健美操結(jié)合瑜伽練習(xí)初步嘗試的教學(xué)研究

摘要： 本文作者通過(guò)觀察法、座談法、測(cè)試法對(duì)健美操結(jié)合瑜伽練習(xí)教學(xué)進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，瑜伽融入健美操的練習(xí)，能有效地改善學(xué)生的心境，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高健美操的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞： 健美操 瑜伽 實(shí)驗(yàn)研究

1.引言

瑜伽是一種健康、時(shí)尚而風(fēng)靡世界的運(yùn)動(dòng)。瑜伽誕生于公元前，是遠(yuǎn)古人類的結(jié)晶，也是古印度先賢圣哲在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺(jué)了悟生命的認(rèn)識(shí)。

健美操是從歐美傳入我國(guó)的，它是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體，以增進(jìn)健康，塑造美的形體，陶冶美的情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅可以減掉身上多余的脂肪，改善不良身體姿態(tài)，而且能培養(yǎng)良好的氣質(zhì)風(fēng)度，塑造優(yōu)美的形態(tài)。

健美操結(jié)合瑜伽訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究是以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識(shí)、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進(jìn)學(xué)生身體健康和心理為主要目的，實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才的教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

撫順師范高等專科學(xué)校初等教育一系，2004級(jí)體育班、2005級(jí)體育班、2006級(jí)體育班的女生30人。

2.2研究方法

2.2.1觀察法

在健美操結(jié)合瑜伽的練習(xí)中要時(shí)刻注意學(xué)生的狀態(tài)，觀察學(xué)生的變化，以獲知學(xué)生是否適應(yīng)這樣的課堂教學(xué)改革，該教學(xué)改革是否對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練有幫助。2006年9月筆者開(kāi)始對(duì)研究對(duì)象初步測(cè)試，采集數(shù)據(jù)，2006年9月—2007年7月進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，每個(gè)月總結(jié)一次，連續(xù)觀察了八個(gè)月。

2.2.2座談法

在觀察的基礎(chǔ)上不斷地和學(xué)生溝通，因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽時(shí)有很多的注意事項(xiàng)，練習(xí)瑜伽時(shí)也會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，每次臨近下課都要回顧上課內(nèi)容并指出不足，每月和學(xué)生開(kāi)一次座談會(huì)，并且做記錄進(jìn)行對(duì)比、分析。

2.2.3測(cè)試法

測(cè)試方法嚴(yán)格按照身體測(cè)量和心理測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，身體形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、胸圍、臀圍；身體柔韌性指標(biāo)：肩柔韌、縱劈腿；心理的測(cè)試：馬丁賽焦慮測(cè)驗(yàn)、數(shù)字測(cè)驗(yàn)。

3.健美操與瑜伽的特點(diǎn)

3.1健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

健美操運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性等特點(diǎn)。

競(jìng)技健美操以競(jìng)技為目的，有特定的競(jìng)技規(guī)則和平分方法，需完成一定的難度動(dòng)作，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。

3.2瑜伽的練習(xí)特點(diǎn)

瑜伽主要通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝正常。

在這里主要說(shuō)說(shuō)Iyengar Yoga，它將瑜伽運(yùn)動(dòng)及醫(yī)學(xué)結(jié)合在一起，以改善個(gè)人生理及心理上的種種問(wèn)題。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合，絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常重要，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問(wèn)題。例如：在Iyengar Yoga中有特殊的一項(xiàng)練習(xí)vinyasa，是在一套瑜伽體位運(yùn)動(dòng)體系中起串聯(lián)體位的作用。vinyasa的一組動(dòng)作包括木板、屈肘、上犬、下犬。vinyasa能使身體發(fā)熱，保持體溫，提高身體扭轉(zhuǎn)、平衡能力的作用，并且能伸展腰背部，鍛煉脊椎，同時(shí)能使自己放松。

3.3健美操與瑜伽相結(jié)合的可行性

在此之前有很多學(xué)者、教師研究并嘗試將健美操與瑜伽相結(jié)合，實(shí)驗(yàn)證明健美操與瑜伽相結(jié)合是可行的，筆者在此對(duì)兩者結(jié)合后能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和恢復(fù)、提高健美操教學(xué)效果作進(jìn)一步的研究和探討。

4 結(jié)果與分析

4.1健美操結(jié)合瑜伽的訓(xùn)練能提高學(xué)生身體素質(zhì)

身體健康指?jìng)€(gè)體處于體能良好、機(jī)能正常、精力充沛的狀態(tài)。健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，使肌肉發(fā)達(dá)強(qiáng)壯。瑜伽相對(duì)健美操是靜力性的柔韌練習(xí)及平衡練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中彌補(bǔ)體內(nèi)的主要生命要素。通過(guò)實(shí)踐，健美操與瑜伽的結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有所提高，學(xué)生的成績(jī)明顯提高，身體處于健康狀態(tài)。

兩者結(jié)合結(jié)果表明由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，練習(xí)者感到寧?kù)o、放松、愉悅、肌肉舒展、消除疲勞，并能喚醒更多的能量在體內(nèi)供給，能夠使全身舒暢、精力充沛，并且兩者結(jié)合能同時(shí)提高心肺功能和有氧耐力和肌肉力量及肌肉耐力，還能提高身體的柔韌性，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

4.2健美操結(jié)合瑜伽的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心理的影響

心理健康很重要，是教師在教學(xué)中非常主要的環(huán)節(jié)，能培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)。“心境”（mood）是指一種使人的情感體驗(yàn)都感染上某種色彩的較持久而又微弱的情緒狀態(tài)，其特點(diǎn)是具有非定向的彌散性。健美操與瑜伽結(jié)合可以提高心境的練習(xí)，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

健美操中的音樂(lè)具有明顯的節(jié)奏，使人保持樂(lè)觀向上的生活態(tài)度。瑜伽提倡順其自然，引導(dǎo)人的心靈安寧、平和、緩解身體和精神方面的壓力，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自尊心。

健美操結(jié)合瑜伽訓(xùn)練中，學(xué)生必須調(diào)整好自己的注意力，有目的地知覺(jué)（觀察）、記憶、思維和想象，能夠全面發(fā)展學(xué)生的智力因素，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。

4.3健美操結(jié)合瑜伽訓(xùn)練有預(yù)防和修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的作用

對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員而言，柔韌、力量非常重要，瑜伽還可以明顯增強(qiáng)身體的柔韌性和塑造完美的肌肉線條。在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，身體的各關(guān)節(jié)及韌帶容易受傷，例如：腳踝、膝關(guān)節(jié)、碗關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腿的后側(cè)韌帶等，瑜伽的融入能增強(qiáng)身體的柔韌性和局部肌肉的強(qiáng)壯，起到一定的預(yù)防作用，在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后，瑜伽還能幫助受傷部位盡快恢復(fù)。

4.4兩者結(jié)合提高健美操教學(xué)質(zhì)量

瑜伽與健美操相結(jié)合能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并加快運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心，激發(fā)學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)的熱情，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，師生上課非常和諧，更有效地促進(jìn)健美操教學(xué)。

5.結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

實(shí)驗(yàn)證明健美操結(jié)合瑜伽的教學(xué)具有實(shí)效性和可行性。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組都有好的改善：提高了心肺功能、有氧耐力，以及肌肉力量和肌肉耐力，還提高了身體的柔韌性，使肌肉線條勻稱；對(duì)于心理素質(zhì)有明顯改善，增強(qiáng)了學(xué)生的自信心；對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷有良好的治療效果。

本課題研究改變了傳統(tǒng)的體育教育模式，體現(xiàn)了“健康第一”的指導(dǎo)思想，課題研究成果對(duì)高校公共體育課教學(xué)有很強(qiáng)的指導(dǎo)性，同時(shí)也為高校體育教學(xué)改革研究提供了理論參考依據(jù)，具有一定的推廣價(jià)值和實(shí)用價(jià)值。

5.2建議

在其它術(shù)科的課堂上，可以大膽地融入瑜伽的內(nèi)容，作為準(zhǔn)備活動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)，對(duì)浮躁、沖動(dòng)、好勝的年輕人來(lái)講，可以更好地減輕壓力，釋放能量，讓大腦皮質(zhì)得到放松，使大學(xué)生們注意力集中、思維敏銳，提高學(xué)習(xí)的效率和生活的質(zhì)量，值得我們進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)：

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