冬天也要出出汗

夏天，人們稍一活動就會出汗；而冬天，由于天氣寒冷，運動量減少，出汗也就少了很多。事實上，出汗能將機體的一些代謝廢物排出體外，保持身體“潔凈”，還有調節體溫的作用，所以天氣冷也要適當地出出汗。

中醫認為，正常汗液主要作用有以下幾方面：其一，是人體抗御外邪侵襲的主要手段。如中醫采用“汗法”治療感冒，就是通過發汗促使人體對抗、排出外邪。其二，適當出汗可以調整陰陽，疏通氣血。《黃帝內經》中有“陽加于陰，謂之汗”的說法。因此，適當出汗，有助于調整機體陰陽平衡；而氣屬陽，血屬陰，所以正常情況下的出汗，也可以起到調節陰陽，促進氣血運行的作用。

人體的出汗方式有三種：溫熱性出汗，精神性出汗和味覺性出汗。冬日保健，提倡通過運動達到適當的溫熱性出汗，這對人體各臟器組織代謝有促進作用。但必須要注意出汗的量與度，不能為了追求痛快而揮汗如雨，畢竟汗液是人體腺體分泌的液體，出汗過多會破壞人體內環境的穩定。適度加大運動量增加出汗對于正常人來說是一種良性刺激，但對一些人來說并不適合，包括處于三期的婦女（經、孕、乳期）、身體較弱的老人及兒童、屬于陰虛體質（身體消瘦、容易上火）的人。這些人本身體內水分就不足，增加出汗量可能會加重水分丟失，損害健康。

那什么樣的運動比較適宜冬季呢？總的原則是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的有氧運動，鍛煉時間應比春夏季多出10～15分鐘；老年人或體質偏弱的人，可選擇快走、慢跑、爬樓梯、太極拳等低強度的有氧運動，以全身微微出汗，感到舒適為度。

此外，泡熱水澡也能發汗。水溫以40～42℃為宜。當水溫高于體溫時，機體會通過排汗來維持體溫，但這種方式時間不宜太長，每次10～15分鐘即可。

（作者為成都中醫藥大學內分泌科副主任醫師）