練習(xí)太極對改善大學(xué)生心理健康的研究

摘要： 筆者通過行動研究、文獻(xiàn)資料研究和理論研究對高校大學(xué)生習(xí)練太極拳對改善大學(xué)生心理健康機(jī)制進(jìn)行了研究。結(jié)果表明：練習(xí)太極拳和了解太極拳本身所蘊(yùn)含的深邃的文化內(nèi)涵對大學(xué)生練習(xí)者的生理、心理產(chǎn)成了良好的影響。

關(guān)鍵詞： 太極拳 改善 心理健康

1.研究方法

1.1問卷研究法

筆者對我院兩校區(qū)2002年—2006年太極拳練習(xí)者400人（男280人，女120人）的習(xí)武動因進(jìn)行了問卷調(diào)查。所有練習(xí)者的拳齡在0.5—4年，每天堅持練拳半小時以上。練習(xí)內(nèi)容為：24、48、88式太極拳，32式太極劍等。無論學(xué)練者的動因如何，在學(xué)練過程中，教師都重視對太極拳理論的剖析和傳統(tǒng)文化的闡釋，鼓勵練習(xí)者從體的角度去習(xí)練勁法，體悟虛實、松沉等要領(lǐng)，并以推手來檢驗練拳所得和規(guī)范拳架。練習(xí)者的練拳動因見表1：

1.2文獻(xiàn)資料法

查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料、論文百余篇、著作6部，對上述所有資料整理并系統(tǒng)分析進(jìn)行理論研究，為本研究提供了翔實的資料。

2.結(jié)果與討論

2.1行為研究結(jié)果與分析

2.1.1研究結(jié)果

心理健康一般通過心理癥狀、情緒情感、認(rèn)知功能等指標(biāo)來體現(xiàn)。我們從被試者的練拳心得中選取與心理健康有關(guān)的10項指標(biāo)：心情愉快、消除緊張、緩解壓力、改善睡眠、改善思維、改善人際、改善性格、調(diào)節(jié)情緒、遇事沉穩(wěn)、轉(zhuǎn)變視角，對400名練習(xí)者的原始資料進(jìn)行整理統(tǒng)計，結(jié)果如下：

2.1.2結(jié)果分析

通過“體用結(jié)合”練習(xí)太極拳，學(xué)生走出了太極拳只適合老年人的認(rèn)識上的誤區(qū)，使得練拳興趣提高，主動性大大增強(qiáng)。經(jīng)過一段時間（1個月以上）的系統(tǒng)練習(xí)后，所有的練習(xí)者均有心情愉快的感受，有改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒等良好感覺；97.3%的練習(xí)者有消除緊張、遇事沉穩(wěn)等良好感覺；95.2%以上的練習(xí)者感到可以緩解生活與學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力；92.1%的練習(xí)者認(rèn)為通過太極拳練習(xí)可以改善思維，這可能與太極拳的復(fù)雜運(yùn)動形式對改善大腦的靈活性和均衡性有關(guān)；95.6%的練習(xí)者認(rèn)為可以改善人際關(guān)系，原因是通過修體和致用即套路與推手練習(xí)增加了人與人之間溝通和交往機(jī)會；通過自身體悟太極拳拳理和傳統(tǒng)文化的學(xué)習(xí)，89%以上的練習(xí)者認(rèn)為，“能全面分析問題，轉(zhuǎn)變了看問題的角度”。這對調(diào)節(jié)心態(tài)有非常好的促進(jìn)作用。

2.2練習(xí)太極改善心理健康狀態(tài)的分析

太極拳本身是以練習(xí)套路為本為體、推手為用的內(nèi)家拳，是一種強(qiáng)度適中、運(yùn)動量較大的有氧運(yùn)動，對人體的健康及其有序化有巨大的促進(jìn)作用。多年的研究表明，太極拳這種體用結(jié)合的運(yùn)動方式對改善人的心理健康有著積極的促進(jìn)作用。

2.2.1間接心理作用機(jī)制

中國傳統(tǒng)文化從性質(zhì)上說屬于柔性文化，太極拳運(yùn)動充分體現(xiàn)了這種文化特點和東方哲學(xué)思想，如平衡觀、整體觀、和諧觀等，以及“法貴柔緩”、“運(yùn)動有度”、“上善若水”、“柔軟勝剛強(qiáng)”、“柔則生、剛則損”等思想。太極拳植根于中華傳統(tǒng)文化的肥沃土壤中，汲取了中華文明的豐富營養(yǎng)，融儒、道、武、醫(yī)于一體，被尊為“哲拳”。太極拳拳理是以太極思想為指導(dǎo)，老子主張“道義”，提倡凡事不應(yīng)急躁，更不能逞兇斗勇。太極拳作為道義之拳、重德之拳，要求練習(xí)者只有深懷道義之心，做對社會、國家、集體有益的事情，少索取，多奉獻(xiàn)，不計較個人得失，不爭名利，才能真正從思想深處解放自己，“致虛極、守靜篤”，保持恬淡虛無狀態(tài)。“拳雖武藝，得其正道，無往不宜”（陳鑫語），太極拳是正道，練習(xí)者從中可以悟出立身之本、做人之理，不斷追求精神健康、道德高尚。

行為研究表明：98%的練習(xí)者認(rèn)為練習(xí)太極拳使自己“能全面分析問題，轉(zhuǎn)變了看問題的角度”，對自己的心理狀態(tài)有很大的調(diào)節(jié)作用，這和太極拳獨(dú)具的體用結(jié)合習(xí)練方式密不可分。正是因為通過練習(xí)太極拳體悟到其蘊(yùn)含的深邃的哲學(xué)內(nèi)涵和傳統(tǒng)文化的熏陶，陳元暉在《論儒化》中指出：“文化熏陶是形成人們性格和人格的重要因素，……文化是人的心理活動的客觀基礎(chǔ)，它與高級神經(jīng)活動結(jié)合起來，形成人的心理的兩根柱石。”文化通過語言和行為模式傳遞，生活在同一歷史時期的人們用共有的語言交流，從而相互影響。

在練習(xí)太極拳過程中重點強(qiáng)調(diào)對中國傳統(tǒng)文化和太極哲理的體悟，使得大學(xué)生習(xí)練者在強(qiáng)身健體的同時又進(jìn)補(bǔ)了傳統(tǒng)文化，而中國傳統(tǒng)文化的柔性特性對人的心理調(diào)節(jié)作用影響較大。

2.2.2直接心理作用機(jī)制

當(dāng)代大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、就業(yè)等諸多方面的壓力，容易煩躁、焦慮、緊張、失眠等，身心長期處在緊張狀態(tài)之中，而長期不良的緊張情緒是造成心理疾病的重要原因。

太極拳通過“心與意合、意與氣合、氣與力合”內(nèi)三合以及“以心行氣、務(wù)令沉著”等要求，使習(xí)練者全神貫注在練拳過程之中，首先可以把許多負(fù)性情緒信息排除在意念之外，在切斷心因性情緒的致病原因后，一些心理疾病即可迅速緩解。其次，通過這種運(yùn)動行為的替代作用，調(diào)節(jié)練習(xí)者的情緒，誘發(fā)積極的思維和情感。重視內(nèi)在精神，強(qiáng)調(diào)意識鍛煉是太極拳運(yùn)動特有的心理學(xué)特征。習(xí)練太極拳時要求進(jìn)入“放松入靜”的心理狀態(tài)，把紛雜的連綿思緒納入太極思維控制之中，進(jìn)入似有似無的舒適、寧靜的境界。此時，各種刺激的感覺閾限提高，大大地減少了從外界傳入中樞的信息，使思維活動減少到最低程度，意識卻處于十分清醒的高度入靜狀態(tài)。

練習(xí)太極拳重在自身體悟，體味習(xí)練過程中動作松柔圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串等動作要領(lǐng)，以求達(dá)到導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、通暢氣血的功效。在“以意導(dǎo)氣”、“以氣運(yùn)身”、“心靜體舒”并有意識、能動地控制調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)前提下，解除神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，減輕壓力。太極拳推手強(qiáng)調(diào)不丟不頂，兩人緊密協(xié)調(diào)配合，并在退守實戰(zhàn)中注重點到即止，講求手德。長時間推手的鍛煉，對發(fā)揮正面性格、減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生有明顯效果，達(dá)到積極進(jìn)步而情緒穩(wěn)定、充分考慮和照顧周圍人群和環(huán)境因素、謙遜隨和等良好效果，改善人際關(guān)系，使得習(xí)武人群和諧相處；同時，伴隨著拳友的增多，消極情緒（如冷落感、孤獨(dú)感、抑郁感等）會逐漸減輕和消失。另外，太極拳對因失眠造成的心理功能障礙有很大的促進(jìn)作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，調(diào)節(jié)思維運(yùn)動、抑制能力，提高穩(wěn)定性。這些對調(diào)整心理狀態(tài)都有顯著促進(jìn)作用。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

太極拳通過練體、致用的方式調(diào)節(jié)人的心理健康狀態(tài)機(jī)制，幾種因素之間相互影響、交互作用。其作用機(jī)制模式圖如下：

3.2建議

太極拳是中國傳統(tǒng)文化的載體，是中華民族的瑰寶，它對人身心的良好影響是其它體育運(yùn)動無可比擬的。為了更好地發(fā)揮太極拳對大學(xué)生身心修煉的價值，我們應(yīng)堅持在教與學(xué)過程中從體和用的角度去體悟傳統(tǒng)文化對人的教化作用，并結(jié)合太極拳拳理形成科學(xué)教育體系，編寫優(yōu)質(zhì)教材推廣，使這一民族瑰寶真正為改善大學(xué)生的心理健康服務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

［1］楊祥全.太極拳對普通大學(xué)生心理健康影響的實驗研究［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報，2003，18，（1）：63-66.

［2］趙淑英，殷玲玲.鍛煉與心理社會健康研究的現(xiàn)狀及思考［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報，1999，23，（2）：40-43.

［3］季瀏，李林，汪曉贊.身體鍛煉對心理健康的影響［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，1998，14，（1）：37-42.

［4］張力為.體育鍛煉與心理健康的關(guān)系［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，1995，15，（4）：42-47.

［5］田麥久，徐偉軍，胡曉飛等.中華綿緩健身運(yùn)動導(dǎo)論［J］.體育科學(xué)，1998，18，（6）：47-50.