緊張情緒ＡＢＣ

精神緊張一般分為弱的、適度的和強的3種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，就要設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

對下列題目作出最適合你的選擇。

1 你時常懷疑別人對你的言行是否真的感興趣。

A．是的

B．不太確定

C．不是的

2 你神經脆弱，稍有一點刺激就會戰栗起來。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

3 早晨起來，你常感到疲憊不堪。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

4 在最近的一兩件事情上，你覺得自己是無辜受牽連的。

A．是的 B，不太確定 C，不是的

5 稱善于控制自己的面部表情。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

6 在某些心境下，你會因為困惑陷入空想，將學習擱置下來。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

7 你很少用難堪的語言去刺傷別人的感情。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

8 在就寢時。你常常

A．不易入睡

B．不太確定

C．輕易入睡

9 有人侵擾你時，你

A．能不露聲色

B．不太確定，可能不露聲色，也可能說給別人聽，以泄己憤

C．總要說給別人聽，以泄己憤

10 在和別人爭辯或遭遇事故后，你常常感到震顫，筋疲力盡，而不能繼續安心學習。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

11 你常常被一些無謂的小事所困擾。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

12 你寧愿住在嘈雜的鬧市區，也不愿住在僻靜的郊區。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

13 未經醫生許可，你是從不亂吃藥的。

A．是的 B．不太確定 C．不是的

分數分配

選擇A得2分，選擇B得1分，選擇C得0分。

得分分析

1 分數為16～26分

你時常被緊張情緒困擾，缺乏耐心，心神不定，過度興奮。時常感覺疲憊，又無法擺脫以求寧靜。在集體中，對人和事缺乏信心。每日生活戰戰兢兢，不能控制自己。你可以認真分析一下導致心理緊張的原因，如果是外來的，要設法克服；如果是內在的，就應學會“忙里偷閑”，培養多方面的興趣愛好，使自己繃緊的弦放松下來。

2 分數為9～15分

你緊張度適中，利于完成自己的學習或工作任務，生活得充實；偶有高度緊張之感，可以自我控制和調節

3 分數為0～8分

你心平氣和，知足常樂，能保持內心的平衡，但有時過于缺乏進取心。要提高自己的進取心，不能過分安于現狀。

心靈小貼士

消除緊張情緒十大妙計。

1 暢所欲言。把你的煩惱向值得你信賴的、頭腦冷靜的人傾訴。

2 暫時避開。當事情不順利時，去看看書或電影，或者出去隨便走走，改變一下環境，這一切能使你感到松弛。

3 改掉亂發脾氣的習慣。克制住自己的情緒，將壓抑下來的精力去做一些有意義的事情。

4 謙讓。你可以堅持自己認為是正確的東西，但要給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的，你仍可按照自己的方式做謙讓。堅決不要同別人爭吵。

5 為他人做些事情，如果你一直感到煩惱，試一試為他人做些事情。你會發現，做好事的感覺很好。

6 一次只做一件事。把全部精力都投入到一件事當中，把其余的事暫且放到一邊。一旦你做好了，你會發現，其余的事情做起來會很容易。

7 避免沖動。記住，沒有一個人能把所有的事都做得完美無缺。只要盡到了自己最大的努力就好。

8 批評別人要“從寬”。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，并協助將優點發揚，這不僅使你獲得滿足，而且會使你對自己的認識更趨于正確。

9 給別人可以超前的機會。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途。

10 使自己變得“有用”。遇事不要退縮，要做出一些主動承擔任務的表示，不要等到別人向你提出要求。

編輯 徐柏楠