出現“高原現象”后的訓練改造探討

摘 要：本文從生理學和心理學的視覺對體育訓練中出現“高原現象”后重新形成新的運動技能進行分析，目的在于揭示在運動訓練中“反饋訓練”的價值和作用，為廣大教練員設計訓練計劃提供理論參考。筆者認為：反饋訓練可以降低運動員的焦慮、提高肌肉運動水平、減輕壓力和減少疲勞。

關鍵詞：運動員 反饋訓練 高原現象 運動技能

1 “高原現象”及反饋訓練詮釋

1.1何為“高原現象”

目前，經常出現優秀運動員在長時間的訓練過程中，在專項提高訓練中達到較高的水平后，會出現停滯不前，甚至略有下降的現象，這在運動訓練學中被稱為“高原現象”。“高原現象”的出現是運動技能學習過程中的必然規律，因此，在訓練中必須有目的、有計劃地處理好這種現象所帶來的問題，爭創更好的成績。

1.2所謂反饋訓練及其任務、作用

1.2.1反饋訓練及其任務

我們說的反饋訓練是借助指示語或現代化儀器把肌體的生理信息傳遞給運動員，使運動員學會調節自己的生理機能的練習。反饋訓練在訓練中能使運動員或學生在接受知識和技能時由被動變為主動，從而加速運動員或學生的運動技能形成，縮短訓練的時間，為運動員更好更快地形成新的運動技能提供保證和指明方向。

1.2.2反饋訓練的作用

1.2.2.1激發學習和掌握技術的動機，提高訓練激情。

在體育教學和訓練中采用反饋訓練模式有強化作用。這種強化作用可能是陽性也有可能是陰性。陽性強化是指教師或教練通過一些激勵的話或行為措施，最后達到增強或提高技術、技能的作用；而陰性強化則是通過一些批評性的東西改變運動員或學生的錯誤，然后使運動員建立正確的信息，從而提高運動技能。在訓練或比賽時也可以通過表揚的話語或行為以激勵運動員，這樣可以激發運動員的情緒或增強他們必勝的信心。

1.2.2.2反饋訓練對提高認知能力的作用。

認知心理學家在承認動作本身是一系列刺激—反應聯結的同時，更強調運動技能的學習必須有感知、記憶、想象、思維等認知成分的參與。他們認為，在運動技能的形成中，學習者必須理解與某一運動技能有關的知識，回憶過去學習過的與眼前任務相關的動作行為，預期與假設解決問題所需要的反應和動作范式，形成目標表象和目標期望，把自己的反應與示范者的標準反應進行比較分析，進行歸因，找出誤差，采取對策監控、調節自己的反應。動作技能的水平越高，越是需要學習者有較高水平的認知。

2 出現“高原現象”的原因及訓練學改造

2.1原因分析

2.1.1身體素質較差。

運動員的生理狀況不佳、身體素質較差，如產生疲勞、疾病等現象也會造成練習成績暫時停頓。身體素質的提高是掌握新技術動作的基礎。目前的青少年運動員的身體素質較差或不全面，一般是靈敏、協調和柔韌比較好，而力量和耐力相對較弱。但很多教師或教練急功近利、盲目冒進、揠苗助長，這樣培育出來的運動員的運動能力不會持續太長時間，更容易出現“高原現象”，但又不能合理解決所帶來的問題，從而斷送了運動員的運動生涯。

2.1.2認知能力出現徘徊不前現象

影響運動技能提高的因素包括一定理論的認知能力，目前我國很多地級市的體育學習對輕少年、兒童的辦學模式就是“重武輕文”，只注重運動訓練而忽略了理論知識的重要性。在此模式下的運動員往往會出現只知道怎么樣做動作而不知道為什么要那樣做的現象。

2.1.3運動員心理上的差異導致運動興趣的減弱

運動員的心理承受能力差，一旦遇到挫折不能正確對待外界的輿論，因而導致成績停滯不前。出現“高原現象”的時候還經常伴隨著運動員或學生運動興趣減弱，信心不足，注意力渙散，積極性和自覺性下降等。另外，在教學實踐中，如果學生的心理動機過高，容易產生興奮擴散，出現錯誤動作，造成學生在多次失敗后的自信心降低，最終導致心理障礙。在這種情況下很經常出現情緒低落等悲觀、失望的現象。長時間下來運動員或學生對運動訓練的主動性和投入程度就會下降，必將影響新的運動技能的形成。因此，要注意調節運動員的心理狀態以避免出現“高原現象”或者盡早康復。

2.2 通過反饋訓練進行訓練學改造，使其形成新的運動技能。

2.2.1時刻注意運動員的反饋，加強其身體素質訓練。

任何復雜的運動技能都必須通過練習才能形成，最后達到熟練的程度。但練習不是單純或簡單機械的重復。因此，要保持練習的高效性應注意以下幾點。第一，掌握正確的練習方法。在實際練習當中采取何種練習方法，取決于所練習的運動技術種類、難易程度，練習者本身的水平等多方面因素。第二，要注意練習周期，克服“高原現象”。

2.2.2 在教學和訓練中注重直觀的講解和示范。

運動技能可以分階段采取相應的教學措施進行有計劃的培養。首先教練或教師要讓學生理解教學或訓練的任務和性質，這樣才能使學習者有的放矢地投入到訓練中去。教師和教練是先知者、教人者，知道國家社會發展的宏觀需要，了解教育目標和教育規律，懂得體育教學理論與方法，了解不同教學內容的作用價值和特征。教練和教師根據實際情況，結合訓練的目的，對運動技術的講解和示范具有規范性，更能使學生或運動員建立正確的技術動作概念。在此時，教師應不失時機地改進教學手段與方法，強化學生學習動機的鞏固，從而使學生較為順利地渡過高原現象，達到一個新的高度。研究表明，指導者的示范與講解不同，學習者的學習效果不同。教師的示范與講解在動作技能的形成中具有導向作用，能引導學生做出規范性的動作。運動員運動技術提高也為增強運動技能打下了基礎。

2.3.2提高教練員、運動員的文化水平。

各級主管領導應牢固樹立“體教結合”、共同發展的觀念，在對優秀運動員的文化教育工作提出明確目標和嚴格要求的同時，努力加大運動員文化教育經費的投入，盡可能地改善各方面的教學條件。

3.小結

在運動訓練中，教師、教練應根據不同的情況，把握住運動員的心理狀況、機能水平、技術水平和身體素質。科學地運用反饋原理，在訓練時多添加反饋訓練來提高運動元的運動技能水平。通過反饋訓練改善處于“高原現象”的運動員的技術并在聯系中不斷強化，使運動員了解練習的結果，把符合要求的、規范的動作保留下來，把不符合要求的、不合規范的動作拋棄；使運動員學會在運動前或比賽前想象完成動作的過程、注意事項及勝利后的喜悅，從而強化和激發成功完成動作的動機；充分調動運動員或學生的主觀能動性和創造性，以及教練員或教師在訓練過程中積極性，從而達到提高訓練質量、優化訓練效果的目的。

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