走“螃蟹步”，治好腰背痛

我是撰稿一族，天天坐在電腦前寫文章。久而久之，常感到腰酸背痛，腿部關節不適。雖然我每天堅持散步鍛煉，可癥狀并未減輕。

一天，我去醫院就診，醫生聽了我的病情說：“你這是慢性病，也是職業病，靠吃藥、打針、貼膏藥都治不了本。這樣吧，我教你一種走‘螃蟹步的鍛煉方法，你每天堅持練習，可有效緩解癥狀。”“螃蟹步”，不就是橫著走路嗎，這方法有什么奇效？

醫生從我的眼神里看出了疑惑，笑著解釋道：“人體大腿的內側有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹走，則可以使這一肌肉群不斷地拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。”

弄清了“螃蟹步”的原理，走起來也就有信心了。

然而“螃蟹步”看起來簡單，但做起來卻也有些講究。首先，兩腳站開至比肩寬一點的程度，站在同在一橫線上（行走前，雙腳的腳后跟應向外呈45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動）。然后，一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。

注意，不要邁小碎步，每一步邁出的距離應在60厘米左右。從直觀來看，“螃蟹步”左右位移時雙腿更加彎曲，節奏感更強。而小碎步則沒有這種效果。走“螃蟹步”時不可穿皮鞋，防止扭傷，要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

這種鍛煉方式的運動量視各人身體情況而定。我一般早晚各走兩次“螃蟹步”，每次活動時間20分鐘左右。由于我家客廳較大，與陽光室又連在一起，因而我通常就在家中練習。家中客廳較小的，建議到社區廣場進行，但走時一定要注意環顧左右。

堅持走“螃蟹步”一年多，我感覺原來常發作的腰酸背痛有了很大緩解，腿部關節也靈活了許多，身體的平衡能力也得到增強。真是驚喜多多啊！