緩解頸椎不適２法

隨著生活節奏的加快，近年來，無論是坐在辦公桌前常用電腦的上班族，還是缺乏鍛煉的老年人，都成了頸椎病侵襲的對象。而且一旦患上頸椎病，往往纏綿難愈。

據統計，我國約有1億人患頸椎病，不但影響患者的生活、工作質量，還會給家庭、乃至社會帶來沉重的經濟負擔。更難纏的是，頸椎病的臨床表現紛雜各異，頭痛、眩暈、頸肩僵硬疼痛、肢體腫脹麻木、走路頭重腳輕，都可能是頸椎病惹的禍。它還會帶來類似于“冠心病”、“胃腸功能紊亂”的癥狀，使人難以分辨。

到目前為止，頸椎病還沒有特效的治療方法。因此，早期預防、自我保健顯得非常重要。下面就向大家介紹幾種頸椎病的自我保健方法，經常照著做，病情就會緩解。

“龜息”養生法

這是模仿長壽的烏龜創造出的一種養生方法。

具體做法：端坐在凳子上，兩腿分開與肩同寬，眼睛微閉，凝神靜息，全身放松；上身向前移，臀部微翹，盡量減少與凳面的接觸面積，兩手重疊按于小腹。邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低于兩膝，將肺部余氣吐盡；繼而頭頸前伸，緩緩吸氣，上身挺向前上方。

上述動作反復10次為1組，起身放松片刻再進行，可重復5～10組。

這種方法可使經常處于壓縮狀態的脊柱伸長，可防治包括頸椎在內的一些脊柱病。

用頭寫“米”字

日常生活中，很多人一旦感覺到脖子肩膀不舒服，就喜歡像轉“撥浪鼓”一樣搖頭，以為這樣可以緩解不適。殊不知，經常這樣劇烈、大幅度轉脖子，反而會加速頸椎退化，加重病情。此時，試著用頭寫“米”字，能一定程度上緩解頸部不適，預防頸椎病的發生。

具體做法：站立或者端坐，上身固定，活動頸部。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前屈——復位——向左屈——復位——向后屈——復位——向右屈——復位；然后依次做左前屈——復位——左后屈——復位——右后屈——復位——右前屈——復位。一般以10次為1組，可重復5～10組。

需要提醒的是，做這個動作時，頸部活動的幅度宜緩而舒展，切忌用力過猛和頻率太快。

此外，每天做50次“小燕飛”，即趴在床上，頭和腳使勁往上抬，繃住勁兒3～5秒，放松后再重復同樣動作，也可達到預防頸椎病的目的。在堅持正確的自我保健的同時，頸部保暖也非常重要。中醫認為感受風寒濕邪是患頸椎病的主要原因之一，因此應該注意頸肩部的保暖，尤其在冬天，要戴上圍巾或穿領子較高的上衣，以抵御風寒。

（作者為天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任醫師）