老年人的“五臟”健身法等

人到老年，身體各臟器功能減退，抵抗力下降，易患各種疾病，下面介紹一套強健“五臟”的健身法，簡單易行，老年人常做可強健身心，預防疾病。

健脾法：立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足；手擺向右側，頭亦向右，意念從胸至右足，反復做30次。

健肺法：立正姿勢，雙手掌心向后，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反復做10次。

健腎法：站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺3。次，再將雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺30次。

健肝法：站立，兩手置于身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次，然后雙手置于胸前，手心向前推，意隨手走，反復做3次。再將雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。

健心法：站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸，各做10次。然后雙臂交替前伸與后甩，各做10次。

老來不妨做“頑童” 賈 天

某日，打開電視機，看到中央電視臺《夕陽紅》記者釆訪一對金婚夫婦，當記者問其如何能生活得如此快樂時，置身于布娃娃、小狗、小貓玩具里，手里還擁有一只絨布熊貓的老太太雖滿頭白霜，卻精神矍鑠地說：“不妨當個‘老頑童’，跟著感覺走，想干什么干什么，不在乎別人說什么，也不用年齡來壓抑自己的心態和行動，這樣生活就會變得幸福和舒心。”

有句俗話說“老小，老小，老了反而小”。有的老人，有時像個“老頑童”，有時還愛耍點小孩子脾氣，看上去怪滑稽的，讓人覺得很可笑，但是很可親可近。其實，這種“老了反而小”的表現，不但是正常的，而且對于老年人的身心健康是有益的。

人之老，是自然規律。老了就老了，要敢于面對老，承認老。那種所謂“不服老”的思想，看上去很堅強，其實是缺乏直面人生的勇氣，和順應自然的智慧。

當我們以一種真正誠實、寬容、舒適、快樂的心境接受了一個真實的“自我”的時候，我們還有什么羈絆，還有什么顧慮，有什么理由不放飛自己的心情?“老夫聊發少年狂，像個孩子又何妨?”純真無邪，想說就大聲地說，想笑就開懷地笑，想玩就盡情地玩，當個“老頑童”，利人利己，何樂而不為?

養生先養“內” 趙西岳

明代養生家高濂提出的“善養生者，養內；不善養生者，養外”的觀點，對于時下一些人舍本求末的錯誤養生追求，是一劑極好的良藥。

所謂“養內”，一是指對心性的修煉。對此，在我國古代就有較多論述。如《黃帝內經》載：“正氣內存，邪不可干”“精神內守，病安從來?”，并強調要“陰陽平衡”方能“扶正固本。”孔子提出的“仁者壽”以及荀子所提出的“美意延年”的觀點，都說明了善養生者，要把自己的心性修養放在第一位，有了好的操行道德，好的心境情趣，神魂安寧，五腑暢泰，這便具有了養生的內在基礎。二是指以科學的飲食為內養。《黃帝內經》說，飲食養生當以“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”為原則。這兩個方面，構成了養內的基本內涵。有了這個養內的基礎，再兼以適宜的外養，便可從根本上改善人的生命質量，達到延年益壽的目的。

但時下不少人，卻把養生的內因即“養內”忽略了，一味盲目追求“養外”。如在精神情緒上，追求超出心理需要的各種刺激，甚至不顧人倫法紀，去追求“一時之快樂”；在飲食上違反身體的需要，海吃猛吞那些“爽口物”；在保健上，完全依賴保健品和各種補藥補品等。這些急功近利的養外，對養內是一種極大的干擾，甚至會損傷養內的基礎，埋下傷身的隱患乙緣此，高濂提出的“善養生者，先須養內”的觀點，值得我們借鑒和深思。