不花錢，也治肩周炎

老夏患上了肩周炎。針灸、火罐、按摩都試過，藥也吃了不少，每次治療后，癥狀會(huì)好轉(zhuǎn)一些，但是，過不了多久，癥狀又會(huì)出現(xiàn)。這實(shí)在是讓老夏頭疼不已。難道就沒有一種方法可以一勞永逸地治療肩周炎嗎？

從現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)看來，想通過一種方法一勞永逸地治愈肩周炎，是不可能做到的。肩周炎屬于一種慢性無菌性炎癥，起病緩慢，癥狀明顯時(shí)，可能已經(jīng)有幾個(gè)月甚至幾年的病史。而且，肩周炎與肩關(guān)節(jié)周圍肌肉長期勞損、持續(xù)緊張有關(guān)，短時(shí)間或者一次性的治療，是無法永久改善肩關(guān)節(jié)肌肉狀態(tài)的。不過，可以通過較長時(shí)間的康復(fù)治療來改善肌肉狀態(tài)，控制癥狀復(fù)發(fā)。

肩周炎的康復(fù)治療方法比較多，僅中醫(yī)就有針灸、推拿、拔罐、小針刀、藥物內(nèi)服外敷等多種方法，結(jié)合現(xiàn)代理療方法，往往能取得不錯(cuò)的效果。但是這些治療效果是短暫的，只是暫時(shí)性地改善癥狀，若想擺脫肩周炎的困擾，還得靠運(yùn)動(dòng)康復(fù)，正所謂“三分治，七分煉”。然而，在生活中，不少人似乎更熱衷于藥物等治療手段，恰恰忽略了這一有效、又不花錢的康復(fù)方式。

下面為大家介紹幾種功能鍛煉方法，只要做到循序漸進(jìn)、持之以恒，肩周炎這個(gè)老毛病就會(huì)離您而去。

◇肩部旋轉(zhuǎn)法

雙手叉腰，雙肩做向前、向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)方向各做20次。

◇肩部內(nèi)收法

以健側(cè)手握住患側(cè)肘后，抬平患肢，并逐漸向健側(cè)牽拉內(nèi)收患肢，做20次。

◇患肢梳頭法

患肢上舉到頭部，沿發(fā)際向后做梳頭動(dòng)作20次。

◇爬墻法

面對(duì)墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時(shí)用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時(shí)超越此痕跡。做20次。

◇患肢后背牽拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩從健側(cè)肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動(dòng)繩子以帶動(dòng)患肢向后上運(yùn)動(dòng)。做20次。

◇拉輪法

在墻上或樹上安一滑輪，并穿過一繩，繩兩端各系一小木棍，兩只手分別握住木棍，患肢置于身后，用腱肢盡力將患指向上拉動(dòng)20次左右。

以上鍛煉，每日上下午（或早晚）各鍛煉1次。

經(jīng)過一段時(shí)間的治療和正確的功能鍛煉，可以達(dá)到減輕肩部疼痛，改善功能活動(dòng)的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩關(guān)節(jié)功能可以完全或基本恢復(fù)。不過，需要注意的是，不要疲勞過度，注意保暖，以免影響康復(fù)治療的效果，再次誘發(fā)肩周炎。

編輯/李衍