經期，每月一次體質改革

常聽人說，先天稟賦造就一個人的體質。可是上天善待女性，我們每月一次的生理期，即是一次改革體質的機會，隨著身體的生理變化，利用運動、飲食等方法調理，可以讓身體上一個段位。我們可以不必做專家，但有必要做一位生活家。

對女人來說，月經狀況可以說是身體體質的一面鏡子。如果月經總是提前，而且肌膚容易長痘痘，這種情形就屬于偏血熱的體質；如果經血量多、臉色蒼白、食欲差，就屬氣虛；如果月經經常遲來，平日感覺工作壓力大，就容易造成肝氣郁結；如果經血量少，可能就屬血虛。經期表現是體質狀況的反映，讓月經按照“標準”來，體質也就得到了改善，所以，調理經期相當于改革體質，我們正好可以把每一次月經當作隨時調理的契機。

血液受寒型

表現：經期血量少，顏色淡。

食療方案：1．吃紅色和黑色食物，如紅棗、赤小豆、紅糖、烏雞、芝麻等，但要注意控制脂肪攝入，補血的營養成分都是在油脂成分少的情況下好吸收。

2．調理脾胃。脾胃消化是身體營養的根本，它們功能正常了，血液生成才會無拘無礙。中醫認為南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調理脾胃，通暢腸道。另外，少吃辛辣刺激、過冷過熱的食物也是體貼脾胃之道。

3．多食山藥、大棗、當歸。這些中藥都有補肝腎、養血、補氣的作用，和烏雞或排骨一起燉湯食用，可以補養筋骨，調血養顏。

4．飲食寒溫適宜。經期要少吃生冷的東西，例如涼菜、西瓜、椰子汁盡量少吃，剛從冰箱里拿出來的食物或冷飲冰品，最好不吃。

日常調養：1．避免過度勞累。勞累和思慮過度都會暗暗損耗血液，雖然無形但更加傷身，所以血寒者要避免過度勞累，尤其忌諱過度思慮。

2．遠離“寒地”。血液最怕受寒，一年四季除了夏天之外，不可以坐金屬或石質的椅子，而且下身不要受涼，要給雙腿溫暖。另外，穿低腰褲、短款上衣容易露出腰部，也不適合血液受寒者。

經經不適調理

常見不適：腰痛

對策：熱敷。這多是體弱，肝腎不足，寒氣郁積所致。可以仰臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后再分別在腰兩側熱敷10分鐘。

血液受阻型

表現：月經經常推遲，經期腹部疼痛劇烈，經血顏色深或帶有瘀塊。

食療方案：1．多食活血食物。例如山楂、黑木耳、黑豆、韭菜、酒、紅糖等，特別強調不宜吃寒涼冷凍的食物。

2．中藥滋補。用活血化淤藥物，如當歸、丹參、川芎、桃仁、紅花、玫瑰花各9克，煎成湯服下，每周2次。但月經期、妊娠期、有出血傾向的人不要用這些藥。

日常調養：1．運動是最單純、有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態。每日用半小時左右活動筋骨，促進血液循環和機體代謝，可明顯改善不適癥狀。

2．做紅花油浴。在浴缸中放30克紅花或滴3滴紅花油，泡浴，可以有效活血、化淤，緩解因血淤造成的皮膚干燥粗糙。

經經不適調理

常見不適：腹痛

對策：局部按摩。腹痛大多是由婦科器官血液受阻，運行不暢造成的。先把兩手掌心搓熱貼于小腹部，做順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上三處各揉一分鐘，以感到局部酸脹、有溫熱感為佳。

血液受熱型

食療方案：1．吃穩定情緒的食物。血液比較熱的人容易情緒激動，此時選擇食物要求在安撫情緒上有一定作用，宜選擇的食物有：

木耳。白木耳可以補腦、強心、補腎，有助于緩解燥熱口干、虛熱口渴的癥狀。黑木耳有補氣、涼血的作用，可以調節月經紊亂。

燕窩。有滋陰潤燥、益氣養陰、添精補髓、養血止血的功效，是一味清補佳品，可以改善氣躁、內熱、長痘痘的癥狀。

百合。有潤肺、補虛、安神的作用。

蓮子。《本草》中說，蓮子有益腎氣、養心氣、補脾氣的作用。

牛蒡蘿卜湯：有安撫情緒的功效，可以平復經期之前的煩躁心情。

2．少吃辛烈香燥之物。例如酒、咖啡、油炸食品、辣椒等有刺激性的食物，都不宜多吃。

日常調養：1．不宜做日光浴。血熱的人本來就陽氣盛，如果在陽光下暴曬、吸收陽氣，等于雪上加霜。

2．做溫和運動。運動專家建議，經期不僅不能做劇烈運動，而且不要提重物，以免下腹部用力，造成經血過多或經期延長。不妨做些適度溫和的運動，以放松肌肉促進血液循環，防止水分滯留在體內，產生水腫的現象。

經期不適調理

常見不適：乳房脹痛。

對策：飲食高纖少鹽。如果血液受熱，氣血充盛，就容易擠壓乳腺脈絡，出現乳房脹滿疼痛。從月經前的7天開始，最好攝取低脂高纖的飲食，如谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。另外，高鹽的食物易使乳房脹大，最好吃低鹽飲食。