淺析健美操運動損傷預防及處理

摘要： 當今健美操在全世界范圍內蓬勃發展，顯示出它具有強大的生命力。但我國由于起步較晚，又受物質條件及其科研工作滯后等因素影響；教學和訓練中常出現各種損傷，影響了運動技術水平的提高和鍛煉者的身心健康，所以我們必須了解健美操運動損傷產生的原因和預防措施，為更好地發展健美操運動提供科學的理論依據。

關鍵詞： 健美操 運動損傷 預防措施

健美操是把身體的“健”與“美”融為一體，以身體聯系為主要內容，以藝術創造為手段，以健美為目標的體育活動，在有節奏的音樂伴奏下完成豐富多彩的動作，以此達到健身、健美和健心的目的。健美操動作幅度大，動作有力度，在快頻率的節奏下完成跳躍、轉體、屈伸、劈叉等動作，易出現運動損傷，防止或減少健美操運動損傷的發生是亟待解決的問題。

一、健美操運動的損傷原因

健身操的形式多種多樣，所以損傷原因也比較復雜，例如：在沒有彈性的地面上練習；鞋不符合常規要求；進展過快，身體素質跟不上動作技術和運動量的要求；錯誤的技術和身體姿態；肌肉力量不足或肌肉不平衡；柔韌性差；準備活動不充分；動作技術差；課堂組織和教學技巧問題所造成的理解錯誤。

二、健美操運動中損傷的特點

健美操運動中所發生的損傷多為閉合性軟骨損傷，損傷多發生在下肢，以膝關節、踝關節韌帶的損傷為最常見，以膝關節的內、外側韌帶拉傷、半月板損傷和踝關節的外側韌帶損傷居多；肌肉與韌帶拉傷較多，大腿后群肌肉與韌帶的拉傷最常見，另外腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌的損傷也比較多；由于健美操運動中跳躍性動作較多，因此疲勞性骨膜炎在健美操運動中也是一種普遍存在的損傷，在跑跳過程中用力不當、落地不緩沖或者場地過硬都可能會引起疲勞性骨膜炎；骨骺損傷在健美操中也是常見的一種損傷，無論哪種健美操其關節扭動的動作都比較多，稍有用力不當就會引起牽拉性的骨骺炎。

三、健美操運動會產生哪些主要運動傷害及如何處理

健美操常見疾病有：肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月板癥、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損、頸椎疾病、脛骨膜炎等。

一般損傷的主要原因：鞋、地面、套路問題、過度使用某塊肌肉。解決方法是調節肌肉、柔韌和力量，防止受傷。在有經驗的健身指導下健身，初級者先做低強度的練習，循序漸進。在家里做操要確定錄象帶的難度、是否有準備活動、有無快和激烈的運動等，進行一些伸展運動要防肌肉過度拉傷。一般一邊要伸展10秒，使心率保持在（220-年齡）×80%左右。在運動前中后都要喝水，防止出現脫水、頭暈、肌肉疲勞酸痛、抽筋等。不要低估放松的重要性，它能去除乳酸、腎上腺素，不使血液情況變差。一般鍛煉，比較安全的方法是一周2次左右，慢慢增加到最多一周5次，要根據自己身體的情況，如果出現疼痛就要停止運動，否則會引發永久的傷病。如果24小時疼痛不減要馬上找醫生。

嚴重受傷通常的處理方法依次為：（1）停下來，（2）冷敷，（3）用繃帶包扎，（4）抬高受傷部位，（5）過一些天無效果就得上醫院。慢性受傷的處理方法與嚴重受傷不同，應去看醫生，確定受傷原因。過度拉傷的處理方法：必須提高運動技術，采用適當的運動強度、頻度和持續時間。當出現運動反應，如在頸、臉、手臂上出現疙瘩或斑點為過敏性反應，一般需要馬上治療。如果出現運動哮喘：可能因為在寒冷、灰塵和潮濕的環境中鍛煉。解決方法是找比較良好的運動環境進行治療。

總之，在健美操運動中損傷是經常發生的，但是只要思想上加以重視，在訓練與學習中遵循運動處方教學模式，就能有效地預防損傷，并有助于損傷的恢復。掌握科學的原則，就會使大眾健身操的健身效果更好。

四、預防措施

為預防健美操中出現運動損傷，教練要充分重視運動處方的使用，運用運動處方訓練與教學模式，加強醫務監督與自我監督，加強對運動損傷知識的了解，使練習者和運動員懂得怎樣預防運動損傷及治療方法與預防措施，學會自我保護。

1.暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等。

2.使用適當和慢的方法，聽取教練的建議。

3.學習防止運動損傷的技術和理論。

4.投資運動鞋、扶腕、護膝等。

5.10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

6.保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡，同時參加一些力量和柔韌練習，防止受傷。

7.身體需要時間去恢復，以免使身體受傷。

8.運動前不要空腹，運動的前中后要飲足夠的水。

9.參加不同的訓練，如交叉訓練，鍛煉不同的肌肉群。

10.根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮減輕運動或停止。

參考文獻：

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