莫把“抑郁情緒”當成“抑郁癥”

“真郁悶！”“我抑郁了！”這樣的口頭禪對現代人來講已經并不陌生。

“某某人因抑郁癥跳樓自殺！”“某明星患抑郁癥！”媒體上，這樣的新聞屢見不鮮。

然而，我們掛在嘴邊上的“抑郁”和醫學上所謂的“抑郁癥”究竟是不是一回事呢？兩者之間有何區別？出現“抑郁情緒”我們又該如何對待呢？

抑郁，情緒色彩“魔瓶”中的一員

實際上，我們常常提到的“抑郁”與“喜怒哀樂懼”一樣，同屬人類情緒色彩的魔瓶，也是人們品味生活時一道獨特的滋味。

一直以來，人們都認為抑郁情緒對人體有害，不過，倫敦精神病學研究所的知名專家保羅·基迪韋爾日前稱，適當的抑郁情緒有助于人們更好地應對生活中的難題，并可以增強人們的抗壓能力。他表示，盡管這種精神狀態會給人們帶來痛苦，但是也會使人變得更加堅韌，抗打擊性也會增強。此外，他還認為抑郁的情緒可以激發人們的創造力。

可見，抑郁情緒是一種很常見的心理現象。因此，當我們遇到生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，產生抑郁的情緒是理所當然的。

可是，很多時候，由于抑郁讓我們感到痛苦，所以便對這種情緒難以接受或要加以排斥，更有甚者會上綱上線為“抑郁癥”。

“抑郁情緒”與“抑郁癥”有區別

處于抑郁狀態的人往往容易回憶起負性的生活事件，或者只看到事情消極的一面，而看不到積極的一面，所以，他們對負面結果的估計要多于正面的結果，常感到自己有缺點、無價值，認為自己是不受歡迎的，不值得別人愛的，并且相信自己的努力不足以改變糟糕的生活。

當你出現這些想法時，最好多問問自己：哪些是一個人正常的感受？哪些是自己根據放大了的感受而做出的判斷？哪些是別人看起來覺得不客觀的結論？

以下幾個方面可以幫助你更科學地區分抑郁癥與抑郁情緒：

你是否有家族遺傳史

盡管抑郁癥的病因目前尚不十分明確，但可以肯定有明確的生物學基礎。個體的遺傳素質，對抑郁癥的發生起著至關重要的作用，其遺傳方式可能是多基因遺傳。有調查表明：同卵雙胞胎中，一人得病，另一人患病概率是50%。父母其中一人得抑郁癥，子女得病概率為25%；雙親都是抑郁癥患者，子女患病率提高至50%~75%。

可見，“感覺很郁悶”或者“真想一死了之”這樣的心病，并不是得抑郁癥的充分條件，只有中樞神經系統(大腦)發生實實在在的病理改變時，才為抑郁癥提供了生理基礎。抑郁癥患者的問題不是在消極境遇中出現了消極的反應，他們似乎在調節情緒的能力上存在缺陷，不能從消極情緒體驗中擺脫出來并恢復到平常狀態。

如果你的家庭成員里沒有抑郁癥的先例，那么就不要硬抓著自己的抑郁情緒往抑郁癥上靠，而應把注意力先集中在努力控制自己的情緒上。

抑郁是否事出有因

在特定的情況下人們出現消極情緒是很正常的現象，因為正常人的情緒性抑郁往往基于一定的客觀事物，肯定是事出有因。而抑郁癥患者的病理性抑郁通常會無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，或者即使有不良因素，但也會“小題大做”，不足以真正解釋自己有必要發生如此過激的反應。

一個性格開朗、平日談笑風生的人，在遇到親人去世、失去經濟依靠、罹患重大疾病或者其它事故時，都是有可能突然間像換了個人似的，變得沉默寡言，郁郁寡歡了；或者，一個本來性格內向、不茍言談的人，如今變得更加沉默，對任何事情都索然無趣，覺得生不如死的時候，我們能夠理解他應該是抑郁了，他也許需要臨時的心理危機干預才能恢復。

但一個抑郁癥患者，他在重大事件沒有發生之前，往往是在平日里就會莫名其妙地感到悶悶不樂、百無聊賴，甚至自殘自殺的念頭在腦海中屢屢呈現而不能自拔，那么，他是需要盡快地做去系統治療了。

需要注意的是，有些身體疾病本身也會引起抑郁，如甲狀腺功能減退癥等，這種抑郁癥狀是原發性疾病的一種癥狀。另外，某些藥物也會導致抑郁，如治療高血壓的蘿芙木類藥物，這種因藥物引起的抑郁屬于藥源性抑郁癥。這些因素需在鑒定抑郁原因時事先排查。

檢查抑郁的程度和持續時間

正常的情緒性抑郁，往往有因可循，持續時間不長，時過境遷時人們便能順利地從中解脫出來。如果在重大危機事件發生后，絕大多數人都已經過了創傷期，而少數人的抑郁狀態卻仍然持續不退，那么就要考慮很可能是抑郁癥在發揮作用了。

其實，病理性抑郁癥狀常常是持續存在，甚至不經治療就難以自行緩解，且癥狀還會逐漸加重惡化。精神醫學認為，情緒性抑郁一般不應超過兩周，如果抑郁狀態超過一個月，甚至持續數月或半年以上者，則可以肯定是抑郁癥。

抑郁的程度是另一個可以觀察到的指標。即使是在平日里，抑郁癥患者也可能出現思維遲緩、動作減少、胃納差、睡眠不好、消極厭世、性功能減退等癥狀。當部分或全部出現這些癥狀時，內心也不要驚慌或者胡思亂想，應該及時去專業的醫院檢查一下，不要延誤診斷和治療的時機。

抑郁是否有規律地發作

季節對人的心情是有影響的，秋季就是人們預防抑郁的重點季節。但是，在這里要提醒大家注意觀察的不是季節，而是每天感覺抑郁的規律。典型的抑郁癥有生物節律性變化的特征，就是表現為晨重夜輕。許多抑郁癥患者在每天清晨時心境特別惡劣，痛苦不堪，此時最容易出現自殺的念頭，到下午三四點時，心境則開始逐漸好轉，至傍晚時分甚至會感到完全正常了，但是在第二天的清晨則又會陷入病態，開始下一輪煎熬。

由于抑郁癥可以反復發作，而且每次發作的基本癥狀大致相似，所以人們可以通過自我省察的方法總結自己的癥狀和特點，對特定的情境進行有針對性的分析，以幫助自己進行診斷和治療。

女性比男性更容易抑郁

女性比男性更容易抑郁對人們來說已經不是一個新鮮話題，包括青春期、壯年期、更年期以及老年期，抑郁癥都會更容易纏上女性。女性患抑郁癥的比例之所以比男性高，從生物學角度來看，主要是因為女性的激素水平會發生劇烈的變化，這種特殊的生理過程和變化會間接導致神經遞質代謝異常，為抑郁癥提供了可乘之機。

而在心理方面，與男性相比，女性具有自己獨特的性格特點，如比較敏感、情緒不穩定等，在遇到挫折時她們受到的影響更大，這也容易引發抑郁；另外，從社會角色來說，女性早早地承受了學業和情感的壓力，青壯年期的女性和更年期的女性則必須承擔工作和家庭的雙重壓力，所以女性會相對較多地經歷某些極度緊張的狀態。把這些誘發因素與生理、心理因素綜合一起就不難理解，抑郁癥在女性身上確實存在著更高的發病概率。

因此，如果你是女性并出現抑郁狀態時，除了典型的癥狀，還要注意如頭疼、頭暈、沒胃口、全身無力、快速消瘦、閉經等亞健康的表現，這樣才能更科學地鑒別抑郁情緒與抑郁癥，從而選擇最適合自己的防治方法。

當抑郁狀態發生在自己的身上時，根據以上幾點，你就可以簡單明了地劃清抑郁情緒與抑郁癥的大致界限，不至于把常見的抑郁情緒去放大成令人恐懼的抑郁癥。

其實，即使不慎患上抑郁癥，也是要分輕重緩急的，不斷發展的醫學和心理科學使得人們根據自身特點采取有針對性的防治措施成為了可能，人們需要的只是與它持之以恒作斗爭的決心。

輕輕地抑郁走了，正如它輕輕地來，我輕輕地揮一揮手，告別抑郁的云彩！

走出抑郁情緒有絕招

一些小方法幫助你調整抑郁情緒，不妨試一試。

找到你的“負性事件”

是什么讓你感到郁悶？或許在這種不愉快的狀態下你已經搞不清楚。不妨拿出紙和筆寫一寫。看看究竟哪些事情困擾了你。隨著這些負性情緒的來源在你的頭腦中漸漸清晰，你可能會對它們做出重新的評價。或許你放大了它們困擾，或許你需要想辦法解決問題以排解壓力，或許只是生理的節律影響了你的情緒。總之，梳理一下會讓你感到輕松一些。

嘗試“多元化”的思維方式

一件事情總是有很多面，抑郁常常是由于你陷入了“消極”的一面無法自拔。嘗試一下“多元化”的思考模式，盡管你可能覺得比較辛苦，但還是努力想一想，同樣一件事，是否給你帶來其他的可能性。或許你為和愛人爭吵而郁悶，但這也正提示著你們需要改善溝通模式，從而婚姻才能更和諧。

用淚水宣泄情緒

心理學家將流淚分成反射性流淚和情感性流淚。情感性流淚的淚水中含蛋白質較多，據測定，在這些結構復雜的蛋白質中，有一種可能是類似止痛劑的化學物質。根據這一結果推測，流淚能排除人體由于感情壓力所造成和積累起來的生化毒素。因此，當我們被抑郁情緒所困擾時，不要阻止自己通過哭的方式宣泄情緒。你可以在知心的朋友面前放肆地大哭，也可以選擇沒有人的地方默默流淚，或者不妨看場悲劇電影，讓自己的眼淚伴隨劇情的起伏而釋放。試一下，或許會有不一樣的效果。

注入光明的東西

有的時候與其與黑暗做斗爭不如注入光明的東西。這就如同氫和氧的結合會生成水。當你拼命與抑郁較勁卻發現它對你越纏越緊時，不妨先把它放到一邊。想想自己平時喜歡做什么，看電影、讀小說，和朋友聊天，總之，可以選擇一些自己喜歡的事情，讓積極的事情沖淡抑郁的情緒。

用運動激活“內啡呔”

內啡呔是人腦分泌的一種能使人感覺到快樂的激素，運動能夠促進內啡呔的分泌，從而緩解焦慮情緒。但是，并非所有的運動方式都能引起內啡呔的應答。一項研究表明，血液內啡呔的提升有賴于運動的強度與時間。中等強度的有氧運動能夠最大限度地激活大腦中內啡呔的分泌。具體的運動項目可選擇游泳、跳繩、羽毛球、乒乓球、跑步等。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因為陽光可以改善腦內5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。

除此之外，運動能起到良好的轉移注意力的作用。當人的注意力專注于運動本身時，大腦的興奮點便會轉移，對抑郁的興奮灶抑制，從而有利于消除抑郁情緒。