準(zhǔn)備好不要更年“惱”

馬力今年35歲，身邊同齡的女同事，有的已經(jīng)很明顯的出現(xiàn)了更年期癥狀，月經(jīng)時(shí)有時(shí)無(wú)、面色暗淡、脾氣一點(diǎn)就著，整天搞得很難受的樣子，別人看著也難受；有的則沒(méi)事，甚至年齡稍長(zhǎng)，也沒(méi)表現(xiàn)出很明顯的更年期癥狀。

馬力請(qǐng)教做中醫(yī)大夫的小姨，才明白，原來(lái)更年期的綜合癥狀可以通過(guò)預(yù)防和調(diào)節(jié)來(lái)減少或弱化。她如獲至寶，決定從現(xiàn)在開(kāi)始好好調(diào)整，讓自己身心愉快的度過(guò)更年期。

警報(bào)：“早更”來(lái)襲

女性更年期癥狀發(fā)作時(shí)間已平均提前5年，每100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20％，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。甚至30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀也不少見(jiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)城市婦女平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，農(nóng)村為47.5歲，約1/3的女性能通過(guò)自我調(diào)節(jié)而無(wú)自覺(jué)癥狀，另外2/3的女性則會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，但絕大多數(shù)婦女都能順利渡過(guò)更年期，約有10～15％的女性癥狀較嚴(yán)重，影響正常的生活和工作。

誰(shuí)會(huì)被“騷擾”

更年期是指婦女絕經(jīng)前后卵巢功能趨于衰退的一段時(shí)期，每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷。但更年期間的種種癥狀(更年期綜合征)并不一定會(huì)發(fā)生在每位女性身上。

知識(shí)女性是被更年期綜合征“騷擾”的主要人群，她們兼顧事業(yè)與家庭，生活節(jié)奏快、工作壓力大，導(dǎo)致更年期綜合征罹患率升高。

吸煙、生活不規(guī)律、過(guò)度減肥等不健康的生活方式，也更容易導(dǎo)致更年期綜合征。

心胸開(kāi)闊，積極調(diào)節(jié)飲食起居，能很好的預(yù)防更年期綜合征的“騷擾”。

預(yù)防，可遠(yuǎn)離“騷擾”

更年期綜合征的出現(xiàn)是由多方面原因引起的，除了與年齡關(guān)系密切之外，還受個(gè)人健康狀況、心理及社會(huì)因素、體質(zhì)、精神因素、家庭環(huán)境的影響。

印第安女性的更年期癥狀出現(xiàn)比例很低，是因?yàn)橛〉诎仓欣夏昱栽谏鐣?huì)生活中受到廣泛的尊重與愛(ài)護(hù)；日本女性更年期較少出現(xiàn)情緒癥狀與其飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

因此，如果能建立良好的飲食習(xí)慣與生活方式、保證充足的睡眠與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、維持正常體重與心理平衡、學(xué)會(huì)定期自我監(jiān)測(cè)與記錄，不僅能預(yù)防更年期的提前造訪，而且能在歲月的旅途上散發(fā)出動(dòng)人的女性光彩。

更年免疫早行動(dòng)

行動(dòng)1 有事沒(méi)事都要“樂(lè)”

中醫(yī)認(rèn)為，“肝主情志”，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之下，就會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒，從而出現(xiàn)一系列精神方面的癥狀。那些對(duì)工作生活中的事情總是患得患失，憂心忡忡的女性，更容易出現(xiàn)更年期綜合征。

積極樂(lè)觀，享受現(xiàn)在。只有樂(lè)觀才能在紛繁的世事當(dāng)中保持一份獨(dú)特氣質(zhì)，來(lái)阻擋煩惱，提升快樂(lè)；享受現(xiàn)在你所得到的幸福，而不是踮腳眺望那遙遠(yuǎn)的還不屬于你的未來(lái)。承認(rèn)并接受你的現(xiàn)狀，是獲得快樂(lè)的開(kāi)始。

妥善處理人際關(guān)系。個(gè)人的幸福度和人際關(guān)系的良好與否成正比。人際關(guān)系越好，我們?cè)接X(jué)得幸福。學(xué)習(xí)與周圍人保持和諧的關(guān)系，對(duì)于別人的評(píng)價(jià)要多從積極的方面去理解。

換種方式應(yīng)對(duì)緊張和壓力。倘若你的身體和精神經(jīng)常高度緊張或負(fù)擔(dān)過(guò)重，應(yīng)每周抽出兩次時(shí)間，每次40分鐘，利用冥想、身體放松或瑜伽鍛煉來(lái)減壓。

行動(dòng)2 從細(xì)節(jié)處關(guān)愛(ài)自己

中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨而生髓，腎主水”，腎氣虛弱會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肢體水腫以及關(guān)節(jié)疼痛等更年期病癥的提前出現(xiàn)。

攝入豐富的維生素。維生素B、C都可以有效緩解疲勞，全谷類食物和粗糧中維生素B族含量高；新鮮的蔬菜水果中則含有豐富的維生素C。維生素E可以抗衰老、防氧化，對(duì)預(yù)防更年期綜合征有一定的作用，獼猴桃，杏仁、榛子，胡桃，向日葵籽、玉米里含有豐富的維生素E。

合理補(bǔ)鈣。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，應(yīng)多喝牛奶，以脫脂或低脂牛奶為佳，不要空腹喝，最好在晚上入睡前喝。多攝入一些含鈣量豐富的食品，如海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，同時(shí)盡量保證每日有半小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槿展饽軌虼龠M(jìn)鈣的吸收。如果服用補(bǔ)鈣藥物，推薦碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣，最好藥物里同時(shí)含有維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

把尼古丁視為敵人。即使戒煙十分困難，你也一定把煙戒掉!尼古丁長(zhǎng)期大量攝入可以導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，從而提前更年期。吸煙是心腦血管疾病公認(rèn)的危險(xiǎn)因子之一，據(jù)研究，女性之所以罹患這類疾病的機(jī)率低于男性，原因是雌激素的保護(hù)。三四十歲的女性體內(nèi)雌激素水平已經(jīng)開(kāi)始下降，如果再加上吸煙，就會(huì)對(duì)健康造成很大危害，

行動(dòng)3 運(yùn)動(dòng)起來(lái)更舒暢

中醫(yī)認(rèn)為，氣血是人體最重要的物質(zhì)，“氣行則血行，氣滯則血凝”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能讓氣血運(yùn)行周身，起到溫煦、營(yíng)養(yǎng)的作用。

家務(wù)活不等于運(yùn)動(dòng)。別認(rèn)為自己平時(shí)上班忙來(lái)忙去，回家還得做一堆家務(wù)活，活動(dòng)量已經(jīng)足夠!工作和勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不夠。

培養(yǎng)良好習(xí)慣。每周至少運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30分鐘。適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體內(nèi)生長(zhǎng)激素，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和血管功能，對(duì)于預(yù)防更年期綜合征十分有效。

選擇合理方式。對(duì)于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加。在運(yùn)動(dòng)前要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸。先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，再逐漸過(guò)度到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。冬天來(lái)了，對(duì)于平時(shí)習(xí)慣在戶外散步或快步走的運(yùn)動(dòng)受到阻礙，也可以堅(jiān)持在室內(nèi)采取大踏步的方式進(jìn)行鍛煉。

行動(dòng)4 一邊藥膳一邊預(yù)防

腎為“先天之本，腎主生殖”。經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，中醫(yī)“腎”的功能與人體生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)都有密切的關(guān)系。因此，一些補(bǔ)腎藥膳對(duì)預(yù)防更年期綜合征也可以起到很好的效果。

蓮子百合粥

蓮子，百合、粳米各30克煮粥，每日早晚各服一次。

適用于更年期心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力者。

功效：滋陰降火、寧心安神。

赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克煮粥，加紅棗5枚，每日早晚各服一次。

適用于更年期有肢體水腫、關(guān)節(jié)酸痛者。

功效：健脾利水、消腫止痛。

小麥山藥粥

山藥片50克，小麥、糯米各50克煮粥，加白糖調(diào)味。每日早晚各服一次。

適用于更年期神疲乏力、食欲不振、失眠多夢(mèng)者。

功效：補(bǔ)脾健胃、寧心安神。

甘麥大棗粥

大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草30分鐘，去渣，后加入粳米、大麥及大棗同煮粥。每日早晚各服一次。

適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

功效：養(yǎng)血安神、舒肝解郁。