淺析競技體操項目中“屈伸上”動作的技術及其原理

摘 要：“屈伸上”動作是競技體操運動的支撐項目中最常見的動作之一。如女子項目中的高低杠，男子項目中的吊環(huán)、雙杠、單杠等，這些項目中的很多動作都是通過“屈伸上”來完成和連接的。正確地掌握“屈伸上”動作，可以為競技體操支撐類項目的發(fā)展起到重要作用。

關鍵詞：競技體操 屈伸上 技術 特點

1 前言

競技體操項目中的“屈伸上”，屬于支撐類動作之一。它在一些難度的動作之間的連接、過渡和換杠連接等動作過程中被廣泛地應用，在一套成套動作中和身體素質(zhì)訓練中起著非常重要的作用。在訓練的過程中“屈伸上”動作技術掌握不當，會直接影響運動員的支撐類項目的技術水平和競技運動水平。因此，從提高競技體操運動員運動水平的角度考慮，尋找在競技體操中此動作的正確技術要領是非常必要的。“屈伸上”技術的研究將有利于對這一類動作技術認識的提高。

2 研究方法

2.1訪問調(diào)查法

受訪問的被調(diào)查人員分別來自北京、廣東、河北、山東從事競技體操訓練的教練員5人、運動員15人。本人根據(jù)調(diào)查的結(jié)果進行分析整理，結(jié)果是將“屈伸上”動作的過程與順序分為三個階段。

2.2文獻資料法

查閱相關書籍、科研論文等文獻資料二十余篇及有關的生物力學資料。

2.3觀察法

觀看了中國體操隊優(yōu)秀男女運動員的世界性體操比賽的技術錄像，并做了部分的技術統(tǒng)計。

3 分析與討論

3.1屈伸上的階段劃分和動作完成方法

從調(diào)查的結(jié)果分析來看，無論是單杠、雙杠，還是高低杠等項目，屈伸上動作大體上可以分為三個階段（以低單杠杠后站立開始為例）：即由跳起撐杠階段——到前擺收腹打腿階段——再到壓臂支撐階段；下面根據(jù)各個階段的不同要領分別進行分析。

3.1.1跳起撐杠階段的動作方法

由低單杠杠后站立開始，跳起，兩臂前伸抓杠，成直角懸垂前擺，前擺至身體展開。

3.1.2前擺收腹打腿階段的動作方法

由前擺開始，在接近前擺最高點時迅速收腹舉腿，腳面靠近杠子，做成屈體懸垂姿勢。

3.1.3壓臂支撐階段的動作方法

由屈體懸垂開始，回擺同時沿杠面伸髖，接著兩臂壓杠，含胸低頭上成支撐。

3.2屈伸上的技術要點及其技術原理

支撐類項目的動作主要由懸垂、擺動、回環(huán)、支撐、轉(zhuǎn)體、騰躍、空翻飛行等組成，而完成這些動作的基本原理是利用了動量守恒定理。

3.2.1跳起撐杠階段的技術要點及其技術原理

3.2.1.1技術要點

首先由杠后站立跳起成直角懸垂時，臀部應先往后上方送，兩臂伸直，前伸抓杠，同時要含胸低頭、提背、收腹，并稍屈髖前擺。前擺時兩腿應順勢向前上方伸直髖關節(jié)，主動注意送肩并帶動整個身體上升，注意送肩的同時不能挺胸。

3.2.1.2技術原理

跳起時臀部向后上方，是為了增加人體的位能。在臀部上升到最高點時，稍屈髖，迅速前擺，這時利用自身的位能加大，在前擺時的動能便可以加大，使前擺的位置升高，速度加快，為接下來的收腹打腿動作做準備。

在跳起抓杠時要求含胸低頭，是由于人體的生理學原因。“低頭”能夠使人體的屈肌群緊張度升高，也就是說，跳起抓杠時，低頭含胸使腹部肌肉、股四頭肌等屈肌群的緊張度升高，而相應的背部肌肉等伸肌群緊張度降低。

3.2.2前擺收腹打腿階段的技術要點及其技術原理

3.2.2.1技術要點

當身體前擺到最高位置時，在回擺前要迅速地收腹舉腿，踝關節(jié)貼杠成屈體懸垂，同時向上翻臀、含胸、縮小肩角。

3.2.2.2技術原理

在舉腿時是利用杠下懸垂后的動能順勢舉腿，在身體前擺最高時迅速舉腿，向上翻臀，拉長背部肌肉，此時的身體重心最高，位能也就大，非常有利于下一步動作的完成。

3.2.3壓臂支撐階段的技術要點及其技術原理

3.2.3.1技術要點

在做穿腿動作時雙腿必須沿著杠子迅速向前上方伸髖，然后迅猛有力地做制動技術，并含胸低頭，直臂壓上。

3.2.3.2技術原理

在伸髖壓臂時是將收腹舉腿時的位能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽軄硗瓿傻模梢杂脛恿渴睾愣ɡ韥碜龇治觥恿渴睾愣ɡ硎侵溉梭w在運動中，人體某部分能量的減少，必能導致人體其它部分動量的增加，而其總能量是不變的。在收腿時加快速度，兩腿接近杠面時做制動，把收腿的力量轉(zhuǎn)換為上肢壓臂的力量。收腿時的速度快，制動后上肢所得到的動量也大。制動及時有力，動量傳遞的速度也快，這個動作越易完成。

另外在壓臂時作含胸低頭動作，是因為人的身體狀態(tài)反射的原因：低頭時屈肌群緊張性增強，為連接后面的動作做準備。

4 結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

4.1.1屈伸上的動作要點是：在起跳后臀部向后上方送，兩臂前伸，含胸提背，收腹稍屈髖；前擺送髖，在前擺至最高點時順勢舉腿并制動；兩腿沿杠面向前上方伸髖穿腿，含胸低頭直臂壓上。

4.1.2正確的屈伸上動作技術應充分利用動量守恒定理來完成。

4.2建議

4.2.1競技體操運動員應從小抓屈伸上動作的正確技術，并可以用連續(xù)多次的方式進行身體素質(zhì)練習。

4.2.2在初學時要多采用分解和保護幫助等輔助性練習幫助運動員掌握正確的技術要領。

4.2.3競技體操運動員要多進行腰、腹肌和上肢等全面的力量訓練。在競技體操項目對身體素質(zhì)要求越來越高的今天，我們在進行訓練的過程中要結(jié)合力量訓練的特點，全面發(fā)展競技體操所需的專門力量，為創(chuàng)造并成功地完成高難度動作打基礎。

參考文獻:

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