抗衰關鍵點

英國安吉拉·愛潑斯坦博士說人一生中共有幾個關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離衰老和疾病。

8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

10歲女性青春期萌芽。40％的骨骼在此時以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用奶制品、多做運動，避免肥胖。

25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D₁一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽以獲得維生素D。

28歲男性開始脫發。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

35歲白發開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞個活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。

40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

41歲骨質疏松的跡象開始出現。加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著循環能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋、彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

46歲開始出現老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

50歲開始出現帕森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

63歲是女性患卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

70歲是英國患腸癌的平均年齡。多吃藍莓或其他高纖維的食物可防止癌變。

75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

81歲是英國女性的平均壽命。要節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。