啊!腿抽筋了

“啊!我的腿抽筋了!”大多數的準媽媽在懷孕的中后期常會出現腿部痙攣的情況，尤其是在睡覺的時候，那種想抬抬不起來、想放又放不下去的抽筋滋味只有準媽媽自己才能體味。

下面，我們有請專家來分析一下準媽媽易抽筋的原因吧，由此見招拆招，以緩解準媽媽抽筋時的痛苦。

原因

腿抽筋一般發生在孕中晚期，多在晚間睡眠時發生，并會影響睡眠質量，主要原因可能是，1隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態;2，孕中晚期鈣的需求量逐漸增加，如果食入的飲食中鈣及維生素量不足，又不及時補充鈣片，可造成體內鈣不足，神經肌肉的興奮性增加;3懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;4，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

預防

雖然腿抽筋總是不期而至，但如果能在平時做好預防工作，還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。

注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬天，準媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺;夏天不要直接對小腿吹風或冷氣。

避免過度勞累

不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。

按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可搭配熱敷。晚上洗澡時，雙腳泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

適當補鈣

合理安排飲食，補充鈣質。準媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，建議每日補鈣1500毫克。準媽媽飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

維持下肢血液循環

準媽媽不要穿太緊的褲子，避免蹺腳，坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走，適當戶外運動，并適當接受日光照射。

調整睡姿

夜間容易發生腿抽筋，準媽媽要注意調整睡姿，盡可能采取左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

生姜泡腳

把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，安神，幫助入睡。

Tip:生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時要遠離風口防止受涼。

應對

準媽媽抽筋時，肌肉是持續收縮的狀態，因此必須趕快讓肌肉放松。一些小方法應對抽筋還是比較有效的，但如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治了。

立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟柢住墻壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。

按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適，如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。