籃球運動的供能特點和科學訓練研究的綜述

摘 要：本文以文獻資料為主要研究方法，通過對籃球運動供能特點的研究和現狀的探討，總結前人研究成果并揭示目前研究中存在的問題，旨在為今后的理論研究和籃球運動訓練提供有用的理論參考。

關鍵詞：籃球運動 供能特點 科學訓練

1. 研究現狀

近年來我國籃球科技工作者從各個層面和角度對籃球運動的供能特點和科學訓練進行了深入的研究和探討，總的來說重點主要集中在以下幾個方面：

1.1 籃球運動的特點和供能的關系

現代籃球運動具有復雜多變的技術系統，對抗強烈、攻守轉換極快的特點，它是在長時間、多間歇、大強度的運動狀態下完成技術動作。因此，根據籃球運動的不同狀態和運動強度，其供能特點也是不相同的。能量代謝是我們進行科學訓練和提高運動技術水平的重要理論依據。

1.2 三種供能系統的關系和特點

此表數據來源于劉志國的《對籃球運動的供能特點和科學訓練的探討》，哈爾濱體育學院學報，2003年第二期，21卷。

籃球運動和其他運動項目一樣，不同程度地依靠三種供能系統的參與。在不同的項目中，由于強度、持續時間以及技術結構等方面的不同，三種供能系統所占的供能比例也不同。每個功能系統再合成ATP的比例與進行運動的項目有密切的關系。不同類型的項目能量供應途徑以及各能量系統之間是相互聯系的一個連續統一體，簡稱為“能量連續統一體”。它們之間既相互聯系，又相互制約。

1.3籃球運動的供能特點

根據籃球運動的特點和運動供能的普遍性，一般都從三個方面進行研究分析，即ATP-CP供能系統、乳酸供能系統和有氧氧化系統。三者緊密結合，共同參與完成籃球運動的供能需要，以ATP-CP系統為主，輔以乳酸能系統和有氧氧化供能系統。

1.3.1ATP-CP供能系統

ATP在分解供能的同時，又重新合成，在間歇時使干竭的CP盡快恢復，供下一個動作使用。在籃球運動中，運動員不僅要具備快速奔跑的能力，而且要具備一定的力量。隨著籃球技術的提高，運動員的身體素質也隨之提高，在比賽中對抗性越來越強，身體接觸也更加頻繁，特別是半場人盯人防守，對抗性更強。彈跳力是籃球運動員的一大特點，而最短的時間內用最快的速度通過爆發力使身體做功，主要依靠ATP-CP系統來供能。在比賽中，運動員的心率可高達180－216次/分，不超過10秒。以上的狀態在籃球比賽中有極大的比例，根據ATP-CP系統的特點，體內主要由它供能，然而人體的ATP含量是極少的，所以在比賽中，不可能單純地依靠一種系統來供能。

1.3.2乳酸供能系統

當人體肌肉中的ATP-CP供能系統耗竭時就會轉化為乳酸供能，但此時仍為無氧供能，即肌糖原或葡萄糖在無氧分解過程中再合成ATP。在激烈的籃球賽中，個別連續的攻守轉換或高強度的全場緊逼盯人，有時可以超過15秒以上，這時主要靠乳酸供能系統來供能。

1.3.3有氧氧化系統

籃球運動是一項爭奪激烈、時間長、強度大的綜合性運動項目。但這種高強度不可能是連續的，而是有間歇的，并且許多時候隊員是在一般強度的較慢的攻守轉換中，此時運動中氧供可以滿足氧化供能的要求，運動所需的ATP是由糖和脂肪的有氧氧化過程產生的能量再合成的。有氧系統供能的特點是：需要氧、產生大量能量、持續時間長、不生成乳酸、供能經濟，但必須有充足的氧做保證。它提供中低強度運動所需要的能量，是長時間運動的供能方式。運動員在場上的跑動是根據戰術需要，采用不同的快慢結合，期間有較慢的放松跑，也有較快的快速跑。因此有部分能量還是靠有氧氧化供能來提供能量。

1.4籃球各供能系統的科學訓練

能量的供應是一切運動的基礎，而不同的運動形式其供能方式也會有各自的特點。所以根據項目特點發展相應的供能系統是提高運動成績的重要途徑。對于非周期運動項目的籃球運動，其運動特點更是復雜多變，只有結合項目特點制定科學的訓練計劃，才能提高運動員的相應運動能力。不同的供能系統其訓練方法和原則是不同的，有氧代謝是一切代謝的基礎，有氧代謝水平高，有助于快速消除運動中產生的乳酸，有助于CP的恢復，而無氧能力的發展有利于有氧能力的提高，其代謝的產物能刺激有氧代謝的進行。

1.4.1發展ATP-CP系統

ATP是肌肉收縮的直接能源，它不能過多儲存，只能儲存CP，CP的儲存量的增加必須依靠酶活性的提高，因此在增加CP的儲量時，先耗竭CP，才能使CP恢復，并超過原有的水平，在耗CP時要遵循短時（6－7秒）極限，不要出現乳酸堆積為原則，同時要控制好間歇時間，能使CP在間歇時恢復。據研究證明，CP在1分30秒內基本全部恢復。采用的訓練方法主要是間歇訓練法。因ATP-CP系統是籃球運動的主要供能形式，在訓練時要著重考慮。

1.4.2發展乳酸能供能系統

乳酸能系統的發展主要與糖原含量和糖酵解的活性有關，乳酸是抑制酵解的主要物質，在訓練中要增加乳酸堆積的訓練。訓練原則和方法是多采用極限強度和次極限強度，時間不少于30秒，間歇時間讓CP得到恢復，注意不要讓乳酸恢復，其目的是造成乳酸增加，使人體的耐受能力達到最高值，以提高機體的適應能力和耐受能力。

1.4.3發展有氧的代謝供能系統

有氧代謝是一切代謝的基礎，現代運動訓練特別強調有氧代謝供能的發展。在籃球運動中，有氧代謝供能占有相當的比例，因此在運動訓練中不能忽視。有氧代謝能力的訓練原則和方法是采用大、中強度或者有氧心率（70－80％Hrmax）來控制訓練強度。若心率過快，不可能使大量的血液回心，心輸出量就不可能增加，使得每搏輸出量減少，心臟功能得不到增強，直至影響最大攝氧量。肌糖原耗竭，使血糖下降，下降到一定值時，使腦部供血不足，出現疲勞。因此有氧代謝能力的提高關鍵是心臟機能得到提高。訓練時間每次不少于3至5分鐘，其方法可采用變速跑、間歇跑，以適應籃球比賽中起伏變化的運動規律，同時要注意糖原的補充。

2.當前研究中存在的主要問題

2.1在研究、探討籃球運動的供能特點時，一般都是先描述籃球運動的共性，即技術動作和強度特點，再分析三大供能系統的一般規律。而對三大供能系統的分析、研究都是借用運動生理學中的一般共性理論，沒有結合籃球運動的特點進行更深入的具體研究，仍停留在描述原有理論的層面。若能結合籃球運動自身的特點和生理、生化理論進行相應的實證性研究，就會大大提高此課題研究的科學性和實踐應用價值。

2.2供能系統的科學訓練，也是普遍借用現有的基本運動訓練理論進行描述，沒有形成專有的針對籃球運動的供能系統訓練體系。并且有關本課題的重復研究過多，深入具體實踐的實證性研究少。

3. 結語

三大供能系統的基本理論運動訓練中應是普遍適用的，在此基礎上的“能量連續統一體”理論也同樣是普遍適合的；但籃球運動有其自身特有的內在規律，只有結合這些內在規律，在基本理論的基礎上，再更深一步運用生理、生化理論進行實證性研究，才會取得本課題研究的實質性進展。對于供能系統的科學訓練也是如此，不然研究只能停留在借用、描述的階段。若在同一層面過多重復研究是不會有科研的突破性進展。

參考文獻：

［1］全國體育院校通用教材編寫組.人體生理學［M］.北京：高等教育出版社，1994.

［2］劉志國，徐楓.對籃球運動的供能特點和科學訓練的探討［J］.哈爾濱體育學院學報，2003(2).

［3］賴錦松，李剛.籃球運動的供能特點和科學訓練［J］.湛江師范學院學報，2002（3）.

［4］劉玉林主編.現代籃球運動的研究.人民體育出版社，北京：2006.

（作者系四川師范大學體育學院2007級研究生）