用手擦腰 暖腎止痛

擦法是很實用的一種保健按摩手法，歷來受到眾多醫家的推崇。操作也非常簡單，即用手掌面或大魚際、小魚際著力于機體表面一定部位，做直線往復摩擦。擦法適用于全身各個部位，以面部、腰部和足心運用最多，具有溫經通絡、消腫止痛、活血化淤之功效。

擦臉之前最好先清潔顏面，把兩手指掌面擦熱，分別附著鼻翼的兩端，指掌結合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部，反復操作20～30遍，早晚各擦1次。經常擦臉可以促進面部的血液循環，增強面部的御寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈、面癱等作用。

擦腳前也要先洗腳，而后坐在床上或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30～50次，以足心（涌泉穴）發熱為度。本法可對高血壓、失眠、神經衰弱、頭痛等病癥有一定防治作用。睡前擦腳心有解除肢體疲勞的作用，促進睡眠。

擦腰時多采用站立位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，在腰部做自上而下的往返摩擦30～50次。本法具有壯腰暖腎、防治腰部疼痛的作用。

由于擦法能產熱并活血化淤，所以當身體某處損傷24小時后，局部淤血停滯時，在患處配合藥酒摩擦，多能較快起效。

擦法操作前可涂上按摩油或潤滑劑，以避免擦破皮膚。擦的時候手腕和前臂成一條直線，速度宜快，約每分鐘120～160次，一般以局部皮膚潮紅、發熱為度。要注意的是，擦后不能再做其它按摩，24小時內的急性軟組織損傷禁用擦法。

（作者為四川省第四人民醫院針灸科副主任醫師）