焦慮，讓心血管更危險

焦慮本是人們心理或情感應激的正常反應，但倘若沒有及時發現并任其發展，則可能導致災難性的后果，尤其是冠心病患者，可能出現急性心肌梗死甚至死亡。因此，配合一些合理有效的方法，控制好自己的情緒，避免焦慮，是心腦血管病患者該及早重視的。

有研究者對516例冠心病患者隨訪了4年，每年調查一次患者的焦慮水平，并給予藥物或心理治療。與焦慮水平升高的患者相比，焦慮水平下降或基本維持不變的患者，死亡和急性心肌梗死的發生率減少60%。在排除其他心血管危險因素如年齡、性別、受教育水平、婚姻狀況、吸煙、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、陳舊性心肌梗死等影響后，差異依然顯著。

合理安排生活

為什么焦慮會對心腦血管影響如此之大呢？有研究認為，慢性焦慮導致交感神經張力增加，心率變異率和壓力感受器的反應性減弱，迷走神經的調節功能受損，從而誘發室性心律失常和心源性猝死的發生。另外，嚴重焦慮患者兒茶酚胺水平的慢性持續升高可增加脂蛋白酯酶、血壓、血糖和血小板聚集力，導致血栓形成。

患有焦慮癥的患者，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀。對有心臟病癥狀的患者來說，應遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們可引起交感神經興奮、心跳加速、心臟早搏等，使已有的癥狀加重。建議以清淡、易消化的食物為主，進食后不要馬上休息。對于腹脹、便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

學會控制自己

深呼吸深呼吸有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張。人在焦慮時，脈搏、呼吸加快。而深呼吸可減緩呼吸速率、舒緩焦慮。正確的腹部呼吸是，一呼一吸時，腹部將隨之一起一伏。

活動下顎和四肢一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。因此，當呼吸急促時，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，如此反復數回。

肯定自己當焦慮襲來時，反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。這樣可漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使智能反應逐漸表現出來，從而克制焦慮的情緒。

學會放松在面臨干擾之時，放松數秒，可以減輕焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。這種蓄意放松數秒鐘的習慣，可充當有效的鎮靜劑。周末假日，還可以到室外放松，盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力假使眼前的工作使人心煩緊張，可以暫時轉移注意力，或者起身走動，或者把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地得到松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

編輯/于嘉男

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安神方2則

◇ 玫瑰花烤羊心

方藥：鮮玫瑰花50克（或干品15克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

功效：補心安神。

適用：心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等。

◇ 棗麥粥

方藥：棗仁30克，小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，溫熱食。

功效：養心安神。

適用：煩躁、神志不寧、精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。