抗衡高血壓，降壓運動有講究

你知道嗎？一次運動之后，收縮壓可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小時之久，運動降壓法已經與減肥、高纖低脂飲食、限鹽等并列為防治高血壓的健康生活方式。但并不是所有運動都有降壓之功，運動降壓也是有章可尋的——

適宜運動

走路 是最簡單易行的降壓運動，但與普通走路不同，須把握好以下幾點技巧：首先是運動時間宜選在早晨、黃昏或臨睡前，每次30分鐘，每天行走時間的總和最好在1小時以上。其次是運動姿勢，宜昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂，身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼，可以平路與坡度交替行走。

慢跑 適用于輕癥患者。最高心率可達每分鐘120～130次，長期堅持可使血壓平穩下降，脈搏平穩。慢跑速度宜慢，時間由少增多，每次以15～30分鐘為宜。

騎車 不僅能鍛煉肌肉關節、勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓。鍛煉時要調整好把手和自行車座的高度，蹬踏腳板用力均勻。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

太極拳 長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人（154/82毫米汞柱）。

水平運動 科學家通過試驗證明，現代人的高血壓可能與直立生活有關。因此，勤做水平運動將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。

不宜運動

冬泳 由于強冷刺激，體表血管可發生急劇收縮，強迫血液回流到內臟，引起血壓上升，有發生心腦血管意外的可能。

扭秧歌 該運動往往有鑼鼓助興，且鼓點節奏快而有力，容易使人心跳增快，血壓急劇上升，同樣有發生中風的風險。

溫馨提示：

首先，即使經過合理運動使血壓下降，也不可盲目停藥，應讓醫生根據情況調整用藥量。其次，血壓波動大的高血壓患者，有嚴重并發癥的重癥高血壓患者，以及運動中血壓過度增高者，不宜做運動，以靜養為主。另外，高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，應該先休息片刻，再用溫水淋浴5～10分鐘。