擇平地上快走、打太極拳、游泳等項目，若喜歡爬山，下山時最好乘坐交通工具。有膝關節疼痛的人可以站立或者平躺時收緊膝關節肌肉3～5秒，約30次左右，有助于保健和治療膝關節疼痛。

打羽毛球打出拉傷———解決之道：發病階段以休息為主

肩關節突然疼痛，有人就認為是活動少，天天打羽毛球來舒展筋骨，這類人非常多。結果癥狀越來越重，來醫院診斷為肩部嚴重拉傷。生病了，才想起鍛煉，許多患者都有這樣的誤區，特別是患了運動系統疾病，以為鍛煉可以減輕疾病或治愈疾病，如脊椎病、關節病以及軟組織的扭傷、拉傷、挫傷等，在疾病尚未穩定或接近痊愈時鍛煉，往往加重疾病，形成新的創傷，延緩軟組織的愈合，甚至形成慢性疾病，很多年后仍然疼痛和功能活動受限。

專家建議：對于運動系統疾病來說，在發病階段應以休息為主，避免過多活動，以免造成新的損傷甚至造成創傷延遲愈合。只有在疾病的恢復階段或已基本痊愈，方可在專科醫生的指導下進行鍛煉。