預防新媽媽的小毛病

新媽媽雖然多半在家“休養”，通常也會注意營養，但是新媽媽的健康損傷卻并不見得少。特別是手腕和腰背，有很多小毛病需要預防。

手腕病：起因：給孩子洗尿布

并不是每個新媽媽都給寶寶洗尿布，但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現象，以至于這種小毛病還有一個別稱是“媽媽手”，這是為什么呢?因為除了洗尿布，新媽媽洗自己的衣物，或者在做家務時用力刷東西，或者是在日常工作中經常使用電腦，都會容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。

試想，您是否曾有過以下舉動：手握著瓶子用力轉開瓶蓋；長時間快速地切菜；洗衣服或擦地板時，用力擰干大件衣服或抹布；用單手握著炒菜鍋的把手，連續炒菜。以上行為都會拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷。

表現：手腕腫痛，嚴重者甚至不能拿東西，不能寫字，疼痛的時候連帶頭痛．或影響睡眠。

預防：減少用手腕持續工作的時間，每持續一種姿勢半小時左右，就活動手腕3分鐘左右。

改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習慣。如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關節扭傷：開罐器、開瓶器等應有較大的把手，甚至不妨使用電動開罐器，避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。

手腕腫痛輕微的可停止工作，立即休息，或者冰敷。手腕腫痛嚴重的應盡快去醫院診治。

腰背病：起因：給孩子洗澡

不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡，殊不知，就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鐘時間里，彎腰的動作如果做不正確，或者是時間很長忽視了適當地直起身來活動一下，就可能帶來腰背痛的惡果。

表現：腰背部酸痛，有的新媽媽還會伴有腰寒。

預防：過度勞動，以及不良的姿勢是引發腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當的高度，以身體能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。

如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。

新媽媽所使用的掃把或吸塵機的長度，最好能夠配合身高來調整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢，來減少背部及腰部的壓力。

盡量減少做彎腰的動作，不做需要腰背承重的動作，比如背寶寶等，注意腰背部的保暖。

活動腰背肌肉的毛巾操：準備一條毛巾，每工作半小時左右，就將毛巾繞到背后，雙手橫著拉拉，斜著拉拉，經常做毛巾操，有利于緩解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部的血液循環。