讓我們長得更高

一般來說，在正常的情況下，人出生時身長為50厘米左右；1周歲內是身高增長的第1次飛躍，能長到75厘米左右；2周歲時長到85厘米左右；3~7周歲每年增高6~6.5厘米。

大多數人在11~12周歲時，會長到130~140厘米。這一時期，大多數人個頭高矮差別不是很大。

然而，隨著青春期的到來，身高和全身器官一樣，又經歷一次飛躍。這一時期，有人每年可增高6~7厘米，甚至增高10~13厘米。上初中時，身高增長是非常明顯的，往往一兩年內，一個天真爛漫、充滿稚氣的兒童就發育成一個壯實的小伙子或婷婷玉立的美少女了。

人的身高主要取決于遺傳基因，遺傳基因決定著人體各種內分泌腺分泌的生長素的多少，從而影響和控制身高的增長，生長素分泌越多，越能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的增長，使身高增長越多。除此以外，身高還受人種、年齡、營養和社會環境等因素的影響。

這就是說，我們可以通過改善營養狀況和進行體育鍛煉等外在條件來使自己盡量長得高一些。

專家告訴我們，要想讓自己個子長得高一些，平時要養成以下良好的生活習慣：

1.生活要有規律。日常生活中，一日三餐定時定量，不要饑一頓、飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。

2.注意飲食營養。要注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化，多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。

3.心情舒暢，精神愉快。不要為生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時要保持良好的心理狀態，保持身心健康。

4.平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當。青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。

5.睡眠要充足。只有睡得好，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機能的恢復，有利于身體增高。

6. 多曬陽光。常言道：“萬物生長靠太陽?！鼻嗌倌杲】党砷L離不開陽光沐浴。平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。

7. 多參加體育鍛煉。體育運動可加快機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練 習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男生做10～15次，女生做2～6次。

跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。