關(guān)于學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我測(cè)定的探討

一、前言

體育與健康課程具有鮮明的實(shí)踐性，它是一門以身體練習(xí)為主要手段的課程。在新課程理念下要想獲得身體鍛煉的理想效果，必須掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或者過(guò)小，都不能對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響，甚至損傷身體。教會(huì)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我測(cè)定的方法，對(duì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高體育課教學(xué)質(zhì)量及終身體育有著重大意義。

二、研究對(duì)象與方法

1. 研究對(duì)象：我校高一年學(xué)生

2. 研究方法：采用測(cè)量脈搏估計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小的客觀依據(jù)。體育鍛煉要針對(duì)個(gè)人的不同特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，做到區(qū)別對(duì)待、自由發(fā)展，以解決教學(xué)中存在“好的吃不飽，差的跟不上”的問(wèn)題。筆者對(duì)學(xué)生進(jìn)行心率測(cè)定后得出的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行初步探討。

三、結(jié)果與分析

幾年來(lái)筆者根據(jù)自我測(cè)定體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)想，在教學(xué)中進(jìn)行了嘗試。

（1） 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷課前設(shè)計(jì)。

（2） 體育課進(jìn)行中各體能組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)試結(jié)果，基本上與課前設(shè)計(jì)的負(fù)荷強(qiáng)度相吻合。

（3） 學(xué)生測(cè)試實(shí)施效果。

兩年來(lái)，通過(guò)教學(xué)實(shí)踐——自我測(cè)定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生們普遍反映上體育課時(shí)找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，上課、課外鍛煉的勁頭更足了，也不會(huì)有艱苦、危險(xiǎn)、枯燥的感覺(jué)，克服了膽怯的心理，誘發(fā)了躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒。一個(gè)階段后，大部分體質(zhì)水平低的學(xué)困生隨著自身的感覺(jué)和自測(cè)，增強(qiáng)了體質(zhì)，并對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚興趣。例如：高一（3）班的某女生，由于身體較胖，上體育課時(shí)總被同學(xué)譏笑、諷刺，所以一上體育課就老“感冒”，愛(ài)“請(qǐng)假”。通過(guò)課內(nèi)的講評(píng)，她懂得了科學(xué)鍛煉的意義，有信心從頭開(kāi)始，按照運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我測(cè)定的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)把握自己、鍛煉自己，積極自學(xué)鍛煉，力爭(zhēng)達(dá)到中等水平。高一時(shí)她的跳遠(yuǎn)成績(jī)是：從3米線起跳時(shí)落不了坑，100米成績(jī)是23秒多。到了高二下學(xué)期跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.10米，100米提高到17″5，并通過(guò)了國(guó)家健康標(biāo)準(zhǔn)。又如：高一(4)班一男生，原來(lái)上體育課憑興趣出發(fā)，上籃球課時(shí)興奮性高，往往一節(jié)課還沒(méi)上完，他已是大汗淋漓，有時(shí)還伴有惡心、頭暈的感覺(jué)，超出本身的運(yùn)動(dòng)量，而每逢上技巧、田徑等課時(shí)卻常常是被動(dòng)的，總是在教師的催促下進(jìn)行練習(xí)。通過(guò)自我測(cè)定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，他轉(zhuǎn)變了過(guò)去的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到“一曝十寒”、單項(xiàng)鍛煉過(guò)度會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害，只有持之以恒、循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉身體，才能全面促進(jìn)身心健康，達(dá)到鍛煉的目的。一年后，這位學(xué)生還被推薦為課外體育興趣小組組長(zhǎng)。

在測(cè)試過(guò)程中，我們主要有以下一些做法：

1. 加強(qiáng)理論教育

開(kāi)學(xué)初，利用室內(nèi)理論課向?qū)W生講述自我測(cè)定體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的目的、意義、方法、要求，使學(xué)生明確體育課的特點(diǎn)之一，是通過(guò)一定的身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提高身體機(jī)能，促進(jìn)健康，尤其是發(fā)展有氧代謝為主。這樣，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握在中等左右，最佳心率區(qū)間保持在120—140次/分，最大心率不超過(guò)160—180次/分，從而起到有效地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。在思想認(rèn)識(shí)明確的同時(shí)，通過(guò)反復(fù)實(shí)踐，學(xué)生能熟練掌握其方法，達(dá)到自我測(cè)定評(píng)價(jià)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的目的，同時(shí)學(xué)會(huì)填寫(xiě)《十秒鐘自我測(cè)定脈搏指數(shù)卡》（見(jiàn)表一）。

２. 體能分組

以高一年體育與健康課成績(jī)?yōu)橐罁?jù)，分成4組（男女各2組）。

由于學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的各不相同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也應(yīng)有所區(qū)別。一般是根據(jù)學(xué)生的四項(xiàng)基本身體素質(zhì)的測(cè)驗(yàn)結(jié)果和體育成績(jī)分成3—4組（如本校高一3班，體能分組見(jiàn)表二）。

3. 自我測(cè)定方法與要求

（1）根據(jù)青少年的年齡特征和機(jī)體的負(fù)荷、能力，體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，最佳心率120—140次/分，有效心率160—180次/分。在制定課時(shí)計(jì)劃時(shí)，教師要根據(jù)課的具體任務(wù)、教材內(nèi)容、對(duì)象、教學(xué)條件以及氣候特點(diǎn)，預(yù)先設(shè)計(jì)一節(jié)課各部分各練習(xí)的密度和預(yù)定心率，并畫(huà)好設(shè)想的心率曲線圖。

（2）自我測(cè)定采用“一視”、“二觸”、“三算”的方法，“一視”即：學(xué)生眼視表（或教師視表報(bào)時(shí)或自動(dòng)報(bào)時(shí)器）；“二觸”即：四指并攏以中、食指為主角摸尺撓動(dòng)脈或頸動(dòng)脈；“三算”即：心里默算計(jì)數(shù)，然后換算每分鐘即時(shí)心率。通過(guò)“視、觸、算”等感覺(jué)神經(jīng)，刺激大腦皮層，提高中樞神經(jīng)興奮性，從而有效地提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的工作效率。每節(jié)課測(cè)定8—10次左右，每次測(cè)10秒。教師在課的進(jìn)行過(guò)程中適時(shí)抽測(cè)，以反饋控制和調(diào)整課的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。測(cè)定時(shí)間可安排在課前三分鐘測(cè)一次，課后5分鐘再測(cè)一次。

（3）有目的地要求學(xué)生在單教材或復(fù)習(xí)教材課中實(shí)施自我測(cè)定課的負(fù)荷，并對(duì)照課的要求找出差距，或在完成相同練習(xí)數(shù)量和相似負(fù)荷的練習(xí)后，讓素質(zhì)差的學(xué)生同技術(shù)好的學(xué)生對(duì)照心率，找出原因，以提高學(xué)生的主觀能動(dòng)作用。

（4）體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我測(cè)定，重點(diǎn)是自控、調(diào)節(jié)，教師應(yīng)根據(jù)測(cè)定的結(jié)果，及時(shí)進(jìn)行反饋修正。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷普遍出現(xiàn)過(guò)大時(shí)，適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度，相反運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小時(shí)則應(yīng)適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)。同時(shí)，教會(huì)學(xué)生以后隨著年齡的增加，來(lái)確定適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。以180減去鍛煉者的年齡數(shù)，作為鍛煉者每分鐘的平均脈搏數(shù)。但不論采用何種計(jì)量方法，都要求自我感覺(jué)舒適，并以不影響正常的學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)。

四、小結(jié)

綜上所述，自我測(cè)定體育課、體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)想和實(shí)施，是一種簡(jiǎn)便易行且比較客觀地評(píng)定不同水平學(xué)生體育課學(xué)習(xí)、教師教學(xué)效果的好方法，對(duì)于調(diào)節(jié)和控制課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，努力完成課的教學(xué)任務(wù)，使之有的放矢地促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育和身心健康，以及教會(huì)學(xué)生終身體育鍛煉有著積極作用。“外因通過(guò)內(nèi)因起作用”，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，高中生的思維能力及想象能力豐富，求知欲強(qiáng)，采用自我測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利于培養(yǎng)創(chuàng)造性、開(kāi)拓型的人才，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)教師的業(yè)務(wù)進(jìn)修，精心設(shè)計(jì)科學(xué)安排課的四十五分鐘也有重要意義。

參考文獻(xiàn)：

［１］楊京元.中學(xué)體育課的組織形式［J］.青海教育，1994，(10).

［２］陸宜南，朱幼良.對(duì)中學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的探討［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，(02).

［３］劉齊.注意體育教學(xué)的實(shí)效性［J］.教育探索，1997，(04)

［４］丑麗新.如何預(yù)計(jì)體育課練習(xí)密度［J］.中小學(xué)教學(xué)研究，2003，(06)

［５］杜翊.合理安排體育課的練習(xí)密度［J］.機(jī)械職業(yè)教育，1998，(02).