碳酸飲料：很爽很刺激，但也要少喝

碳酸飲料就是我們俗稱的汽水，是充入二氧化碳氣體的一種軟飲料。從我國軟飲料的分類標準上來說，碳酸飲料的口味還真不少：有果汁型、果味型、可樂型、低熱量型和其他型，等等。

果汁型的碳酸飲料里加入了原汁原味的果汁，比如橘汁汽水、橙汁汽水，就是把新鮮水果榨成汁加到汽水里，增加了維生素等營養成分。

果味型的碳酸飲料是用香精配出來的，像橘子汽水、檸檬汽水等，雖然色澤鮮艷，但只是模仿了水果的味道，營養價值上要遜色很多。

可樂型碳酸飲料比較特殊，它是由很多果香混合在一起的，喝起來非常爽口，而且味道獨特。此外，還有一些低熱量的碳酸飲料，含糖量很低。

眼下市場上各種口味的碳酸飲料花色繁多，尤其受年輕人的歡迎。但專家提醒青少年朋友，喝碳酸飲料可得適量，更不能上癮，因為它對人體的副作用會大大超過它帶來的感官刺激。

最主要的一點是，在碳酸飲料中，有三種成分會影響你的健康。

△二氧化碳過多影響消化

別看碳酸飲料的口味多樣，但它們的主要成分都是二氧化碳，所以你喝起來才會覺得很爽很刺激。

事實上，足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發帶走體內熱量，起到降溫作用。但碳酸飲料喝得太多對腸胃沒有好處，而且還會影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作用，所以消化系統就會受到破壞。特別是年輕人，喜歡汽泡帶來的刺激，但一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。

△大量糖分有損牙齒健康

除了含有讓人清爽、刺激的二氧化碳汽泡，碳酸飲料的甜香也是吸引人們飲用的重要原因，這種濃濃的甜味兒來自甜味劑，也就是飲料含糖量太多。

飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產生大量熱量，長期飲用非常容易引起肥胖。最重要的是，它會給腎臟帶來很大的負擔，這也是引起糖尿病的隱患之一。

另外，糖分對牙齒發育很不利，特別容易被腐損。有調查顯示，如果經常攝入糖分，那么，１２歲的孩子齒質腐損的幾率會增加５９％，而１４歲孩子齒質腐損的幾率會增加２２０％。

也許有人會因此而選擇無糖型的碳酸飲料，但專家認為，盡管喝無糖型碳酸飲料減少了糖分的攝入，但這些飲料的酸性仍然很強，同樣可能導致齒質腐損。

△磷酸導致骨質疏松

如果你仔細注意一下碳酸飲料尤其是可樂飲料的成分，不難發現其中的大部分都含有磷酸。通常人們都不會在意，但這種磷酸卻會悄悄地影響你的骨骼，常喝碳酸飲料，骨骼健康就會受到威脅。

人體對各種元素的需要應該維持一定的平衡，而大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調。

一旦鈣缺失，對于處在生長過程中的青少年損害非常大。缺鈣無疑意味著骨骼發育緩慢、骨質疏松，所以有資料顯示，經常大量喝碳酸飲料的青少年發生骨折的危險是其他青少年的３倍。

由于碳酸飲料對健康的不利影響，專家建議，選購和飲用碳酸飲料都要謹慎，更不要長期大量飲用。

相對來說，純果汁的碳酸飲料營養比較豐富，有的飲料中還有少量果肉沉淀，能夠適當補充維生素，倒是比較適合年輕人和兒童飲用，但仍然不能每天喝，也不宜一次性大量飲用。

而一些含有咖啡因的碳酸飲料（可樂最有代表性），雖然具有提神的作用，但一般適合成年人偶爾感覺疲勞、精神不濟的時候喝，不適合青少年。

至于低熱量型的碳酸飲料，因為熱量比較低，而且糖分少，所以比較適合糖尿病患者，或是對糖和熱量攝入有特殊限量要求的人。