揭露肌肉酸痛之謎

請放棄那些處理自己肌肉的愚蠢方式吧，雖然《G e e k》知道你的確為自己運動之后的肌肉酸痛苦惱。熱敷、冷敷、加強鍛煉甚至花費大量時間折磨自己，如果都沒有緩解你肌肉的酸痛，那你真的應(yīng)該注意一下自己的身體。最起碼，你應(yīng)該知道哪些是應(yīng)該做的，哪些是不能做的。一個好的身體，不但能讓自己享受生活，也不會讓你自己身邊的朋友變得很苦惱。起碼，你的老婆不會在你運動之后，反復(fù)敲打你的大腿，取笑你的無能。

肌肉怎樣工作？

《G e e k》盡量不想讓自己的文章像論文一樣苦澀，也盡量不想讓自己的文章讓所有讀者在閱讀過后都有過分強烈的快感。所以《G e e k》一定要標(biāo)新立異，而且盡量不為大家展示更多的生僻玩意兒。不過在揭示真正的肌肉的酸痛成因之前，首先讓我們來簡略地回顧一下肌肉的運行機理。肌肉混合了兩種基本類型的肌肉纖維：快速顫搐纖維和緩慢顫搐纖維。快速顫搐纖維能夠產(chǎn)生較大的力、較快的收縮和較強的無氧代謝能力。相反，緩慢顫搐纖維產(chǎn)生力的速度較慢，可以維持較長時間的收縮且具有較強的有氧代謝能力。不過不管是哪一種肌肉纖維，它的基本動作都是收縮。例如你在用左手握住一個棒狀物體，然后交換到右手握住它的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的手掌和手臂的肌肉都在不斷地收縮，而肌肉收縮做功，自然需要能量。肌肉使用AT P（三磷酸腺苷）形式的能量，ATP的產(chǎn)生有以下三種途徑：

1.分解磷酸肌酸，向ADP（二磷酸腺苷）添加磷酸鹽以產(chǎn)生ATP；

2.進行無氧呼吸，將葡萄糖分解為乳酸并形成ATP；

3.進行有氧呼吸，在有氧時分解葡萄糖、肝糖、脂肪和氨基酸以產(chǎn)生ATP。

你所有肌肉的一舉一動，都是在這些ATP的支持下完成的。然而，你的運動，既會帶來能量的釋放，也會為自己的肌肉造成苦惱。

痛和痛不一樣

創(chuàng)造能力的同時會讓自己酸痛，這聽起來讓人不可思議。一種普遍存在的錯誤觀點是無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸降低了肌肉的組織pH值，從而引起了肌肉酸痛，但是事實并非如此。在劇烈的運動中，肌肉纖維會發(fā)生收縮、抽搐，從而暫時性阻止血液流入肌肉組織，在缺血的情況下代謝產(chǎn)物（H+和乳酸等）無法清除而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺神經(jīng)元，再加上肌肉腫脹，這才是運動時肌肉產(chǎn)生酸痛的真正原因。強烈的肌肉抽搐甚至可能造成肌肉痙攣，這種現(xiàn)象可以稱為肌肉的高潮現(xiàn)象。嚴(yán)重的高潮可能會讓你生不如死，這和某些時候的情況是一樣的。適當(dāng)?shù)腻憻挘茏屇愕募∪饧訌娕懦x產(chǎn)物的能力，習(xí)慣肌肉纖維的抽搐。劇烈的、不恰當(dāng)?shù)腻憻挘蜁屇愕募∪馓弁床灰选．?dāng)然，也并不是只有被稱為“男人的羽毛”的二頭肌（屬于骨骼肌）會疲勞，心肌和平滑肌也會疲勞，只是在疲勞的方式上有一點的差異。劇烈運動之后，你的肌肉酸痛程度，絕對不會是一直相同的。從癥狀和機理來說，存在兩種不同的酸痛—急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。上一段說的就是急性肌肉酸痛，這種疼痛在運動停止后1分鐘左右就會消失。而延遲性肌肉酸痛會在運動后的一兩天內(nèi)持續(xù)存在，對于那些平時不太喜歡運動的家伙，這種酸痛的持續(xù)時間更長，帶來的痛苦也更大。他們一般都會這段時間內(nèi)幾乎動彈不得，感到渾身僵硬，仿佛一夜之間老了一百歲。引起延遲性肌肉酸痛的主要原因是過度使用肌肉，酸痛的程度取決于肌肉收縮強度和持續(xù)時間。另外肌肉及結(jié)締組織損傷、肌肉中代謝產(chǎn)物堆積、溫度增加和中樞神經(jīng)控制改變等，都會引起延遲性肌肉酸痛。

怎么止痛？

知道了為什么痛，現(xiàn)在你需要明白的就是怎么才能讓自己不痛。長期鍛煉對于很多人來說都是奢侈的活動，特別是面對現(xiàn)在五光十色的世界的誘惑，晚上出去喝一杯或者看一場電影，都比去打一場籃球要讓人愉快。那怎么讓自己的短暫快樂運動之后不那么疲勞呢？以下的建議，可以讓你無往不利。

1.合理安排時間。適當(dāng)?shù)腻憻挄r間，適當(dāng)?shù)腻憻掗g隔，可以解決一部分鍛煉產(chǎn)生的酸楚。當(dāng)然，效果因人而異，并非每一個人都能利用這種方法調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。

2.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩岱蟆⒉了幮Ч詈茫怯涀。撬幦侄荆蠹以谀懿挥玫臅r候就盡量不用吧。

3.按摩和洗溫水澡。這是最好的、最有效的解決肌肉酸痛的方法，絕對能讓你在鍛煉之后不再苦惱，特別是在有老婆按摩和洗澡的前提下。

4.多吃蔬菜。這個算作食療，記住，肉食能恢復(fù)自己的體力，蔬菜中的維生素E則能讓自己不再痛得那么厲害。

5.安穩(wěn)的睡眠。在戶外運動之后，千萬不要嘗試再進行室內(nèi)床上運動，不然不僅會讓自己丟臉，而且會讓自己更痛。