準(zhǔn)媽媽久坐，小心！

一般辦公室的工作對于準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽來說不會有很明顯的影響，然而長時間的久坐確有潛在危機，久坐有什么危害，準(zhǔn)媽媽又該如何應(yīng)對呢?

編輯 劉雨林

危害一：影響備孕

易患盆腔炎、附件炎

長時間維持坐姿，缺少活動，會對身體的血液循環(huán)造成不良影響，血液循環(huán)減慢導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，甚至瘀血過多，這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見癥狀通常感到下腹隱痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕，急性盆腔炎發(fā)作時會明顯感到發(fā)熱、肚子劇痛等。

應(yīng)對支招：避免久坐，備孕期的上班族準(zhǔn)媽媽要保持每隔40分鐘左右起身活動一下筋骨或者溜達一圈，保證有固定的運動量。

易生痔瘡

久坐容易引起肌肉僵硬、酸痛、萎縮甚至喪失力量等表象，這些現(xiàn)象實則也是由于長時間的固定姿勢使血液循環(huán)受阻所導(dǎo)致的，并且人體需要依靠血液循環(huán)來完成新陳代謝。久坐一族血液循環(huán)減慢，靜脈回流受阻，直腸肛管的靜脈就容易出現(xiàn)擴張。待到血液瘀積，就容易導(dǎo)致靜脈曲張，患痔瘡的幾率就隨即升高了，有時會發(fā)生肛門疼痛甚至便血等現(xiàn)象，長期下去還會造成貧血。不僅準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽要提防痔瘡的發(fā)生，已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽由于很容易疲勞，活動量少，經(jīng)常累了就在沙發(fā)上一坐不起，久坐使準(zhǔn)媽媽身體重量更加集中，加劇淤血程度，加之血液回流困難，很有可能誘發(fā)痔瘡或是加重痔瘡。

應(yīng)對支招如果備孕期間已經(jīng)得了痔瘡，就一定要控制癥狀蔓延。

1 要注意合理飲食，少食多餐，切忌暴飲暴食，造成直腸的壓力過重。避免吃辛辣及酸性等刺激性食物，粗糧、細糧要合理搭配，不要偏向單一的細糧或粗糧。

2 要注意局部的清潔衛(wèi)生，堅持進行溫水坐浴，配合肛周按摩5分鐘左右，目的是加快血液循環(huán)。

3 避免在電腦前或沙發(fā)上久坐不起，將軟座換成硬座。

4 練習(xí)肛門收縮，每天有意識地進行3～5次。

5 遵醫(yī)囑治療，不要濫用刺激性的藥物，比如益母貼、止血劑等進行治療。

危害二：造成腰椎病

準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽要確保良好的身體狀態(tài)，腰部的健康也很重要，對今后懷孕待產(chǎn)直至生產(chǎn)都會有一定的影響，因此，要提防腰椎病。但上班族長時間的久坐不動會造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬、頭暈頭痛、水腫，引起或加重腰椎疾病和頸椎疾病。

另外，已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽孕期因子宮脹大及荷爾蒙的改變本身就容易腰酸背痛，準(zhǔn)媽媽隨著孕期的增加，體重也在增加，腰部及脊椎的負擔(dān)也在加重，如果再長期保持坐姿會明顯加重腰酸背疼的癥狀，長久下去會造成腰部肌肉損傷和脊椎長期負擔(dān)過重，出現(xiàn)脊椎彎曲、腰椎疼痛等問題。

應(yīng)對支招 1 上班期間不要一直坐著，每隔2小時就活動一下身體，如果工作繁忙離不開身，那就頻繁地調(diào)整一下坐姿，盡量讓腰部活動起來。

2 給自己做腰部按摩也是減輕腰部疲勞的重要方法，具體手法是虛握雙手輕捶腰部5分鐘，或者用力揉捏腰部5分鐘。

3 已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽除了應(yīng)多站起活動外，平常可以穿彈性絲襪，休息或睡覺時將腳部墊高，使足部靜脈回流順暢。

危害三：影響消化系統(tǒng)

久坐不動的上班族每天正常攝入的食物，聚積于胃腸，加重胃腸負荷，容易導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，消化系統(tǒng)會紊亂。不僅會有食欲不振的狀況出現(xiàn)，還會加重便秘、腹脹、消化不良等癥狀，這些不利因素都會對備孕及孕期的健康吸收造成影響。

應(yīng)對支招 1 合理飲食，不傷胃。按時有規(guī)律的飲食，不吃辛辣、刺激性的、不好消化的食物。

2 保持心情愉悅。

3 多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，并且多吃含維生素A和維生素B多的食物，這樣有利于胃黏膜和胃壁細胞的再生。

4 要多運動，運動會加速胃腸蠕動。