更年期漣漪，給女人一池靜水

母親節(jié)這天，我到譚木匠梳子店給媽媽買了一套木梳，店里贈(zèng)送了一個(gè)小掛件——一把很小很精致的木梳，掛在胸前，名叫“梳心”。進(jìn)入更年期的媽媽心情常常難以捉摸，我得用心去梳理。

媽媽變得空前地關(guān)注身體的病疼，有些問題其實(shí)過去嚴(yán)重得多，可從前她咬咬牙，一直超負(fù)荷地工作著，從未在我們面前叫一聲疼。現(xiàn)在她整天不是這里疼，就是那里不舒服，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生也說不出個(gè)所以然。她開始注重身體保健，說是我工作辛苦，一有空就來給我燉補(bǔ)品。什么核桃仁、豬腳蹄，一定要我吃，年輕人，誰愛吃這些?她就嘟囔我，說很多次。其實(shí)我只是不想吃或只想少吃點(diǎn)，她不這么想，她上綱上線，什么“媽媽對(duì)你那么好，你一點(diǎn)也不在乎”、“不想吃，是對(duì)媽媽有什么不滿”，諸如此類。

媽媽變得啰嗦起來，一點(diǎn)點(diǎn)小事重復(fù)個(gè)沒完。比如她看中了一塊掛毯，一定要我買回家掛在書房，我開始說難看，后來因?yàn)槠渌虑槊Γ矣X得反正這又不是什么緊急的東西，拖了幾天沒去買，她就反復(fù)嘮叨，催著我馬上去買，那幾天她的眼里就只有這一件事。

我要結(jié)婚了，操辦新家，她認(rèn)為我小，人情世故又不懂，處處幫我想得“周全”，而且一定要照著她的意思辦。若我們不順從，她不是生氣，就是傷心，說我不尊重她，說媽媽年紀(jì)大了，沒用了，連女兒都看不起媽媽。我寧愿她生氣，罵了一頓，也就過去了。她這樣，做女兒的心里特難受，大家心里都積了很多情緒，變得很煩躁，不喜歡講話了。

爸爸說媽媽原來是比較溫和的，也很講道理。只是更年期又碰上退休，她作為社會(huì)人的角色退化了，轉(zhuǎn)而將注意力轉(zhuǎn)向家庭和孩子。

現(xiàn)在，我也找到了一些應(yīng)對(duì)之策、比如在買掛毯之類的小事上，乖乖地聽從她，大不了買過來不掛；遇到大事，“先下手為強(qiáng)”，不等她提出，主動(dòng)跟她講道理，不停地說。或者先肯定她的看法，再說說另一種做法可能更好。我不知道這些做法對(duì)不對(duì)，但好像我們的矛盾沒那么突出了。

點(diǎn)評(píng)：

隨著年齡增長(zhǎng)，女性卵巢功能逐漸衰弱，女性不可避免地因激素水平的下降而進(jìn)入更年期，這讓許多女性感到恐慌。

首先，更年期不是病。更年期是一個(gè)生理階段，在這個(gè)階段里女性卵巢已經(jīng)老化，月經(jīng)已經(jīng)停止，內(nèi)分泌水平較低，因而容易出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生潮熱、失眠、暴躁易怒、周身不適、骨質(zhì)疏松等一系列不明原因的癥狀。傳統(tǒng)看法認(rèn)為更年期一般指女性40歲以上絕經(jīng)后，但受生活節(jié)奏的加快以及環(huán)境污染等影響現(xiàn)代女性的更年期時(shí)間大大提前，有的女性在30多歲時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)更年期癥狀。

怎樣預(yù)測(cè)更年期

(1)通過家族遺傳進(jìn)行預(yù)測(cè)，進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，可以參考近親親屬更年期年齡。

(2)從初潮年齡預(yù)測(cè)更年期年齡初潮年齡愈早，更年期年齡愈晚。

(3)月經(jīng)紊亂現(xiàn)象，月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。絕經(jīng)是進(jìn)入更年期的重要指標(biāo)之一。

(4)更年期的先兆，潮熱、煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

更年期要持續(xù)多長(zhǎng)

更年期的起點(diǎn)及期限沒有明確的時(shí)間標(biāo)志，是難以預(yù)測(cè)的。一般說平均在45歲左右。每個(gè)婦女絕經(jīng)過渡期將持續(xù)多久，只能有待時(shí)間的流逝來最終說明之。月經(jīng)周期衰退的時(shí)間可能在1年以內(nèi)，或2～4年，少數(shù)病例可能更長(zhǎng)一些。束手就擒?

更年期不是一個(gè)單一病癥，可以表現(xiàn)為頭疼，也可以表現(xiàn)為煩躁，沒有明確病因，所以難以明確治療目標(biāo)。

用藥指導(dǎo)：

輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥，切忌因自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。對(duì)精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養(yǎng)血安神糖漿、補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。少數(shù)癥狀嚴(yán)重的可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑。

病情觀察與特殊護(hù)理：

對(duì)出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致，如舒張壓升高或兩者同時(shí)升高，要請(qǐng)醫(yī)生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現(xiàn)癥狀加重或原來沒有類似癥狀者出現(xiàn)較為嚴(yán)重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。絕經(jīng)期后如仍有陰道出血或白帶中帶血并有惡臭等，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查。一般在絕經(jīng)期后每半年或一年進(jìn)行一次婦科健康檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)病情、及早治療。

給更年期女性的幾點(diǎn)建議

一旦察覺到自己進(jìn)入更年期，就應(yīng)該積極和家人溝通，并且調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣，增加一些“愛自己”的時(shí)間，讓自己帶給整個(gè)家庭的“光”和“熱”得以持續(xù)。

1 調(diào)整飲食

由于植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)導(dǎo)致新陳代謝減緩，更年期的女性攝取較少的熱量仍然可能長(zhǎng)胖。身材走形直接影響媽媽們的自信，可能成為她們產(chǎn)生莫名之火的由頭。而且如果脂肪過于沉積，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松等疾病，因此，要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪、低鹽、低糖的飲食。

(1)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物，這可以減少乳癌發(fā)病危險(xiǎn)。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B₁、B₂、胡蘿卜素等。

(2)多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分，并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

(3)吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

(4)要增加鈣的攝取量，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。

2 充分睡眠，合理休息

對(duì)更年期的女性來說，睡眠是一大障礙，由于雌激素、黃體酮生成減少，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。

3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不是為了鍛煉，而是為了放松

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使人神經(jīng)放松，運(yùn)動(dòng)本身也可以分散注意力。讓自己動(dòng)起來，這樣你就沒有時(shí)間去考慮那些“煩心”事了。

更年期女性會(huì)懷孕嗎P

如果你還沒有絕經(jīng)，你就必須估計(jì)到懷孕的可能性。

從統(tǒng)計(jì)數(shù)字來看，40歲以后受孕的可能性大大下降，40歲時(shí)受孕的概率還有3％。50歲時(shí)懷孕的概率極低。例如在兩萬個(gè)50歲以上的美洲人中只有1個(gè)人會(huì)懷孕。

所以，嚴(yán)格意義上說，如果不想再生育個(gè)孩子的話，那么，女性絕經(jīng)后一年之內(nèi)，性交時(shí)還是要采取保護(hù)措施的。

更年期的女人也可以漂亮

1 均衡的營(yíng)養(yǎng)：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，這樣才能維護(hù)身體的健康。

2 足夠的運(yùn)動(dòng)：按照年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

3 定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以使許多疾病得到及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，分別可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。

4 善待自己的身體：健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對(duì)健康的影響，利大于弊。

5 樂觀的生活態(tài)度更年期幾乎是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。